Å spise for to er et alvorlig ansvar
Graviditet endrer ditt daglige liv, inkludert kostholdet ditt. Det er viktig å spise godt balansert mat fordi du spiser for to.
De viktigste næringsstoffene under graviditeten er:
- folsyre
- jern
- kalsium
Her er noen tips for å sikre at dietten er hva den trenger for å være under graviditet.
Spis næringsstoffer-tette matvarer når du er gravid
Når du spiser for to, bli kvitt tomme kalorier og bytt dem ut for næringsrik tett mat.
Tomme kalorier kommer fra tilsatt sukker og fett i matvarer som:
- brus og bakt varer
- stekt mat
- bearbeidet kjøttprodukter
Matvarer rik på vitaminer og mineraler inkluderer:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- magert kjøtt og vegetabilsk protein
Spis en rekke matvarer når du er gravid
En av de morsomme måtene å få alle næringsstoffene du og din baby trenger er å spise en rekke matvarer. Når du ser på tallerkenen din, bør den være fargerik og representere flere matgrupper. Å spise en rekke mat bidrar også til å hindre kjedsomhet med kostholdet ditt.
Hold deg hydrert under graviditeten
Drikk minst 6 til 8, 8 unse glass vann per dag. Drikker som soda og kaffe teller ikke i forhold til ditt daglige vannforbruksmål.
Å holde seg hydrert har mange fordeler for dere to, inkludert:
- Unngå tidlig arbeidskraft
- sunnere hud (noe som betyr mer elastisk)
- en generell reduksjon i irriterende graviditetssymptomer (forstoppelse, hevelse , etc.)
Protein for deg og baby
Protein er byggeblokken av hver celle i babyens kropp. Noen studier indikerer at tilstrekkelig proteininntak, definert som 75 gram om dagen eller mer, kan beskytte deg mot eclampsia, graviditet indusert hypertensjon og andre lidelser.
"Grazing" for å bekjempe fordøyelsesproblemer
Spis mindre hyppige måltider hvis du plager deg med kvalme og / eller oppkastproblemer , halsbrann eller redusert mageplass senere i svangerskapet.
"Grazing" kan også bidra til å utjevne blodsukkeret, noe som gjør at du føler deg litt bedre i løpet av dagen.
Hold en matlogg mens du er gravid
Hold en matlogg over hva du spiser, enten med en app eller skrevet i en notatbok. På den måten kan du holde rede på næringsstoffene du spiser hver dag. Du kan dele matloggen med din jordmor eller lege også.
Du må få vekt når du er gravid
Husk at gradvis vektøkning er nødvendig for deg og din baby å være sunn. Som regel bør du få 2 til 4 pund i første trimester og ytterligere 3 til 4 pund per måned i løpet av andre og tredje trimester.
Ikke diett eller begrens kalorier uten å konsultere en helsepersonell.
Prenatal Vitaminer
Prenatal vitaminer hjelper deg med å få ekstra protein, jern, kalsium og folsyre som kreves for en sunn baby. De er ikke ment å erstatte næringsrik mat. Før du begynner å ta prenataler, ta kontakt med din helsepersonell fordi for mange vitaminer kan forårsake skade, akkurat som en mangelburk.
Forvente moms med spesielle behov
Kvinner med spesielle behov krever et spesielt kosthold. Din diett under graviditet kan kreve hjelp fra en ernæringsfysiolog hvis du:
- er anemisk (lavt jern)
- har en flere graviditet
- er en tenåring
- har diabetes
kilder:
Ernærings- og dietetikkakademiet: Topptips for å spise rett under graviditeten (2015)
Medline Plus: Graviditet og ernæring