En Trimester-by-Trimester Guide til Graviditetens Ups and Downs
Humørsvingninger under graviditet er forårsaket av en rekke faktorer, blant annet dine raskt skiftende hormoner, de fysiske ubehagene i svangerskapet og de svært normale bekymringene for kommende livsforandringer.
Hvis du finner deg selv opptatt et øyeblikk og i tårer det neste, er du langt fra alene. Det er en grunn til det klichédiske bildet av en gråtende gravid kvinne som spiser pickles og iskrem.
Det er basert på ekte liv!
Her er derfor du kan oppleve følelsesmessige oppturer og nedturer under graviditeten og hvordan du skal klare det.
Graviditet Hormoner og humørsvingninger
En stor grunn til graviditet humørsvingninger er dine raskt skiftende hormoner. Spesielt østrogen og progesteron.
Østrogen nivåer sveve i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet, øker med mer enn 100 ganger. Østrogen er assosiert med hjernens kjemiske serotonin. Du kan kanskje kjenne serotonin som det "lykkelige" hormonet, en som anti-depressiv medisiner forsøker å øke. Men serotonin er ikke en enkel forbindelse til lykke. Ubalanser og svingninger i denne nevrotransmitteren kan forårsake følelsesmessig dysregulering.
Hvor nøyaktig østrogen og serotonin interagerer med hverandre, forstås ikke fullt ut. Det som ser ut til å være tydelig er at endringer i østrogen nivåer - og ikke et bestemt nivå av østrogen - er årsak til stemningsforstyrrelser. Spesielt angst og irritasjon er forbundet med østrogenforandringer.
Men det er ikke bare østrogen som øker. Hormonprogesteron øker også raskt under graviditeten, spesielt i løpet av de første tre månedene. Mens østrogen vanligvis er forbundet med energi (og for mye av det forbundet med nervøs energi), er progesteron forbundet med avslapning.
Faktisk er det akkurat hva progesteron gjør i kroppen under graviditeten.
Det forteller musklene å slappe av, delvis for å forhindre for tidlig sammentrekninger av livmoren. (Dette er også grunnen til at kvinner opplever forstoppelse under graviditeten. Progesteron virker ikke bare på livmor muskler, men påvirker også tarmkanalen. Når tarmene senkes, er forstoppelse resultatet.)
Avslapningshormoner høres bra ut! Men for noen kvinner gjør progesteron dem "for" avslappet. Dette kan bety tretthet og til og med tristhet. Progesteron er hormonet som du gråter på alle Hallmark-reklameene.
Tatt sammen - angst og irritabilitet fra østrogen, tretthet og tårhet fra progesteron - er det lurt at graviditet utløser humørsvingninger?
Andre utløsere av første trimester humørsvingninger
Hormoner utløser humørsvingninger under graviditet, men det er ikke bare hormonene. Ubehagene til graviditet kan også forårsake følelsesmessig nød. For eksempel morgenkvalme. Morgenssyke (som virkelig kan slå deg når som helst på dagen) påvirker opptil 70 prosent av gravide. Følelser av kvalme og noen ganger oppkast kan utløses av de minste sultpangene eller til og med lukten av naboens matlaging.
For de som får morgenkvalme verre enn andre, kan det oppstå uro om de plutselig vil føle seg opptatt av å kaste opp under et forretningsmøte .
Eller de kan bekymre seg for at de plutselig vil lukte noe "av" når de går nedover gaten. Stresset om å ikke vite når de kan bli syke, og stresset om mulig å kaste opp uforberedt (eller offentlig), kan være intens.
Tretthet er et annet vanlig tidlig graviditets symptom, og en som kan forårsake humørsvingninger. Ingen føler seg godt følelsesmessig når de er trette, og du kan føle seg veldig sliten i løpet av de første månedene av svangerskapet.
Til slutt kan kvinner som har opplevd abort eller infertilitet, være engstelig for å miste graviditeten . Denne frykten kan være verre i løpet av første trimester, når de fleste graviditetstapene oppstår.
