Foreløpig koble fra elektronikk kan det ha mange positive effekter
Du kan ikke unngå skjermbilder i dagens verden. Det er TVer i venterom, tabletter på skolen og smarttelefoner i de fleste lommer. Som teknologien fortsetter å dukke opp, og skjermene er blitt integrert i hverdagen, har noen familier hatt problemer med å bestemme hvor mye tid det er å la barna spille på sin elektronikk.
Selv American Academy of Pediatrics har endret sitt råd gjennom årene.
I mange år anbefalte de ikke mer enn to timer skjermtid per dag for barn. Men da elektronikk ble stadig mer bærbar, innså de hvor vanskelig det kan være å håndheve disse grensene.
Tross alt, hvis din 12-årige har en smarttelefon i lommen, hvordan begrenser du hvor ofte hun stirrer på skjermen? Eller hvis din 9-årige bruker tabletten til å lese bøker, bør du stille en streng tidsbegrensning?
Men for noen familier har skjermtiden langsomt tatt over sine liv. Barna holder nesen deres begravet i sin elektronikk og de mangler å se verden. Og i mange hjem involverer familien tid alle som sitter i stuen og stirrer på smarttelefonene.
Hvis familien din har utviklet noen usunne vaner, kan en digital detox hjelpe. Det er ikke å si at du må unngå skjermbilder i lengre tid. Unplugging fra teknologi på kort sikt kan være bare pause du trenger for å utvikle noen sunnere vaner.
Skilt ditt barn (eller hele familien) kan bruke en digital detox
Overdreven mediebruk kan føre til atferdsmessige, emosjonelle og akademiske problemer. Her er noen tegn på at barnet ditt kunne bruke en pause fra elektronikk:
- Barnet ditt er avhengig av teknologi for underholdning. Studier anslår at gjennomsnittlig barn bruker syv timer per dag på elektroniske enheter. Hvis barnet ditt har blitt vant til å spille videospill i flere timer, eller han regner med å se utallige timer med TV hver dag, kan en digital detox gi ham muligheten til å utforske andre interesser.
- Du kommer inn i strømkamp over elektronikk. Hvis barnet ditt hevder hver gang du forteller ham å slå av TV-en eller lukke den bærbare datamaskinen, kan en pause fra elektronikk hjelpe ham med å bli mer kompatibel.
- Familien din har utviklet noen dårlige vaner med elektronikk. Å se på TV mens du spiser middag, teksting hverandre fra et annet rom i stedet for å snakke ansikt til ansikt, sove med smarttelefoner ved siden av sengen, eller ignorere hverandre for å bruke sosiale medier, er bare noen få eksempler på dårlige vaner noen familier kommer inn i.
Skjermtid og oppførselsproblemer
Forskere fortsetter å studere hvordan skjermtiden påvirker barnets utvikling og atferd. Etter hvert som ny teknologi utfolder seg, endrer den måten barna relaterer til skjermene på. Bærbare videospill lar barna bruke skjermbilder i bilen. Smartphones betyr at barn kan få tilgang til skjermer mens de går rundt i matbutikken. Listen kan gå videre og videre.
Mange studier har funnet koblinger mellom skjermtid og en rekke adferdsproblemer hos barn. Men disse studiene viser ikke nødvendigvis årsakssammenheng.
Gjør barn som selvsagt har atferdsproblemer gravitate mot elektronikk? Eller går det for mye tid å sitte foran en skjerm føre til atferdsproblemer? Forskere tilbyr blandede anmeldelser.
Men noen studier har knyttet for mye skjermtid til:
- Søvnproblemer - Søvnmangel kan føre til impulsiv oppførsel og redusert emosjonell regulering.
- Sosiale problemer - Vanskelighetsgrad å gjenkjenne andres følelser og problemer med å kommunisere ansikt til ansikt kan føre til økt konflikt.
- Økt aggresjon - Noen studier har knyttet aggressive medier til aggressiv atferd hos barn.
Mange foreldre rapporterer anekdotisk bevis på at teknologien fører til økte atferdsproblemer. Elektronikk kan komme i vei for ansvar, som gjøremål eller lekser. Eller foreldre kan finne at søsken kommer inn i flere argumenter når de kjemper over hvem som skal bruke tabletten neste eller hvem som skal spille et bestemt videospill først.
En digital detox kan forbedre sosiale og følelsesmessige ferdigheter
Forskere ved UCLA oppdaget at en digital detox forbedret barns evner til å lese andre emosjonelle uttrykk. Studien begynte med å spørre 11 til 13-åringer for å identifisere andres følelsesmessige uttrykk i bilder og videoer.
