Grunnleggende om barn ernæring
"Gi ham bare et vitamin."
Det er det rådet som foreldre til kresne spiser ofte får.
Hvis barna ikke spiser frukt og grønnsaker eller synes å plukke på alt du gir dem, så vil et vitamin sørge for at de får ernæringen de trenger, ikke sant?
Et daglig multi-vitamin kan faktisk være god ernæringsforsikring mot å gå glipp av viktige næringsstoffer, som jern , vitamin D og kalsium .
Avhengig av hvilke hull i barnets kosthold du trenger å fylle, kan du gi ham et gummy vitamin, tyggbart multivitamin eller et vitamin for å få ekstra vitamin D.
Alternativer til vitaminer
Men hva gjør du når din kresen eater er så kresen at han ikke engang vil ta et daglig vitamin?
Det kan komme som en overraskelse for noen foreldre, men det er barn som tror at tyggbare vitaminer er for kalkholdige og som ikke engang vil berøre et gummy vitamin . Hva gjør du da?
Du kan prøve forskjellige merker av tuggbare vitaminer og gummy vitaminer i forskjellige smaker og med forskjellige tegn, håper de vil like en av dem, men det er et dyrt alternativ. Vitaminer for barn er ikke billig.
Selvfølgelig er det beste alternativet til et vitamin bare å få barna til å spise mer hele matvarer som er fulle av vitaminer, og fjerner årsaken til at du trodde at de trengte vitaminer i utgangspunktet. Det er faktisk råd fra American Dietetic Association, som sier at "den beste næringsbaserte strategien for å fremme optimal helse og redusere risikoen for kronisk sykdom er å klokt velge et bredt utvalg av næringsrike matvarer."
Disse næringsrike matvarer vil inkludere frukt , grønnsaker , hele korn , bønner, nøtter og frø. Å spise mye av disse matvarene kan være enklere sagt enn gjort for en kresen eater, skjønt.
En enkel, men ikke nødvendigvis billig, alternativ til vitaminer for kresne spisere kan være at i stedet for vanlig melk gir du barnet ditt næringsdrikk, for eksempel:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (pulver eller ready-to-drink)
- PediaSure med Fiber
- PediaSure Sidekicks (færre kalorier og mindre fett enn vanlig PediaSure)
Tilgjengelig i mange forskjellige smaker, disse næringsdrikkene kan også gi barnet ditt ekstra fiber, protein og kalorier. Du vil sørge for at de ekstra kaloriene fra disse drikkene ikke fyller barnet ditt og gjør dem til å spise enda mindre mat, skjønt.
Ovaltine er en annen populær drikkeblanding som du kan legge til melk for å supplere noen av vitaminer og mineraler barna får.
Vitamin Fortified Foods
Til slutt, hvis barnet ditt ikke vil ta vitamin, og du virkelig tror han burde, kan du prøve å gi ham mer vitaminbasert mat.
For eksempel, i stedet for vanlig jordnøtsmør, kan du tilby din kresne spiseren Peter Pan Plus jordnøtt smør, som inkluderer ekstra vitamin A, jern, vitamin E, vitamin B6, magnesium, sink og kobber. Og hvis du lager sitt peanøttsmør og lillesandwich med et godt hele hvetebrød (les ernæringsetiketten), så vil han også få ekstra fiber , kalsium, vitamin D og noen andre vitaminer og mineraler også.
Å velge en god frokostblanding er en annen god måte å finne en vitaminfestet mat for å hjelpe til med å ta stedet for et vitamin.
I stedet for en sukkerholdig frokostblanding, gi din kresen eater en mer vitaminfestet frokostblanding, for eksempel Total, Total Kanel Crunch eller Produkt 19. Hvis barna ikke vil spise dem, prøv Multi Grain Cheerios.
Andre vitamin-forsterkede, berikede eller forbedrede matvarer som din kresne eater kan spise eller drikke, inkluderer:
- en sukker barns yoghurt som er forsterket med kalsium og vitamin D
- vitaminfestet soymilk
- En barnebarn, som Clif Kid ZBar
- instant havregryn som er forsterket med jern, kalsium, vitamin A og andre næringsstoffer
- beriket pasta
- Mott er pluss lysjuice med vitamin D, vitamin C og kalsium
- Mott's Plus for Kids 'Health Juice med vitamin A, vitamin C, kalsium og litt jern
- vitaminfestet appelsinjuice, hvorav mange tilsetter vitamin D, inkludert Tropicana Healthy Kids appelsinjuice og Minute Maid Kids + appelsinjuice
Selv litt fruktjuice, som Minute Maid Kids + Apple Juice and Fruit Punch, har lagt til vitaminer og kalsium.
Selvfølgelig betyr det ikke at en eskejuice kan ta plass til et multi-vitamin, men ved å velge nok fullmat og vitaminbasert mat, kan du sikkert føle deg komfortabel at barna dine får alle vitaminer og mineraler de trenger. Gjennomgang av barnets kosthold med barnelege kan bidra til å sikre at han ikke trenger ekstra tillegg.
kilder:
American Dietetic Association. Posisjon av American Dietetic Association: Functional Foods. J er Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Posisjon av American Dietetic Association: Næringsstofftilskudd. J er Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.