Familie og barnehage

En oversikt over familie fitness

Familie treningsøving og ellers å leve en sunn livsstil som en gruppe - er for alle familier, store og små, unge og gamle, urbane og landlige. Ved å dele fysisk aktivitet og næringsrik mat kan familien din forbedre helsen din og nyte tiden din sammen. Bruk aktive spill, smarte snacks, ungdomssporter og mer for å skape sunne vaner for hele ditt "hjemmelag".

De store fordelene med familie fitness

Disse vaner kan gi mange gode ting du sikkert allerede vet om.

Å være fysisk aktiv og spise godt fremme sykdomsforebygging, vekttap eller vedlikehold, stressreduksjon, forbedret ytelse på skolen og arbeid, økt levetid og mer.

Som foreldre er vi rollemodeller for barna våre, slik at familiefitness en prioritet setter en stor presedens. Men vi får noe ut av avtalen også. Rollmodellering bidrar til å holde oss ansvarlige for vår egen oppførsel. Det kan være veldig motiverende å vite at barnet ditt ser på.

• 9 måter aktive familier gjør sunn livsstil ser lett og morsomt ut

• Gjør trening morsom for barn med disse enkle aktivitetene

Vær oppmerksom på om du noen gang føler deg skyldig i å bruke tid på trening.

For barn blir det introdusert til sunn atferd tidlig en gave. De er så klare til å lære og beholde ny informasjon og vaner når de er unge. Å gjøre det, vil også bidra til å bygge sin fysiske selvtillit . Og alle i familien kan dra nytte av bindingen som kommer fra deling av aktiv lek og familie måltider.

Kom i gang med en familie fitness plan

Det første skrittet til en morsom og effektiv plan er et mål. Kanskje du er bekymret for barnets vekt eller din egen. Kanskje du har lagt merke til at familiens vaner og hobbyer pleier å være stillesittende i stedet for aktive.

Kanskje du har laget en oppløsning (for nyttår, en bursdag eller tilbake til skolen ) for å endre din livsstil. Kanskje du planlegger en aktiv sommerferie , eller barnet ditt vil bli med i et idrettslag og trenger å komme i form. Uansett hva du har, er det mange måter å komme i gang med å forbedre familiens kondisjon .

Opprette en familie fitness plan trenger ikke være komplisert eller overveldende. Hva det egentlig betyr er en ny forpliktelse til å legge til mer aktivitet i livet ditt. Det kan bidra til å tenke på det som en utfordring du takler sammen. Arbeid med å sende meldingen om at fysisk aktivitet er en morsom , sunn vane som gjør at du føler deg bra , ikke en jobb å bli utholdt. Du kan gjøre dette ved å:

• Angi et godt eksempel: Velg handling over elektronikk når som helst. Gå til butikken i stedet for å kjøre, ta trappene og heng bladluften til fordel for en rake. Selv om du ikke er atletisk , kan du flytte!
• Nyt trening: Enten det er en kraftig kickboxing eller en rolig spasertur, fortell barnet hvordan du føler deg etter at du er ferdig. Energi? Lykkeligere? Trøtt, men stolt av hva du oppnådde?

• Spille sammen: Barn elsker din oppmerksomhet. Ta dem til lekeplassen, gå ut for et fangstspill, eller ta en spontan dansfest.
• Lovende innsats, ikke resultater: Barnet ditt vil ikke kunne kjøre en tohjuling eller synke en kurv ved første forsøk. For å unngå frustrasjon (i både inaktive og aktive barn), sørg for å erkjenne hvor hardt de prøver.
• Tilbyr positiv forsterkning: Hvis barnet ditt har et sunt valg, merk det høyt. Når han lærer en ny ferdighet, tar den opp på video og viser den til venner og familie.
• Be henne om å lære deg: Er hun en stjerneskøyter eller en visker på vannpolo? Be om en leksjon! Aktive barn elsker å vise frem sin ekspertise.

Ikke bli byttet til selvtillit-zappere som å bruke trening som straff, gi mat som en belønning, eller bruk skremmende taktikk. I stedet for, "Hvis du ser for mye på TV, blir du feit og syk," sier noe som "Riding på sykkelen bidrar til å gjøre beina og hjertet sterkt."

