Anbefaling, bivirkninger og graviditetshensyn
Når du er gravid , har du en tendens til å være mer bevisst på helse og diett. Du gir opp ting som alkohol, sushi laget med rå fisk og upasteurisert myk ost. Men hva med koffein? Må du gi opp morgenkaffen din eller andre produkter som inneholder koffein? Her er hva du trenger å vite om koffein under graviditet.
Anbefalingen for koffeinsikkerhet under graviditet
Koffein er en ingrediens i mange drikker, mat og snacks.
Selv om du ville, kan det være vanskelig å unngå koffein helt. Heldigvis trenger du ikke å bekymre deg for å ta en liten til moderat mengde koffein hver dag. Eksperter som Mars of Dimes og American Congress of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) sier det er trygt å ha opptil 200 mg per dag. Det er lik omtrent en eller to 8 gram kopper kaffe. Nå snakker vi 8-ounce kopper her, ikke to Dunkin 'Donuts Large eller Starbuck's Venti-størrelse kopper!
Hvordan det påvirker en gravid mor
Selv om det tar lengre tid å fjerne koffein fra kroppen under graviditeten, kan gravide mødre vanligvis tolerere en liten til moderat mengde koffeinbrønn. Men noen kvinner som ikke hadde noe problem med koffein før graviditeten kan oppdage at det påvirker dem annerledes når de forventer. Kvinner som en gang elsket den første koppen kaffe om morgenen, kan ikke være i stand til å mage lukten eller smaken av det lenger .
Hvis du finner at du fortsatt kan tolerere koffein, er det ok å ha en kopp kaffe. Bare vær oppmerksom på at koffein er et stoff og det kan ha bivirkninger:
- Det er en stimulant . En stimulant øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Det kan holde deg våken og gi deg energi, men for mye koffein kan få deg til å føle deg engstelig og rystet. Det kan også forårsake søvnproblemer og søvnløshet.
- Det er et vanndrivende middel . Et vanndrivende fjerner vann fra kroppen. Det kan gi deg trang til å urinere mer. Men i moderate mengder er det ikke sannsynlig å forårsake dehydrering.
- Det er vanedannende . Med vanlig bruk blir kroppen din vant til koffein. Hvis du stopper det plutselig, kan du oppleve symptomer på uttak som inkluderer hodepine, irritabilitet og tretthet.
Hvordan det påvirker en ufødt baby
Koffein krysser morkaken og gjør veien til babyen. Under graviditeten utvikler en baby kropp fortsatt. Lever, hjerne og nervesystem er umodne og kan ikke håndtere koffein på samme måte som en voksen voksen kan. Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvor mye koffein påvirker babyen, er det noen ting de vet:
- Koffein stimulerer babyen, så du kan føle at babyen er mer aktiv ikke lenge etter at du har en kopp kaffe eller brus.
- Det kan øke babyens puls, og forårsake uregelmessig hjerteslag eller søvnforstyrrelser.
- Det er også vanskelig for den utviklende babyen å fjerne for mye koffein fra kroppen. Med fortsatt forbruk av høye mengder koffein, kan stoffet bygge opp i babyens kropp. Etter fødselen kan en nyfødt vise symptomer på uttak, inkludert irritabilitet, tremor og forstyrrede søvnmønstre. Det er tryggere for barnet hvis du kan begrense koffeininntaket under 200 mg per dag.
Graviditet Bekymringer
Kvinner lurer ofte på om koffein kan forårsake fødselsskader, graviditetstap , for tidlig fødsel eller andre fødselsrelaterte problemer. Forskning er fortsatt pågående, men små mengder koffein ser ikke ut til å forårsake noen problemer for gravide eller deres babyer. Det er bare i svært høye doser at koffein antas å være et problem:
- Fødselsfeil: Mens eksponering for store mengder koffein kan forårsake en uregelmessig hjertefrekvens, er det ingen konkrete bevis for at koffein forårsaker uregelmessighet eller uførhet hos barnet.
- Abort: Det er motstridende informasjon når det gjelder koffein og graviditetstap. En analyse av 26 studier konkluderer med at koffein kan øke sjansene for graviditetstap. Forfatterne sier at risikoen for abort går opp med 19 prosent for hver økning i koffeininntak på 150 mg per dag. Andre studier viser at risikoen for abort er høyere når kvinner tar inn mer enn 200 mg koffein hver dag. Men ikke alle studier er enige. En annen studie rapporterer at en hvilken som helst mengde koffein i seg selv ikke øker risikoen for abort. Det er først når koffein kombineres med andre faktorer som røyking, drikking av alkohol eller bruk av rusmidler som forekomsten av graviditetstap er høyere.