Second Trimester
Graviditetens andre trimester kalles ofte "bryllupsreise" -fasen. Hormoner endrer seg, men mye mindre så enn i løpet av de første tre månedene. De fleste kvinner føler seg mer energi og har ikke mer morgenkvalme (eller i det minste ikke så dårlig).
Likevel er det potensielle følelsesmessige utløsere. For en, i løpet av andre trimester endrer kroppsformene seg veldig. Noen kvinner kan unngå fødselsdressing i løpet av første trimester, men for det andre er behovet for ekstra rom uunngåelig.
Noen kvinner føler seg begeistret over deres kroppsendringer. Til slutt, de trenger ikke å trekke sin mage inn! Andre kan føle seg engstelig. Dette gjelder spesielt for kvinner som har en historie med kroppsbildekamp.
Prenatal testing i andre trimester kan forårsake følelsesmessig angst. Amniocentesis er vanligvis gjort i løpet av andre halvår. Å avgjøre om fødselsprøving eller angst på resultatene kan føre til emosjonell lidelse eller ikke.
Noe annet som kan føre til humørsvingninger leser om alt som muligens kan gå galt under graviditet og fødsel. Noen graviditetsbøker er mer som lange lister over alle mulige komplikasjoner. Dette kan oppstå i løpet av en graviditets trimester, selvfølgelig.
Ikke alle "humørsvingninger" av graviditet er imidlertid negative. Noen kvinner opplever økt libido og seksuell lyst i andre trimester. Dette er muligens fordi de begynner å føle seg fysisk bedre, og på grunn av den økte blodstrømmen til bekkenregionen.
Tredje trimesteren
I løpet av tredje trimester kan det være et problem å bli komfortabel om natten . Tretthet og problemer med søvn kan føre til humørsvingninger.
Frykt og bekymringer om den kommende fødslen kan bli intens i løpet av siste trimester, sammen med bekymringer for å bli mor (eller bekymringer for å mødre et annet barn).
En "ny" stemning sving du kan finne deg selv opplever i løpet av tredje trimester er "nesting." Nesting er når du plutselig blir overvunnet med et ønske om å rengjøre, organisere og fysisk forberede babyen. Ikke alle opplever nesting, og for de fleste kan det være en positiv stemningsopplevelse. For andre, spesielt hvis det er frykt for ikke å ha nok til å sørge for det nye barnet, kan hekking føre til angst.
Hvordan håndtere alle disse humørsvingninger
Humørsvingninger er ganske mye en uunngåelig del av graviditeten. Men å være praktisk talt uunngåelig betyr det ikke at det ikke er ting du kan gjøre for å gjøre det litt lettere.
Vær tålmodig med deg selv. Dette er en stor en. Det eneste som er verre enn å føle seg dårlig, er vondt om at du føler deg dårlig. Husk at du ikke er alene i din erfaring, at hormonene (og ikke "svakhet i karakter") skyldes mye av det du føler, og at dette vil passere med tiden.
Snakk med partneren din og barna dine. Du kan miste temperamentet ditt, eller begynner å gråte uventet. La partneren din og barna dine vite at det ikke er dem. Unnskyld deg på forhånd for de øyeblikkelige irritable perioder. Når du snakker med barna, vær forsiktig så du ikke skylder babyen for humørene dine. De er allerede nervøse for at de trenger å dele deg med et annet barn, du vil ikke gi dem flere grunner til å være fornøyd med den kommende familieendringen. I stedet bare forklare at Mamma ikke har det bra i det siste, men alt er greit og vil bli bedre.
Sett ned de fryktbaserte graviditetsbøkene. Selvfølgelig vil du ha en sunn graviditet. Og selvfølgelig vil du bli informert slik at du kan ta utdannede valg om fødselspleie, diett og kommende fødsel. Men hvis disse svangerskapsbøkene gjør deg engstelig, må du ikke lese dem. Finn noe mer positivt, eller spør legen din direkte under dine prenatale kontroller (i stedet for Googling hver bekymring).
