For moro og fitness som varer livet, prøv disse sportene i dag
Livssport er de du kan spille for, vel hele livet ditt. Å finne en sport du liker er en av nøklene til å utøve adherence, ellers kjent som å stikke med det når du begynner. Det er mye lettere å finne tid (og penger) for trening når det også er et morsomt tidsfordriv - enda en lidenskap. I tillegg er fysisk aktivitet viktig for helsen din i alle aldre.
For de over 65 år, er idealet minst 30 minutter med moderat trening om dagen, 5 dager i uken, eller 20 minutter med kraftig trening en dag, 3 dager i uken. Styrketrening er også gunstig.
Mange, mange idretter og andre treningsaktiviteter kan betraktes som livstidssporter. Hvilke er de beste for deg? Alt avhenger av hva du liker. Tennis, golf, svømming, bane og mange andre idretter har "mestere" eller "seniorer" divisjoner som gjør at utøvere kan konkurrere på toppnivåer godt inn i voksen alder. Men selvfølgelig er det ikke nødvendig å delta i konkurranser for å spille favorittsporter (med mindre du vil!). Og det er ikke nødvendig å holde fast med en sport du en gang elsket hvis den ikke lenger passer godt inn i livet ditt. Det er flere alternativer der ute, så fortsett å se.
Øvelsesfysiolog Bob Hopper destillert det rådet til en bok som heter Stick with Exercise for a Lifetime: Hvordan nyte hvert minutt av det! Han tar: "Mens visjoner om forbedret helse og fitness - for ikke å nevne å se og føle seg bra - kan de fleste av oss starte på et treningsprogram, er de beryktet svake motivatorer over det lange tråkket, skriver han.
"I stedet argumenterer han, hvis du" forfølge et fysisk aktivitetsprogram med målet å ha det gøy, lære nye ferdigheter og forbedre ytelsen, "vil bedre helse og kondisjon komme sammen som" naturlige biprodukter ".
Hva gjør en sport en livstids sport?
Omtrent enhver sport kan være en livssport for den rette personen, noen som har erfaring og passform.
Hvis du starter litt senere i livet, er noen idretter for risikable å være en god innsats. I kontakt eller med høy effekt er status for "levetid" mindre sannsynlig på grunn av høyere risiko for både traumatiske og overforbruddskader.
Det høres ut som en stereotype, men det er en grunn til at sport som å gå, yoga og vann trening er populært som livssport. De er enkle å plukke opp og krever ikke massevis av utstyr. Du kan gå i ditt eget tempo og på egen tid. Du kan delta i vannøvelse hvor som helst du har tilgang til et basseng, selv om du er innmeldt i en klasse, er det vanligvis nyttig. Vannøvelse er lett på leddene. Yoga kan hjelpe deg med å bevare fleksibilitet, og det er et stort spekter av yoga stiler og muligheter for klasser. En restorativ klasse er sakte og mild, med mange rekvisitter for å hjelpe deg med å komme inn, mens en kraftklasse vil inkludere hjerte-innsats.
For lavere risiko alternativer (det er ikke slikt som ingen risiko), vurdere disse livstidsvennlige idrettene:
- Turgåing eller fotturer (innendørs alternativer kan inkludere sporet på et treningsstudio eller til og med kjøpesenter)
- Svømming eller vann aerobic
- Golf
- Yoga eller Pilates
- Ballroom eller Midtøsten dans
- Tennis og andre raketsport
- sykling
- Bowling eller curling
- Kanopadling og annen padle sport
- Kampsport, spesielt tai chi
- Langrenn eller truger
- seiling
Uansett hvilken sport du velger (og husk, du kan fortsette å prøve nye!), Anbefaler Hopper et par strategier for å hjelpe deg med å nyte det mer. Først må du jobbe med en trener, siden du lærer nye ferdigheter, er energi. For det andre, vurder å bli med i et lag eller i det minste slå sammen med en venn når du spiller sporten din. Og til slutt, ta det sakte og stabilt. "Du kan begynne å bli begeistret med det nye treningsprogrammet ditt og bestemme deg for å blokkere tid for det hver dag," skriver Hopper.
"Motstå den fristelsen. De mest vellykkede programmene utvikler sjelden på den måten. ... De fleste langsiktige suksessene kommer fra å starte små, oppleve suksess og bygge sakte på den suksessen."
Det er aldri for sent å begynne! Det spiller ingen rolle om du prøver å hjelpe barnet ditt med å bosette seg på en sport , eller du er en ung voksen som ønsker å skape en vei mot livslang kondisjon, eller du er en eldre voksen som prøver å starte eller starte opp på nytt. Det er en sport der ute for deg.