Hvis du leter etter en måte å passe på treningen i ditt travle liv, prøv det jeg kaller 10-10-10 planen: Tre 10 minutters treningsutbrudd på en dag. Glem å bytte til trenings klær, prøver å komme seg til treningsstudioet i en time (pluss reisetid), og dusjer etter. I stedet finner du bare 10 minutter når du kan klemme i noen aktivitet. Det gjør virkelig en forskjell.
Ta ut de 10 minutter tre ganger, og du vil oppnå 30 minutters trening en dag nok til å skaffe deg noen nyttige helsemessige fordeler for å motvirke dine stillesiddende timer. Hvis du vil gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenge intensiteten og / eller lengden på treningene dine, og du må absolutt også se på dine spisevaner.
Når du har 10-10-10 planen din, kan du prøve å legge til 5 eller 10 minutter til en eller flere av disse treningsøktene. Før du vet det, kan du trene for en time om dagen uten mye forstyrrelse av timeplanen din.
10-minutters trening hjemme om morgenen
Ta din første 10-minutters klump (se forslag nedenfor for mulige aktiviteter) så snart du står opp om morgenen. Hvis resten av husstanden sover, flott. Hvis trengende barn, ektefeller eller kjæledyr er våken, kan de vente 10 minutter for hva det er de desperat vil ha hjelp med.
De kan til og med innse at de kan finne sine egne briller eller helle sine egne frokostblandinger! Og selvfølgelig kan barn og hunder til og med bli med i din treningsøkt.
Ta en 10-minutters treningsøkt midt på dagen
Hvis du er hjemme i løpet av dagen, planlegg for en annen 10-minutters treningsøkt rundt lunsjtid, si mens barna sover eller har stille tid (eller mens du er på lekeplassen !).
Hvis du jobber utenfor ditt hjem, barberer du 10 minutter av lunsjtiden for en rask tur eller annen trening. Ta med noen sunne snacks for å spise på skrivebordet før eller etter treningen om nødvendig, og ikke glem å drikke rikelig med vann.
10-minutters trening hjemme om kvelden
Grip din siste treningsøkt en gang i kveld: Det kan være mens middagen er i ovnen, etter at familien spiser, eller til og med når barna er i senga. Jeg vet at du har mye på gang med lekser, oppgaver og alle administrative oppgaver som foreldreskap innebærer - for ikke å nevne at du trenger å sove. Men husk, du trenger bare 10 minutter, og du kan sikkert nok multi-oppgave.
10 ideer for 10-minutters trening
- Motstandstrening med håndvekter, gummibånd eller rør, kettlebells, eller din egen kroppsvekt (crunches, push-ups, etc.)
- Stretching, yoga eller Pilates
- Hopping på en mini-trampolin eller rebounder
- Kjører eller går (på plass, på tredemølle , rundt blokken, til jobb eller skole og tilbake)
- Hoppetau eller Hula hooping
- Dancing
- Wii Fit (styrketrening eller kardio)
- Elliptisk trener eller stasjonær sykkel; eller ta den virkelige sykkelen din ut for en rask tur
- Klatring trapper
- Streaming videoer eller programmer (mange er designet spesielt for korte treningsøkter, og se om kabel-tv-leverandøren tilbyr treningsvideoer på forespørsel)