Så ble halvparten sendt til en utendørs leir hvor de ikke fikk lov til å bruke elektronikk. Den andre halvparten fortsatte å bruke sin normale skjermtid.
Etter fem dager ble begge grupper testet på deres evne til å lese andre menneskers følelser igjen. Gruppen som hadde fortsatt å bruke sine digitale enheter, viste ingen forbedringer. Gruppen som deltok på leiren, viste imidlertid en betydelig forbedring i deres evne til å gjenkjenne andres følelser.
Forskerne konkluderte med at ansikt til ansiktstid er viktig for barns sosiale ferdigheter. Unplugging i korte perioder kan hjelpe barn bedre å forstå nonverbale signaler.
Disse emosjonelle og sosiale ferdigheter spiller en avgjørende rolle i atferdsadministrasjon. Når barn forstår hvordan andre føler, kan de tilpasse sin oppførsel tilsvarende.
Et barn som ser sin venn er frustrert, kan være tilbake til å insistere på at de spiller etter hans regler. Eller et barn som merker sin venn er trist, kan låne litt ekstra medfølelse.
Bytte skjermtid med frilufts tid er fordelaktig
Før oppfinnelsen av internett og videospill, spilte barna utenfor mye av tiden. Men nå, teknologiens lokker holder mange barn limt på skjermene sine i fritiden.
Hvis du tar bort elektronikk, kan barnet ditt slite for å finne noe annet å gjøre. Hans kjedsomhet kan føre til mer utendørs lek.
Å spille utenfor kan ha store fordeler for barn, og det kan i stor grad redusere atferdsproblemer. Kjører rundt slipper ut energi og kan hjelpe barna å være mindre aktive innendørs. Øvelse hjelper også barna til å sove bedre.
Studier viser også grønne områder som leker i gresset eller rundt trær, forbedrer oppmerksomhetsspenningen og reduserer stress . Andre studier har knyttet utendørsspill til forbedrede problemløsningskompetanse , kreativ tenkning og sikkerhetsferdigheter.
En digital detox bryter dårlige vaner
For mange foreldre, slår på TVen den andre de går i døren eller tvangsmessig sjekker sosiale medier blir en vane. Barn utvikler ofte usunde skjermtidvaner, ved å slå på videospill før skolen eller ved å komme på datamaskinen den andre de går gjennom døren.
Å gjøre et bevisst valg for å koble fra i en lengre periode kan ødelegge noen av de dårlige vanene. Når barna kommer ut av sitt miljø og går bort fra sin vanlige rutine, har de mulighet til å utvikle nye vaner.
Her er noen strategier for å skape en digital detox:
- En ukes lang pause fra elektronikk - En campingtur, ferie i fjellet eller en uke i en fjernhytte kan få alle unna elektronikken. Stepping away fra teknologi kan fornye alles takknemlighet for enkle aktiviteter, som brettspill eller å spille fangst.
- En elektronikkfri helg - Hvis du ikke har råd til en ferie - eller du har en jobb som gjør at du unplugger i en uke, virker som en umulighet - betrakt en digital detox i mindre skala. Vurder å få det til å trekke ut noen helger hvert år.
- En månedlig digital fri dag - Kanskje den første lørdagen i hver måned betyr ingen skjermer eller den siste søndagen i måneden er en rolig familie dag. Forplikte seg til å tilbringe kvalitetstid sammen uten å bruke elektronikk for en dag hver måned.
Å gå bort fra elektronikk i noen dager kan være et godt eksperiment for å se om det endrer barnets oppførsel. En kort pause kan øke humøret hennes (etter at hun kommer over den opprinnelige horrelen om ikke å ha sin elektronikk) og øke sin motivasjon for å få sitt arbeid gjort.
Selvfølgelig er det viktig å være en god rollemodell når det gjelder elektronikk. Hvis du forteller barnet ditt å slå av elektronikken mens du sitter bak datamaskinen, vil ordene dine ikke være effektive. Så vær villig til å gå gjennom en digital detox med barnet ditt. Det kan være bra for hele familien å gå bort fra elektronikk i en kort stund.
> Kilder:
> Clements, Rhonda. En undersøkelse av statusen for utendørs spill. Moderne problemer i tidlig barndom . 2004; 5 (1): 68-80.
> Radesky JS, et al. Spedbarn selvregulering og tidlig barndomsmedie eksponering. Pediatrisk; online publisering 14. april 2014.
> Rideout, Victoria et al. Generasjon M: Medier i livet av 8-18 år-åringer. Henry J. Kaiser Family Foundation. 2005.
> Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Små G., Zgourou E., Greenfield, P. Fem dager på utendørslære leir uten skjermer forbedrer preteen ferdigheter med nonverbal signaler. Datamaskiner i menneskelig adferd . 2014; 39: 387-392.