Vær forberedt på bølger av morgenkvalme. Følelsesmessig er en av de verste delene om morgenkvalme at den kan slå uten varsel. Dette kan få deg til å føle deg ukontrollert, og det kan føre til humørsvingninger og bekymring. For å redusere frykten, prøv å være forberedt. Ta med snacks for plutselige sultpangs. Ta med plastposer (bagasjer kan fungere) i lommene eller i vesken din når du føler at du skal kaste opp og det er ikke noe bad tilgjengelig.
Hvis morgenkvaliteten din utløses av ubehagelige eller sterke lukt, kan du prøve å bære med deg noe som lukter godt, for raskt å gripe og blokkere uønskede dufter. En beholder med nelliker eller kanel kan virke, eller en liten flaske håndkrem du elsker.
Prioritere søvn. I første trimester er du sannsynligvis sliten, uansett hvor mye du sover. I løpet av tredje trimester kan du slite for å bli komfortabel, og det fører til mangel på søvn. Men du trenger søvn! Tretthet er en enveis vei til humørsvingninger. Hvis du kan ta en lur i løpet av dagen, ta en. Selv om det betyr å nappe ved skrivebordet ditt på jobb.
I hjemmet, gjør hva du kan for å gjøre sengetid en rolig, stille periode, så du er mer sannsynlig å få søvn du trenger.
Ta en støttende venn til prenatalavtaler. Dette kan være din partner, din venn eller en slektning. Men å ha noen med deg, spesielt for ultralyd eller amniocentese, kan hjelpe med nervøsitet.
Ta med en venn å handle når du kjøper barnepleie klær. Følger seg fett og "stygg" når du leter etter graviditetsklær? Ta noen med deg som vil stå utenfor omkledningsrommet og fortelle deg hvor vakker du er.
Ta et barnepedagogikk og leie en doula. Å være redd for leveringsdagen er vanlig. Jo mer du vet, og jo mer støttet du føler, jo mindre engstelig vil du være. Å ta fødselsopplæringsklasser og ansette en doula (en arbeidstaker) kan bidra til å redusere den angsten.
Koble med andre forventer moms. Å snakke med andre om humørsvingninger og bekymringer kan hjelpe deg til å føle deg normal. Det er fora og sosiale medier grupper bare for å forvente mødre. Du kan sannsynligvis også finne lokale støttegrupper på nettsteder som Meetup, eller du kan møte andre kvinner gjennom en opplæringskurs.
Se en rådgiver. Noen ganger trenger du en profesjonell for å hjelpe deg med å takle. Det er ok. Du trenger ikke å være "klinisk deprimert" for å se en terapeut. Rådgivere er der for å hjelpe folk med å håndtere store livsforandringer, og graviditet og fødsel - enten det er ditt første eller femte barn - er en stor livsforandring.
Også en rådgiver kan hjelpe deg med å avgjøre om humørsvingninger er noe mer enn den "typiske" opplevelsen. Bekymret du kan faktisk være deprimert eller har en angstlidelse? En terapeut kan hjelpe med dette.
Et ord fra Verywell
Humørsvingninger er en vanlig opplevelse under graviditet. Kroppen din går gjennom fysiske og hormonelle endringer, og ditt daglige liv er i ferd med å forandres. Selvfølgelig har du følelsesmessige oppturer og nedturer.
Mens humørsvingninger er vanlige, er depresjon en annen sak. Det er også en forskjell mellom å føle seg nervøs og ha angst som forstyrrer evnen til å komme seg gjennom dagen. Depresjon og angst er ikke det samme som "humørsvingninger".
Depresjon eller angst under graviditet kan øke risikoen for å oppleve postpartum depresjon eller angst . Både depresjon og angst kan ha negative helseeffekter på nyfødte barn og deg selv.
Det er viktig at du snakker med legen din om din følelsesmessige kamp hvis du tror du kan være deprimert eller håndtere en angstlidelse. Ifølge en studie, rapporterte mindre enn 20 prosent av kvinner som opplevde postpartum depresjon noensinne det til helsepersonell. Men legen din kan hjelpe, så vær så snill, snakk opp. Du trenger ikke å lide stille.
> Kilde:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening for perinatal depresjon. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10,1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.