Barndoms Nutrition Basics
Har barna dine nok kalsium i kostholdet? Vi vet alle at kalsium er viktig for å bygge sterke ben, men vi vet ikke alltid hvordan du skal sikre barna våre får nok i kosten.
Kalsiumkrav
Foreldre blir ofte overrasket over hvor mye kalsium barna deres faktisk trenger hver dag. American Academy of Pediatrics anbefaler at barn som er:
- 1-3 år får 700 mg per dag (omtrent to kopper melk)
- 4-8 år får 1000 mg per dag (omtrent tre kopper melk)
- 9-18 år får 1300 mg per dag (ca. fire kopper melk)
Dessverre får de fleste barn, spesielt tenåringer, ofte mye mindre enn deres anbefalte daglige kalsiumbehov .
Kalsiumrike matvarer
Som de fleste andre vitaminer og mineraler, er barnet ditt best å få henne ernæring fra maten hun spiser og drikker, inkludert kalsiumrike matvarer som melk , ost og yoghurt.
Barn kan også få kalsium fra nondairy matvarer, som laks, tofu, collard greener, etc., og mange kalsiumfestede matvarer, inkludert mange varianter av brød, appelsinjuice og frokostblandinger.
Mange barn drikker ikke nok melk, men velger å drikke juice og brus istedet. I tillegg til ekstra sukker og kalorier har disse drikkene ingen næringsmessige fordeler, og det tar plass til drinker som gjør det.
Velge et kalsiumtilskudd
Hvis barna ikke får nok kalsium i dietten, må du kanskje gi dem kalsiumtilskudd hver dag. Å velge kalsiumtilskudd kan være forvirrende, men det er mange forskjellige typer, inkludert kalsiumkarbonat, kalsiumglukonat, flytende kalsium og mer.
Ved å legge til forvirringen, synes ikke de fleste næringsfaktaetiketter å inneholde mengden av elementalt kalsium, supplementet inneholder, noe som de daglige anbefalingene inkluderer, og de synes ikke å inkludere prosent av den daglige verdien (% DV) basert på AAP-anbefalingene. % Dv på disse kosttilskudd er vanligvis basert på et daglig krav på 1000 mg i stedet.
Dessverre inneholder mange barns "komplette" multivitaminer som sier at de har kalsium i dem, ikke faktisk veldig mye kalsium og har absolutt ikke nok til å dekke barnets daglige behov, noe som forvirrer ting enda mer.
Et populært merke av barns multivitamin som forutsetter seg selv som en "utmerket kalsiumkilde", har for eksempel bare 200 mg kalsium, som er mindre enn en 8 oz. glass melk og mye mindre enn de daglige kravene til et barn i alle aldre. Selv om det kan være et fint supplement for barn som får en moderat mengde kalsium i kostholdet og bare trenger litt økning, er det vanskelig nok for barn som møter mesteparten av deres daglige kalsiumbehov ved hjelp av et daglig vitamin.
Andre kalsiumtilskudd
Folk har ofte tatt antacida som en måte å få ekstra kalsium i dietten. Barn kan nå også bruke denne tilnærmingen ved å bruke et produkt spesielt formulert for barn.
Selv om du markedsfører voksne kvinner, kan du spørre barnelege om å gi barnet et kalsium-mykt tjuvprodukt, hvis du fortsatt ser etter et annet alternativ for kalsiumtilskudd for barnet ditt. Disse inneholder ofte rundt 500 mg alkalisk kalsium hver.
Kilde
- > Abrams, Steven A. Kostholdsretningslinjer for kalsium og vitamin D: En ny tid. Pediatrics. Mars 2011, volum 127 / utgave 3