Det er mange nyheter og studier om farene barna møter når de bruker for mye tid på sine elektroniske enheter. Men det er mye mindre informasjon om virkningen skjermen tiden kan ha på voksne, spesielt når de voksne er foreldre.
Det er imidlertid klart at mange foreldre overindulgerer på skjermtid. En 2016-undersøkelse av Common Sense-mediene viser gjennomsnittlig forelder for tweens og tenåringer bruker mer enn ni timer per dag bak en skjerm.
Mens du kanskje tenker det er fordi voksne må være på en datamaskin for jobbene sine, fant undersøkelsen at svært liten skjermtid var arbeidsrelatert. Faktisk sa foreldrene at 82 prosent av tiden foreldrene bruker på digitale enheter, er viet til personlige skjermmedier.
Til tross for hvor mange timer foreldrene bruker på sine digitale enheter, mener 78 prosent at de er gode teknologirollemodeller for sine barn. Men i virkeligheten er all den tiden foreldrene bruker bak skjermene sannsynligvis et dårlig eksempel for barn.
Hva foreldre gjør på sine enheter
Undersøkelsen avslører at de fleste foreldre bruker skjermtiden til å se på tv over tre timer per dag, i gjennomsnitt. Men foreldre rapporterer at de også bruker halvannen time om dagen å spille videospill og en annen time på sosiale medier.
Bare 15 minutter per dag ble brukt til å lese bøker på e-lesere. Browsing nettsteder tok opp over en og en halv time og bare om en og en halv time ble brukt på arbeidsrelaterte aktiviteter.
Foreldre er bekymret for effekten av skjermtid på barna
Selv om de fleste foreldre ikke synes å være bekymret for sin egen skjermtid, er de fleste bekymret for deres barns elektronikkbruk . Syv og åtti prosent av tween foreldre og trettifem prosent av tenåringsforeldrene tror at deres barn bruker for mye tid på nettet.
Mange av dem uttrykte bekymring for at for mye sosiale medier vil skade barnets oppførsel, svekke fokus, skade ansikt til ansiktskommunikasjon og redusere fysisk aktivitet. Forskning støtter disse bekymringene, som sier for mye skjermtid, plasserer barn i fare for en rekke psykiske og fysiske helseproblemer, sosiale problemer og pedagogiske problemer.
Over halvparten av alle foreldre bekymret for at tenårene deres kunne bli avhengige av teknologi. Det er også en legitim bekymring som mange tenåringer sliter med å fungere i fravær av elektroniske enheter.
Dessverre mangler noen barn ut på sunne barndomsopplevelser. I stedet for å tilbringe tid med venner, snakker de til fremmede på internett, og i stedet for å spille ute spiller de videospill.
Farene ved for mye foreldringsskjermtid
Selv om foreldrene er bekymret for at deres tweens og tenåringer bruker for mye tid på sine digitale enheter, synes det å være mye mindre bekymring for hvordan for mye skjermtid kan påvirke sitt eget liv.
Voksne som tilbringer timer hver dag ved hjelp av sine digitale enheter, kan møte mange av de samme skadelige effektene barnas ansikt, inkludert vektøkning, søvnmangel, øynestrøm, hode og nakkeproblemer og reduserte sosiale ferdigheter.
Men kanskje det største problemet med alt er at for mye tid på digitale enheter kan forringe foreldrenes forhold til barna sine.
Når foreldrene stirrer på sine telefoner, i stedet for å gi tenårene sin utelatt oppmerksomhet, påvirkes kommunikasjonen deres. Eller når familien sitter i separate rom som stirrer på sine egne individuelle skjermer, er det færre muligheter for å binde seg.
Selv om du ser på TV i samme rom, begrenser skjermtiden ekte interaksjon. Hvis du virkelig vil bruke kvalitetstid med tenåringen din , vil en interaktiv aktivitet, som å spille fange eller gå en tur, bli mye mer produktiv.
Foreldre som bruker skjermer Har barn som bruker skjermer
Undersøkelser viser at foreldre som bruker mye tid på sine digitale enheter, er mindre sannsynlig å sette tidsbegrensninger på barnas skjermtid. Det er fornuftig siden det er vanskelig å overbevise barnet ditt om ikke å spille videospill når du limes til Xbox i det andre rommet.
Men det er viktig å vurdere hvilke vaner du setter inn i barnet ditt. Forskere har funnet ut at barndomsskjermtidvaner utvider seg i voksen alder. Hvis barnet ditt ser på åtte timer med TV per dag i en alder av 10 år, vil han sannsynligvis se på åtte timer med TV per dag ved 20 år.
Tween og tenårene er en formativ tid preget av mange utviklingsendringer. Mange av vaner barnet ditt utvikler i løpet av denne tiden, kan bli innblandet i livet.
Å sette et usunt eksempel for barnet ditt nå - og la ham få bortskjemt for mye skjermtid - kan ha livslang konsekvenser. Det er viktig for barnet ditt å få de ferdighetene han trenger for å bli en ansvarlig voksen. Og han vil sannsynligvis ikke kunne leve et rikt og fullt liv hvis han alltid er limt til en skjerm.