- For tidlig arbeid: Forskning indikerer at små til moderate mengder koffein ikke forårsaker for tidlig arbeidskraft.
- Lav fødselsvekt : Studier viser at det er en sammenheng mellom koffein og lav fødselsvekt. Koffein kan også øke sjansen for å ha en baby som er liten for svangerskapstid (SGA), selv når den er begrenset til anbefalt mengde. Risikoen ser ut til å være lavere for de som tar inn mindre enn 100 mg daglig.
Mengden koffein i populære matvarer og drikkevarer
Det er noen produkter som vanlig kaffe som du vet har koffein. Men koffein er en vanlig ingrediens i mange andre matvarer og drikkevarer. Matvarer som ikke angir koffein som ingrediens, er ikke nødvendigvis koffeinfrie. Selv koffeinholdige gjenstander kan fortsatt ha en liten mengde.
Her er noen av drinker og snacks du kan nyte og hvor mye koffein de inneholder. Mengden koffein i hvert element som er oppført nedenfor er et generelt gjennomsnitt. Det kan være litt mer eller lite mindre fordi den faktiske mengden koffein i hvert produkt avhenger av merkevaren og måten den er laget på:
| Produkt | Størrelse | Koffein |
| Vanlig kaffe (brygget hjemme) | 8 gram (1 kopp) | 95 mg |
| Decaf kaffe | 8 gram (1 kopp) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 gram (liten) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 gram (kort) | 130 mg |
| Svart te | 1 tepose | 40 mg |
| Grønn te | 1 tepose | 20 mg |
| Decaf te | 1 tepose | 2 mg |
| Hersheys Milk Chocolate | 1,55 gram (1 bar) | 9 mg |
| Mørk sjokolade | 1 unse | 12 mg |
| Varm sjokolade | 8 gram (1 kopp) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 boks) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 boks) | 34 mg |
| Sukkerfri cola | 12 fl. oz. (1 boks) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 boks) | 38 mg |
| Kosthold Pepsi | 12 fl. oz. (1 boks) | 34 mg |
Over-the-counter medisiner
Før du tar noen medisiner, inkludert over-the-counter (OTC) produkter, snakk med legen din for å være sikker på at de er trygge. De to mest brukte OTC-medisinene som har koffein som en aktiv ingrediens, er Excedrin og Midol.
- Excedrin inneholder 65 mg koffein per kaplet eller geltab. Produktene Excedrin Extra Strength, Excedrin Migrene, og Excedrin Spenning Hodepine har samme dose koffein. Det er ingen koffein i Excedrin PM Hodepine.
- Midol Complete har 60 mg koffein i hver kaplet. Midol og Midol langvarig lindring er koffeinfri.
Et ord fra Verywell
Når du er gravid, vil du gjøre de beste valgene for deg og din baby. Det kan være forvirrende og vanskeligere å ta en informert beslutning når det er motstridende informasjon. Det beste du kan gjøre er å snakke med legen din ved dine prenatale avtaler . Legen din vil overvåke deg og din baby og holde deg oppdatert på de nyeste anbefalingene.
Hvis du ikke er en kaffe- eller brusdrikker, er du allerede foran spillet. Hvis du liker kaffe eller te, vil du kanskje kutte litt. Men så lenge du ikke opplever noen bivirkninger, kan du likevel nyte det i moderasjon. Bare overdriv det ikke. Inntil det er mer avgjørende forskning tilgjengelig om koffein og abort, er det bedre å være på den sikre siden og holde seg innenfor anbefalt mengde på opptil 200 mg per dag.
> Kilder:
> American College of Obstetricians og gynekologer. Moderat koffeinforbruk under graviditet. ACOG-komiteens uttalelse nr. 462. Obstetri og gynekologi. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, og Sumner J. Yaffe. Narkotika i graviditet og amming: En referansehåndbok for føtal og neonatal risiko. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Maternal koffeininntak under graviditet og risiko for graviditetstap: en kategorisk og dose-respons meta-analyse av potensielle studier. Folkehelse ernæring. 2016 mai; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. og Brantsæter, AL, 2013. Maternal koffeininntak under graviditet er assosiert med fødselsvekt, men ikke med svangerskapslengde: Resultater fra en stor prospektiv observasjonell kohortstudie. BMC Medicine , 11 (1), s. 42.
> Somogyi LP. Koffeininntak av den amerikanske befolkningen. Forberedt for Food and Drug Administration og Oakridge National Laboratory. 2010 nov.