Ikke ta panikk og aldri tvinge mat barn
Kresen å spise er en av de vanligste matrelaterte problemene foreldrene kjemper for å ta opp . En dag er barnets favorittmat i verden jordnøddesmør og gelé; neste, barnet ditt vil ikke røre noe som helst smørbrød. Hvis du ikke løser problemet, kan barnets begrensede diett føre til mangel på tilstrekkelig ernæring.
Å forsøke å få barn til å spise et næringsrikt måltid kan være frustrerende, og hvis du ikke er forsiktig, kan du finne deg i alvorlige maktkamp og pågående argumenter som faktisk styrker barnets persnickety matvaner - spesielt hvis du øker en sterk -barnet barn .
Hvis du har en masete eater på hendene dine, er det trinn du kan ta for å oppmuntre den lille til å bli en sunn, glad eater.
Hvordan hjelpe en masete eater
Det er relativt vanlig for barna å være finicky eaters. En 2016-studie fant at litt over 25 prosent av barna mellom 1,5 og 5 år er kresne spisere.
Barn har en tendens til å være pickiest mellom 2 og 4 år. Hvis han ikke vokser ut, må han snakke med barnelege om hvorvidt han lider av en sensorisk lidelse som virkelig begrenser antall matvarer han kan tolerere.
Ellers bruk strategiene nedenfor for å oppmuntre barnet ditt til å spise et variert, sunt kosthold.
Tilbyr nye matvarer
Problemet, du kanskje sier, tilbyr ikke nye matvarer, men får barna til å prøve dem. Noen strategier for å få barnet ditt til å prøve en ny mat, inkludert begrensende snacks. De sultnere barna er, jo mer sannsynlig er de å spise hva som helst måltid legges foran dem.
Tilbyr en midt på morgenen og en midt ettermiddagsmat, men hopp over eventuelle snacks før middagen.
Involver barnet ditt i matkjøp og prep
En liten er ofte mye mer villig til å prøve mat hvis han har vært involvert i å vokse den, velge den eller forberede den. Et barn kan spesielt nyte å gå til et bøndemarked, hvor den fargerike, friske frukter og grønnsaker ser interessant ut.
Lag matmoro
Et barn er mer sannsynlig å spise en mat som er fargerik, kuttet i morsomme figurer eller sammen med en dukkert. Selvfølgelig betyr dette ofte mer arbeid for mor eller pappa, men hvis du er desperat etter å få litt variasjon i den lille, kan det være verdt det. Invester i cookie cutters som kan skape morsomme former ut av smørbrød, lage maur på en logg med selleri, peanøttsmør og rosiner, eller skape en regnbue av lyse farger og grønnsaker.
Gjenta tilbud
Selv om din kiddo ikke godtar den stekte rutabagaen første gang du serverer den til middag, kan hun neste gang. Det kan være at hun foretrekker det dampet, eller det kan bare være at hun har en vanskelig dag. Neste gang du serverer det, kan hun være mer villig til å ta en bit eller to.
Lagre hva barnet ditt ikke spiste. Hvis barnet ditt ikke spiser noe til middag, ikke la ham nyte en matbit av popcorn eller kjeks senere på natten. I stedet tilbys middagen igjen. Til slutt får han ideen om at han ikke kan hoppe over middag og gå til deilige snacks.
Tilbyr smaksprøver, server små porsjoner og praksis matlaging
Noen ganger trenger hele barnet ditt å spise brokkoli, det er litt ranch dressing eller søte poteter med litt ketchup.
Ikke begrense bruken av krydder; Til slutt kan hun velge elementene uten dem.
Dette tjener to formål: For det første kan barna bli overveldet av en stor del av en mat som er ukjent eller ikke deres favoritt. For det andre vil du kaste bort mindre mat. Du vet aldri hva barna dine vil eller vil ikke spise, og det er ikke noe poeng i å gi dem en haug med mat bare for barna å avvise det.
