Hvordan lage en treningsutfordring med familien din

Å sette opp en enkel, morsom familieutfordring er den perfekte måten å få alle i husholdningen til å bli sunn. Du kan bruke et spill eller familieprosjekt for å virkelig påvirke positive forandringer for alle.

1 -

Sett et treningsutfordringsmål

Start med å holde et familiemøte for å sparke utfordringen din. Oppfordrer alles ideer - små barn også! - for et mål å jobbe mot. Du vil kanskje målrette sunn mat, økt fysisk aktivitet, nye styrkemål eller mindre skjermtid. Du kan bestemme deg for å jobbe mot en bestemt hendelse (som en 5K-runde, vil du gjøre sammen), eller hoppe på en endring som vil bli en vanlig del av din sunne livsstil. Hvis det er tilfelle, sørg for at det er klart for barna: Dette er ikke noe du bare gjør midlertidig for å tjene en belønning. Det er en ny måte å leve på.

Stave ut nøyaktig hva du håper å oppnå, og hva du må gjøre for å komme dit. For eksempel, hvis du velger sunn mat, hva betyr det? Kanskje du vil kutte på hurtigmat, legge til flere grønnsaker i din daglige meny, pakke næringsrike lunsjer til skole og arbeid, eller drikk mer vann . Pass på at du er spesifikk og at alle er klare på målet.

2 -

Lag en treningsutfordringsplan

Hvordan vil du spore familiens fremgang under din treningsutfordring? Planlegg om du vil logge minutter på trening, trinn som er tatt (bruk en skridtteller eller annen aktivitetsovervåkingsapp slik at du vet), pounds / tommer tapt, prøvde nye matvarer, personlige rekorder, og så videre. Bruk hvilken som helst metode som fungerer for familiens spesielle velværemål. Det er til og med spill og andre produkter du kan bruke til å holde faner på hva du jobber med. Prøv disse for å spise sunt og disse for barns aktivitetssporing .

Men et gammeldags stjernekart fungerer sikkert også. Diagrammet, linjalen eller en annen tracker vil tjene som en visuell påminnelse om hva du jobber med, og hvor langt du har kommet. Legg det på et fremtredende sted. Sett deretter et vanlig intervall for en treningsutfordring-innsjekking. Det er da du vil registrere fremgangen din og feilsøke eventuelle problemer du har. Kanskje du logger dine daglige trinn hver natt ved sengetid, eller har et familiemøte på søndager hvor hvert familiemedlem kan dele fremdriften han eller hun har gjort mot gruppemålet ditt. Benytt anledningen til å muntre hverandre på!

3 -

Velg en Fitness Challenge Belønning

Hva er du ute etter når du fullfører din familie fitness utfordring? Bortsett fra selvfølgelig, fra belønning for bedre helse, kan en mer håndgripelig premie også bidra til å motivere besetningen til å fortsette. Så kan løftet om en spennende opplevelse.

Belønninger kan være noe annerledes for hver person i familien eller en gruppegave som du alle kan nyte sammen. Maten er ikke et godt valg fordi det fremmer ideen om at spising kan forandre stemningen, og at du fortjener høyt fett, høyt kalori-behandler når du gjør noe godt.

Men nesten alt annet går. Hva motiverer barna dine: Kald, hard penger? Et nytt leketøy ? En spesiell utflukt? Best av alt, velg en familiefamiliebelønning som styrker ditt sunne livsstilsmål. Det kan bety en familie basseng pass, en utendørs leke du kan alle dele, eller en piknik på den beste lekeplassen rundt.

4 -

Påkall din treningsutfordringspris

Når du har møtt målet ditt, er det på tide å feire. Du gjorde det! Gi hverandre en hjertelig runde med gratulasjoner og nyt treningsutfordringene dine.

Det er også viktig å snakke med barna om hva du har lært av denne innsatsen. Kanskje det er at du prøvde en utfordrende ny treningsøkt og likte det, eller at du virkelig kan stå opp klokken 5! Be dem om å dele sine egne overraskelse leksjoner: Har noen oppdaget en ny favoritt grønnsakskål eller master en ny fysisk ferdighet? Det er verdt å juble for!

Etter at du har smakt suksess, ikke hvile på laurbærene dine eller tillate tilbakevending. Fortsett å fortsette: Start igjen med et helt nytt mål. Hvis din første utfordring ba deg om å forandre treningsvanene dine, kan den andre din takle en sunn matvaner.

Eller hold fast med den opprinnelige planen, men sett stangen høyere. Hvis du har redusert familiens skjermtid med noen timer i uken, si, kan du fortsette å kutte tilbake. Eller hvis du har fullført en 5K, melde du på en annen. Kanskje du ønsker å fullføre raskere, men det er ikke nødvendig; å holde opp din nye treningsvaner er viktigere.

Uansett hvilket mål du angir, kom opp med en fristende ny belønning å gå med den. Lykke til!