Slik skaler du tilbake din elektronikkbruk
Du trenger absolutt ikke å forby digitale enheter eller koble fra alt hele tiden. Men det er viktig å hjelpe barnet ditt å etablere et sunt forhold til elektronikk.
Lær ham at teknologien er et nyttig verktøy, og elektronikk kan tjene mange nyttige formål i livet. Men sørg for at elektroniske enheter ikke blir din familiens eneste kilde til underholdning og kommunikasjon.
Slik kan du bli en sunn rollemodell for barnet ditt:
- Etablere husstandsregler om elektronikk. Snarere enn å sette grenser bare på barnets elektroniske bruk, opprett regler for alle . Å si, "Ingen smarttelefoner på nattbordet", eller "Ingen teksting i bilen - selv når du er passasjer", kan bidra til å etablere sunnere vaner for alle.
- Ikke multi-oppgave. Det kan være fristende å sende tekstmeldinger mens du ser på TV eller bla gjennom sosiale medier mens du har en samtale med noen, men multi-tasking er en dårlig idé. Studier viser multi-tasking skader konsentrasjon, minne og produktivitet. Du vil absolutt ikke at barnet ditt skal plukke opp den dårlige vanen ved å surfe på nettet mens han gjør leksene sine eller sjekker telefonen mens han er i klassen.
- Har enhetsfri måltider. Lag måltider om mat og samtale. Selv om barnet ditt spiser frokost på bordet av seg selv, ikke la han bruke sin elektronikk. Oppfordre alle i familien til å sette opp tid for måltider uten noen skjermer.
- Planlegg skjermfrie aktiviteter. Bli vant med å gjøre skjermfrie aktiviteter, som å lese en bok. Men også, gjør det til en vane å engasjere seg i skjermfrie aktiviteter med familien. Spill brettspill sammen eller gå på tur i helgene.
- Slå av bakgrunnsstøy. Mange familier blir vant til å holde TVen på for bakgrunnsstøy. Men det gjør en usunn precedens for barnet ditt. Slå av bakgrunnsstøyen og la det være en samtale - eller til og med litt stille tid.
- Vær oppmerksom på dine digitale vaner. Å anerkjenne vaner og det eksempelet du setter inn for barnet ditt er nøkkelen til å bli en bedre rollemodell. Hvis du sliter med å tilbringe tid med barnet ditt uten telefonen i hånden din eller du går tapt uten Internett, vil barnet ditt hente seg på dine dårlige vaner. Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker til enhetene dine hver dag og kut ned etter behov.
- Tenk på en digital detox . Hvis du ringer tilbake skjermtiden virker umulig, bør du vurdere en digital detox. Koble fra alt og ikke la noen i familien bruke skjermbilder. Enten du velger å gjøre det en lørdag hver måned eller bestemmer deg for å bli kvitt skjermbilder i en uke, kan en digital detox være til nytte for alle.
Gode vaner begynner med deg
Det er ikke nok å etablere regler for barna dine som begrenser skjermtiden. Du må også ha en modell med gode vaner hvis du vil sette barnet ditt opp for suksess.
Dårlige digitale vaner kan snike seg på deg og sakte, ta over livet ditt. Hvis du våkner om natten for å sjekke smarttelefonen din eller hvis du ruller gjennom sosiale medier ved stoplys, er du et dårlig eksempel på tenåringen din.
Hvis du har problemer med å sette smarttelefonen ned, eller du gjenkjenner at du ser ut til å ha et problem som går bort fra skjermene, kan du søke profesjonell hjelp. Snakk med legen din eller planlegg en avtale med en psykisk helsepersonell.
Det er viktig å vise barnet ditt at du kjenner igjen et problem, og du er villig til å ta alle nødvendige skritt for å bli den beste foreldre og den sunneste modellen du kan være.
> Kilder:
> Busschaert C, Cardon G, Cauwenberg JV, et al. Sporing og forutsigelser av skjermtid fra tidlig adolescens til tidlig voksen alder: En 10-årig oppfølgingsstudie. Journal of Adolescent Health . 2015; 56 (4): 440-448.
> Lauricella, AR, Cingel, DP, Beaudoin-Ryan, L., Robb, MB, Saphir, M., & Wartella, EA Common Sens-folketellingen: Plugged-in foreldre til tweens og tenåringer . San Francisco, CA: Common Sense Media. 2016.
> Schoeppe S, Rebar AL, Kort CE, Alley S, Lippevelde WV, Vandelanotte C. Hvordan er voksenes skjermtidspraksis påvirket sine synspunkter på skjermens tidsbegrensninger for barn? En tverrsnittsstudie. BMC folkehelse . 2016; 16 (1).
> Stanford. Media multitaskers betale mental pris, viser Stanford studie. Stanford News. 24. august 2009.