Hvis de er gamle nok, snakk med barna om hva du gjør og få deres innkjøp .

Hva er deres favoritt sunne snacks ? Hvilken trenings klasse vil de gjerne ta på ditt lokalsamfunn? Hvilken familie fitness mål kan du jobbe mot sammen - og hvordan kan du belønne dere selv?

Se på timeplanen din, og prøv å legge til litt aktivitet på en gang , som 15 minutter, to eller tre dager i uken. Det kan bety å gå på skole , gå på sykkeltur eller spille en rask bakgårdsspill. Til slutt, jobbe opp til minst 150 minutter per uke per familiemedlem.

Familie Fitness, Alder etter Alder

Mens alle barn trenger daglig fysisk aktivitet, endres deres interesser og evner etter hvert som de vokser . Vet hva barnet ditt trenger nå.

• Fitness for Preschoolers (Plus: Active Toy Ideas for Little Kids )
• Fitness for skolealder (Plus: Toy Pick )
• Fitness for tenåringer og tweens (pluss: leker de vil ikke vokse ut )

Del aktiv spilling

Klar ferdig gå! Nøkkelen er å finne treningsaktiviteter som inspirerer deg til å fortsette å bevege deg. Bytt opp ting ofte for å unngå å falle i en rusk. Se etter sport, øvelser og spill som du kan gjøre sammen, hver for seg, eller begge deler - det som fungerer for familien din.

• Her er en liste over treningsaktiviteter for barn med spesielle behov

• Enkle måter å lære barna om trening

For å komme i gang:

• 22 Lekfulle, fysiske utendørsaktiviteter for barn
• Passform og moro sosiale aktiviteter
• Stor moro med enkle leker
• Enkle øvelser for barn
• Naturspill for familier
• Aktive alternativer for Family Game Night
• Pump opp spilletid med lekeplass aktiviteter

Alt om ungdomssport

Hvis barna dine deltar i ungdoms sport , flott! De vil score store fordeler ved å gjøre det, og det er også noen fine fordeler for sportsforeldre også (sammen med frivillig arbeid ). Mens idrett kan være utfordrende for familieplanen din og lommeboken, øker barnets treningsevne, sosiale ferdigheter og følelser av sportsmannskap vanligvis de som er verdt deg selv. De er også bare veldig gøy.

Hvis du tror at barnet ditt ikke liker sport , husk at det er noe der ute for nesten alle. Kanskje en av disse 14 uvanlige idrettene vil gjøre trikset - og du blir tross alt en dø-hard sportsforelder.

Å praktisere barnets sport utenom lagtid er en fin måte å være aktiv sammen også.

Familie Fitness for Moms og Dads

Passe på fitness er en stor utfordring for de fleste foreldre, uansett hva dine spesielle forhold er. Noen ganger er utfordringene logistiske, noen ganger fysiske, noen ganger mentale. For å overvinne dem, fortsett å prøve til du finner en strategi som fungerer. Det kan bety å revurdere tidsplanen din; finne en uventet, billig trenings klasse eller trening mulighet; decluttering ditt hjem for å inspirere trening; sjekke ut en gruppe fitness klasse eller podcast som inspirerer deg; eller jobber for å slå treningen tilbake. Når du kommer inn i et spor, vil du vite disse fem nøklene for å holde fast i en øvelsesrutine.

Familie Fitness i kjøkkenet

Noen gang har du hørt uttrykket "Du kan ikke trene deg ut av et dårlig kosthold"? Det er like sant for familier som det er for dieters og idrettsutøvere. Å spise riktig hjelper deg alle å oppnå eller opprettholde en sunn vekt, og det holder også energien din oppe for å drive deg gjennom travle dager. Det er viktig å starte med en god frokost , servere fornuftige snacks og skole lunsjer, og finne en måte å spise middag på bordet (selv om bordet er baksetet til bilen din). Prepping på forhånd hjelper mye, og det kan også være riktig handleliste. Og ikke glem masse vann .

Et ord fra Verywell

Familiefitness er en livsstil, ikke en umiddelbar løsning. Gi deg tid og plass til å gjøre endringer og danne nye vaner. Sakte og stabil vinner dette løpet, men du kan vinne det. Du trenger riktig tankegang og de riktige verktøyene, og du kan finne dem her.