Eksempler på sengetidsregler og rutiner for barn og tenåringer

Forhindre atferdsproblemer ved sengetid ved å lage regler og rutiner

Bare omtale av sengetid kan starte en kamp mellom barn og foreldre over hele verden. Og uten klare regler og konsekvenser for sengetid kan sengetidskriger bli verre.

Argumenter og atferdsproblemer forsinker ofte sengetid, noe som kan føre til søvnmangel hos barn. Og søvnmangel kan bidra til akademiske problemer og økte atferdsproblemer.

Lag en skriftlig sengetid sjekkliste for hvert barn som skisserer reglene og dine forventninger. En sunn rutine kan redusere atferdsproblemer og fremme bedre sovevaner.

Eksempel på bedtime regler for førskolebarn

Forskolearbeidere trenger 10 til 13 timers søvn per dag, inkludert lur. Så det er en god idé å begynne å snu seg til sengs tidlig på kvelden.

Siden de fleste førskolebarn ikke leser ennå, oppretter du en sengetid sjekkliste for preschoolers laget med bilder. Heng et diagram på veggen som beskriver barnets sovetid. Her er en utvalgsliste over sengetidsregler du kan vurdere:

1. Ingen TV etter 6:00.
2. Badet begynner klokka 6:30.
3. Etter badet er det på tide å pusse tennene og sette på pyjamas.
4. Når du er klar for sengen, er det tid for historietid i sengen.
5. Klokken 7 går lysene av.
6. Bo i din egen seng hele natten. Du kan tjene et klistremerke for klistremerkekartet for å holde deg i sengen etter at lysene er slått av.

Eksempel på sengetidregler for skolebarn

Skolebarn trenger 9-12 søvn hver natt. Så det er viktig å justere sengetid tilsvarende. Her er noen ideer til sengetidsregler for et barn i denne aldersgruppen:

1. Ingen TV eller elektronikk etter 6:30
2. Klokka 7:30, børst tennene og legg pyjamasene på deg.

1. Når du er i seng, kan vi lese historier til klokka 8.00
2. På helger og skoleferier kan du holde opp en ekstra 30 minutter.
3. Bli i seng til kl. 06:30 hver morgen.

Eksempel på bedtime regler for Tweens

Tweens trenger også 9 til 12 timers søvn hver natt. Hvis din tween har problemer med å komme opp om morgenen, er det et tegn du må kanskje gjøre sengetid litt tidligere. Her er en liste over sengetidsregler for tweens:

1. All elektronikk må slås av innen kl. 20.00. La din bærbare og mobiltelefon stå på spisebordet hver kveld.
2. Gjør deg klar til sengs klokken 8.30 Du kan lese til kl. 21.00
3. Lyser klokken 21.00
4. Du kan holde opp til kl. 21.30 i helger og skoleferier.
5. Sett din egen alarm hver natt, og du får en advarsel for å komme deg ut av sengen for skolen.
6. Hvis du trenger mer enn en advarsel for å komme seg ut av sengen, blir sengetid den kvelden 30 minutter tidligere.

Eksempel på bedtime regler for tenåringer

Tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn hver natt. De fleste tenåringer foretrekker å holde seg oppe sent og tidlig på skoletid kan være et problem. Disse sengetidsreglene kan imidlertid hjelpe ungdommen til å etablere sunne vaner som vil fremme den beste søvn:

1. All elektronikk må slås av ved 8:30. All elektronikk vil bli igjen på kjøkkenbordet hver natt.

1. Vær i rommet ditt ved kl. 21.30
2. Du kan sette din egen sengetid så lenge du er i stand til å komme deg opp og ut av sengen på egen hånd i tide til skolen.
3. På ikke-skoledager må du være oppe klokka 9.00

Lag din egen liste over regler

Opprett din sengetid sjekkliste på barnets alder og spesifikke behov. Juster reglene ettersom barnet ditt vokser og modnes.

Bedtidsadferdsproblemer vil trolig komme og gå når barnet ditt går inn i nye utviklingsfaser. Men med konsekvent disiplin og klare grenser kan du hjelpe barnet ditt til å utvikle livslang sunn søvnvaner.

> Kilder

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics støtter barndoms søvn retningslinjer.

> HealthyChildren.org: Sunn sovevaner: Hvor mange timer trenger barnet ditt?