Å få barn til å spise mer frukt og grønnsaker er et stort mål for mange foreldre.
Ikke overraskende er det vanligvis lettere å få dem til å spise mer frukt enn grønnsaker .
Helsemessige fordeler med å spise frukt
Frukt er også viktig, men som de er:
- En god fettfattig mat
- Lav i salt
- Lavt i kalorier
- En sunn mat uten kolesterol
- Vanligvis gode kilder til kalium , fiber , vitamin C og folat
Hvor mye frukt å spise hver dag
Så mye frukt trenger barna dine å spise hver dag?
Etter Select MyPlate kostholdsråd anbefales det at:
- 2-3 år gamle barn spiser 1 kopp frukt hver dag
- 4-8 år gamle barn spiser 1 til 1 1/2 kopper frukt hver dag
- 9-13 år gamle jenter spiser 1 1/2 kopper frukt hver dag
- 14-18 år gamle jenter spiser 1 1/2 kopper frukt hver dag
- 9-13 år gamle gutter spiser 1 1/2 kopper frukt hver dag
- 14-18 år gamle gutter spiser 2 kopper frukt hver dag
Når du tenker på servering av størrelser og daglige anbefalinger for frukt, husk at en kopp frukt vanligvis er lik en kopp skiver eller hakkede frukter eller:
- Et lite eple eller halvparten av et stort eple
- En kopp appelsince
- En stor banan
- Om lag 32 frøfrie druer
- En middels grapefrukt
- En stor oransje
- En stor fersken
- En middels pære
- 3 medium pluss
- Omtrent 8 store jordbær
- En 1 "tykk kil av vannmelon
- 1/2 kopp rosiner
Selv om en kopp 100% fruktjuice , inkludert eplejuice og appelsinjuice, kan telle som en kopp frukt, er det mye bedre å spise hele frukter, som har mer fiber, i stedet for juice.
Hvordan få barn til å spise mer frukt
Å få barn til å spise frukt er vanligvis ikke så vanskelig som det er å få dem til å spise grønnsaker. De fleste frukter har en fin søt smak og er allerede generelt sett som en morsom matbit .
Likevel, hvis barnet ditt ikke spiser mye frukt, kan noen enkle tips for å oppmuntre ham til å spise mer frukt, inkludere at du:
- Bare gjør frukt mer tilgjengelig i ditt hjem, inkludert å ha full frukt og kutte frukt rundt for en rask matbit
- Tilbyr en rekke valg, inkludert frisk frukt som er i sesongen, og la barnet ditt hjelpe dem med å plukke dem ut i matbutikken eller under en tur til en bondes marked
- Legg til frukt, som bananer eller bær, som et pålegg på barnets frokostblanding, yoghurt, etc.
- La barnet ditt dyppe fruktskiver i en tettsittende dressing
- Lag en smoothie med frukt
Og sett et godt eksempel ved å spise en rekke frukt hver dag.
Er ditt barn en kresen eater ? Inntil han begynner å spise mer frukt, kan du spørre barnelege om han trenger vitamin .
kilder:
USDA. Tips for å hjelpe deg med å spise frukt.