Hva du trenger å vite om barndommen vitaminer og mineraler
Hva bør du vite om supplerende vitaminer og mineraler før du går til apoteket? Hva skal du vite om jern, kalsium, fluor og kombinasjons multivitaminer til spedbarn og barn?
Supplerende vitaminer og mineraler for barn
De fleste barn trenger ikke supplerende vitaminer eller mineraler. Ifølge American Academy of Pediatrics, gir en diett basert på matstyringspyramiden tilstrekkelige mengder av alle vitaminene et barn trenger.
Likevel er det situasjoner der barns vitaminer er nødvendige, spesielt hvis barnet ditt er en veldig kresen eater eller har dårlig mat, det inkluderer ikke mye jernrik mat. Noen vegetarianere kan også trenge vitaminer for å møte alle deres ernæringsmessige behov. La oss ta en titt på enkelte individuelle næringsstoffer, og hva du trenger å vite som foreldre.
Jern
Barn og ungdom trenger mineraljern for å forhindre anemi. De som er mest utsatt for jernmangelanemi i barndommen, er spedbarn som ikke får ekstra jern etter seks måneder (vanligvis i form av et jernfestet spedbarnsporn) og spedbarn som drikker lavstoffformel, kumelk eller geitemelk. Gode kilder til jern inkluderer kjøtt, fisk, belgfrukter og fortified foods, for eksempel brød og frokostblandinger. Ungdomspiker har også risiko for anemi når de begynner å ha perioder. Kilder til supplerende jern kan inkludere:
- Flintstones Barns Chewable Multivitamin, Tablets, pluss Iron
- Poly-Vi-Sol Vitamin Drops With Iron
- Pokemon Children's Multiple Vitamin with Iron, Chewable Tablets
- Fer-In-Sol Iron Supplement Drops
- Feosol Tabletter og Caplets
Vitamin d
Ifølge American Academy of Pediatrics anbefalinger, bør utelukkende ammende spedbarn eller spedbarn som drikker mindre enn 1 liter babyformel, få 400 IE vitamin D hver dag.
Eldre barn som ikke drikker minst 1000 ml vitamin D-fortjort melk, trenger også vitamin D-tilskudd. Siden et betydelig antall barn har blitt funnet å være vitamin D mangelfull i USA, er det viktig å lære mer om vitamin D krav og andre kilder der den er funnet .
Kalsium
Kalsium er et annet viktig mineral, og det er nødvendig for sunne bein og tenner. Barn som drikker melk og spiser meieriprodukter, som yoghurt, is og ost, får vanligvis nok kalsium fra kostholdet. Barn med melkallergi, laktoseintoleranse, eller som bare ikke liker melk, er litt mer utfordrende for å møte disse kravene, men det er fortsatt lett hvis du finner andre matvarer med høyt kalsium, for eksempel kalsiumforsterket appelsinjuice. Vitaminer, selv de med ekstra kalsium, har vanligvis bare 200mg eller 20% av daglige krav, så du må vanligvis også supplere disse vitaminene med mat merket 'High in Calcium'. Noen tilleggskilder til kalsium inkluderer:
- Kalsium Gummy Bears
- Herbasaurs kalsium for barn
- Flintstones Barns Chewable Multivitamin, Tabletter, pluss Kalsium
- Scooby-Doo! pluss kalsium, tuggbare tabletter
fluor
De fleste barn får nok fluor til å bygge sunne tenner hvis de drikker fluorisert vann, enten fra kranvann i en by som tilsetter fluor til vannet eller flaskevann som også har tilsatt fluor.
Siden for mye fluor kan forårsake flekker av barnets tenner, snakk med barnelege eller tannlege før du gir barnet ditt fluortilskudd.
- Poly-Vi-Flor
Spedbarns multivitaminer
Multivitaminer til spedbarn finnes som dråper og inneholder vanligvis vitamin A, vitamin C og vitamin D. De kan også ha tilsatt jern (se ovenfor) og andre vitaminer og mineraler, for eksempel tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin, vitamin B12 og Vitamin E.
- Tri-Vi-Sol Drops
- Poly-Vi-Sol Drops
- Gerber Vitamin Drops
Barns multivitaminer
Multivitaminer for eldre barn er vanligvis gitt som en tuggetabletter. Å finne barnets favorittkarakter kan gjøre det enkelt og morsomt å ta vitaminer.
- Centrum Kids Chewable Vitamins
- Flintstones Barns Chewable Multivitamin
- Pokemon barns vitaminer
- Bugs Bunny Children's Vitamins
- Scooby-Doo! Komplett multivitamin / multimineralt supplement, tuggetabletter
Husk at mange "komplette multivitaminer" ikke har alle anbefalte mengder vitaminer og mineraler som barnet ditt trenger hver dag, og de fleste har ikke nok kalsium.
Spesielle omstendigheter
Ovennevnte anbefalinger er basert på sunne barn med vanlig kosthold. Hvis du og din familie bruker vegetarisk eller vegansk kosthold, snakk med barnelege eller ernæringsfysiolog . Næringsstoffer som vitamin B12 kan være vanskelige å oppnå i disse dietter, og tilskudd kan bli vurdert. Barn med medisinske tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og andre kan også trenge kosttilskudd som ikke ville være nødvendig uten tilstanden.
Bunnlinjen
Ideelt sett kan de fleste næringsstoffene oppnås gjennom et godt sunt kosthold . Mens vi kan supplere noen næringsstoffer, kan det godt være næringsstoffer vi ennå ikke er klar over eller næringsstoffer som finnes i matvarer som samarbeider for helse. For å forstå dette, bør du vurdere hva vi har lært med voksne og lungekreft. Voksne som spiser dietter høyt i beta-karoten, har lavere risiko. Voksne som tar et supplement av beta-karoten, har imidlertid en høyere risiko. Det er sannsynlig at vi skal lære at lignende prosesser forekommer i barns dietter og at det ikke er identifisert forbindelser som er viktige for helse og bare finnes i et variert kosthold som inneholder et bredt utvalg av frukt og grønnsaker.
kilder:
American Academy of Pediatrics. Healthychildren.org. Ernæring og kosttilskudd Bruk. Oppdatert 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Vitamin D Supplementation. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Innføring av fast mat og vitamin- og mineraltilskudd i barndommen. Oppdatert. Oppdatert 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Ernæringsbidrag av kosttilskudd på total næringsinntak hos barn og ungdom. European Journal of Clinical Nutrition . 2016. 70 (2): 257-61.