Hvis barnet ditt er ivrig etter å spise på restauranter eller andre hjem, kan det være et tegn han ikke er fan av matlagingen din. Vurder å legge til eller slette krydder, prøve nye oppskrifter eller endre ting litt for å se om han liker mat tilberedt på en annen måte.
Hva du ikke bør gjøre
Selv om det kan være fristende å prøve å tvinge barnet ditt til å spise noe, eller kanskje å bli altfor imøtekommende, kan disse typer vaner i siste instans styrke barnets kresen å spise. Her er noen strategier å unngå når man tar opp matrelaterte problemer.
Ikke la samme mat til måltidene
Når du ikke vil ha en kamp, er det lett å falle i rynke med peanøttsmør og gelé, kyllingnugg og mac-and-cheese for hvert måltid. Men ved å gjøre det forsterker du bare ideen om at den lille du ikke trenger å prøve nye matvarer, pluss, han vil ikke få mange næringsstoffer han virkelig trenger.
Ikke tving barnet ditt til å spise
Det er mange voksne som har lidd langvarige følelsesmessige og fysiske konsekvenser som følge av å være pålagt å rense platene, som fedme, matavhengighet eller anoreksi eller bulimi. Oppmuntre barnet ditt til å spise, men krever ikke at hun sitter ved middagsbordet hele natten før hun unnskyldes fra bordet.
Ikke tilbud store alternativer
Mens du bør inkludere en mat som du vet at barnet ditt vil spise på hvert måltid, må du ikke lage et helt eget måltid bare for henne. For å gjøre det enklere for deg selv, prøv måltider som kan settes sammen annerledes. For eksempel kan en taco bar din masete barn hoppe over tomater og rømme og bare spise biff, avokado og bønner. Du kan skille ut en del spaghetti før du legger til sausen eller chili før bønnene er inkludert.
Ikke tilbud mange nye matvarer på en gang
Dette er en oppskrift på overveldende barnet. Server en ny mat om gangen, og server den sammen med en mat som er en kjent favoritt. For eksempel, hvis du introduserer asparges til barnet ditt, par det med spaghetti og kjøttboller eller grillet kylling - uansett hva hans favorittrett er.
Ikke forvent at barn skal spise hva du ikke vil
Hver person har visse matinnstillinger. Men hvis du ikke liker blomkål og barnet ditt ikke liker blomkål, hvorfor ville han til og med gi det en bit hvis du ikke er villig til å gjøre det samme? Modell oppførselen du vil se fra barnet ditt. Hvis det betyr at du må suge ned tre til fem biter av stekt blomkål, vær villig til å gjøre det.
Ikke si at grønnsaker er sunne
Med henvisning til informasjonskapsler som "yummy" og gulrøtter som "sunn", sendes meldingen om at grønnsaker ikke smaker veldig bra. Når du slutter å fortelle barna grønnsaker er sunne , har de en tendens til å vise mer interesse i å spise dem.
Ikke dusk elendig eater med oppmerksomhet
Stadig å si, "Spis grønnsaker" eller "Du er så finaktig eater" kan bare styrke barnets valg. Å gi for mye oppmerksomhet , selv om det er negativt, kan være en god motivator.
Ikke panikk
Selv om den lille du nekter å spise noe annet enn druer i en periode, vil hun absolutt ikke bare spise druer resten av livet hennes. Hvis du er bekymret, snakk med legen sin .
Dette er spesielt tilrådelig hvis barn viser ekstreme reaksjoner på mat de ikke liker eller plutselig har en aversjon mot en mat som de pleide å nyte. Legen er der for å hjelpe deg med å finne ut disse vanskelige problemene og kan henvise til deg en helsepersonell som spesialiserer seg på å spise problemer, om nødvendig.
> Kilder:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Eating. Nåværende mening i psykiatrien. 2015; 28 (6): 448-454. doi: 10,1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Prevalens og korrelater av picky spise i førskole og barn: En populasjonsbasert studie. Spiseadferd. 2016; 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.