"Kan barna løfte vekter? Min 11 år gamle sønn, som er veldig atletisk, ønsker å begynne å løfte noen frie vekter for å få mer passform."
Mens American Academy of Pediatrics er mot vektløfting, kraftløfting og kroppsbygning for barn "til de når fysisk og skjelettmodighet", godtar de styrketreningsprogrammer for barn og tenåringer.
Hva er forskjellen?
Vektløfting mot styrketrening
Både vektløfting og kraftløfting regnes som konkurransedyktig sport som vektlegger "maksimal løfteevne" eller løfter så mye vekt som mulig.
På den annen side innebærer styrketrening "bruk av motstandsmetoder for å øke ens evne til å utøve eller motstå kraft. Treningen kan benytte frie vekter, individets egen kroppsvekt, maskiner og / eller andre motstandsinnretninger for å nå dette målet. "
Vektløftnings retningslinjer for barn
AAP anbefaler også at barn skal kunne fullføre 8 til 15 repetisjoner i et sett og husk at målet ikke løfter så mye som mulig. I stedet kan barna sakte begynne å legge vekt i små trinn, da de lett kan fullføre sine sett.
Disse anbefalingene om vektløfting for barn er ikke bare fra AAP heller. American College of Sports Medicine sier også at "I motsetning til den tradisjonelle troen på at styrketrening er farlig for barn eller at den kan føre til forstyrrelser i beinplaten, hevder American College of Sports Medicine (ACSM) at styrketrening kan være trygg og Effektiv aktivitet for denne aldersgruppen, forutsatt at programmene er riktig utformet og kompetent overvåket.
Det må imidlertid understrekes at styrketrening er en spesialisert form for fysisk kondisjonering som er forskjellig fra konkurransesporten av vektløfting og kraftløfting, hvor enkeltpersoner forsøker å løfte maksimale vektmengder i konkurranse. Styrketrening refererer til et systematisk øvelsesprogram designet for å øke individets evne til å utøve eller motstå kraft. "
Andre anbefalinger inkluderer:
- Har en medisinsk vurdering av barnelege før du starter et styrketreningsprogram
- være sikker på å inkludere en oppvarming og nedkjølingsrutine til alle treningsøkter
- aerobic condition og alle store muskelgrupper bør inkluderes i styrketreningsprogrammet
- treningsøkter bør være omtrent 20 til 30 minutter lang, 2 til 4 ganger i uken
ACSM antyder at "ett til tre sett med seks til femten repetisjoner som utføres to til tre ganger i uken på flere dager, har vist seg å være rimelige. Begynn med ett sett med flere øvre og nedre kroppsøvelser som fokuserer på de store muskelgruppene vil la rom for fremgang bli gjort. Programmet kan gjøres mer utfordrende ved gradvis å øke vekten eller antall sett og repetisjoner. "
Viktigst, sørg for at barnet ditt er godt overvåket da han begynner å løfte vekter, spesielt hvis han gjør det hjemme og ikke blir overvåket av en trener i skolen eller et treningsstudio. Muskelstammer er en vanlig skade hos barn som begynner å løfte vekter og som ikke er godt overvåket.
Fordeler med styrketrening
Så du bør sannsynligvis ikke frarå ditt barn fra å løfte noen frie vekter, så lenge han gjør det riktig.
Det er mange fordeler med styrketrening.
Ifølge AAP kan styrketrening hjelpe barn:
- bli sterkere, selv før de går gjennom pubertet og se gevinster i muskelmasse
- forbedre sportytelsen
- hindre skader
- rehabilitere skader
- forbedre langsiktig helse
Snakk med barna dine som er interessert i å bygge opp musklene deres om proteintilskudd , som ikke er nødvendig, og om farene ved bruk av ytelsesfremmende stoffer og anabole steroider.
Og vurder å få en personlig trener som har erfaring med preteens og tenåringer hvis barnet ditt trenger ekstra hjelp.
kilder
AAP Policy Statements. Komite for idrettsmedisin og fitness. Styrketrening av barn og ungdom. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ungdomsstyrketrening. American College of Sports Medicine. Idrettsmedisin Bulletin, Vol. 32, nummer 2, s. 28.