Åndedretts teknikker for å håndtere arbeidssmerter
Åndedrag for arbeid er noe som mange kvinner kommer til fødselsklasse på jakt etter disse dager. I mine klasser forsikrer jeg elevene om at de pustet lenge før de meldte seg til klassen min og vet mye om hvordan og når du skal puste allerede. Mens "Lamaze puste" ikke lenger er rutinemessig undervist i mange fødselsperioder , Lamaze eller ikke, kan det fortsatt være en nyttig teknikk å se på og lære i tillegg til andre for avslapnings- og smertelindringsteknikker.
Det første du vil gjøre er en pustevitenskapsteknikk. Dette gjøres ofte i yoga klasser, så vel som mange fødselsperioder fordi pusten er kjent for å være noe som kan være avslappende. Bare sett deg komfortabelt og legg den ene hånden på brystet og den andre på magen din under navlen. Kom deg komfortabelt og slapp av og legg merke til pusten din. Lukk øynene og fokus bare på pusten din. Du bør prøve å finne din egen, komfortable, sakte rytme av pusten. Det spiller ingen rolle om du puster inn gjennom munnen eller nesen eller hvordan du puster ut. Vanligvis vil denne typen fokus hjelpe deg å redusere pusten din og slappe av, dette fungerer selv i arbeid, spesielt med hjelp av din partner og / eller doula.
Rensing puste
Den rensende pusten eller hilsenpusten er noe jeg tror gjør underverker i arbeid når det gjelder sammentrekninger. Som en sammentrekning begynner kan du bruke rensende pust til å signalere deg selv og andre som du er i ferd med å fokusere på denne sammentrekningen.
For å gjøre dette, bare start med å ta lang, langsom, dyp pust inn og sakte blåse den ut. Noen kvinner finner at det å gjøre dette to ganger i begynnelsen av en sammentrekning hjelper dem å fokusere litt mer på oppgaven ved hånden. Dette er også den perfekte måten å si farvel til en sammentrekning, rydde kroppen din av uønsket spenning og gå tilbake til den avslappende tilstanden mellom sammentrekninger.
Dette kan brukes alene eller med andre avslapnings- eller pustemetoder.
Mønstret Paced Puste
Mønstret pustet pust kan bety mange forskjellige ting. Noen kvinner liker en foreskrevet metode for å puste som en form for distraksjon. Noen vil velge en litt raskere versjon av sin egen naturlige pust, for eksempel to ganger den normale pustefrekvensen. Hvis dette ikke er stilen din, kan du også bruke en langsommere puste med sporadisk lyd eller sukk kastet inn for spenning. Tenk på det som å puste normalt i noen sekunder og kaste inn et "ah" hvert få pusten. Du kan også se dette gjort med å telle hvor ektemannen eller doula teller for å hjelpe kvinnen til å møte et bestemt mønster som hun velger. Mens mange kvinner i dag ikke ønsker å gjøre dette, finner noen det veldig trøstende og sier at de er i stand til å fokusere på noe eksternt i motsetning til interne. Dette er også et bra sted å legge til vokalisering, det være seg spontant eller repetert.
Dette er også pusten som ofte vises på tv eller filmfødsler. Hee hee hoo type puste. Etter et rensende ånde ville du bare puste og si ordene til sammentrekningen var over, etterbehandling med et annet rensende pust.
De er ment å være rytmiske og trøstende. Hvis dette ikke er din fart, ikke gjør det, da det er mange andre ting tilgjengelig for deg for avslapning. Men hvis du prøver det, og det hjelper, legger du det til i listen over arbeidshåndteringsevner.
Brennpunkt
Et fokuspunkt er bare noe å se på i arbeidskraft . Det kan være et spesielt bilde du brakte hjemmefra eller en blomst. Det kan også være et bestemt sted du fant på veggen hvor du fødes. Noen kvinner liker å ha et fokuspunkt, mens andre ikke er så imponert. Et fokuspunkt er et eksternt fokus som kanskje eller ikke virker naturlig for deg. Et annet alternativ er å se på øynene til en av dine støttemenn, dette øyet til øye teknikken er flott, spesielt hvis du føler deg litt panikk eller overveldet.
Hvis du foretrekker, så mange kvinner, for å holde fokuset ditt indre og lukke øynene dine, fungerer det også!
Bunnlinjen
Åndedrag er noe du vet hvordan du skal gjøre. Helt sikkert kan pusten hjelpe deg og slappe av deg. I løpet av graviditeten bruker du litt tid på å finne ut hvilken som passer best for deg, og vet at arbeidskraft kan forandre deg.
Kilde:
Forberedt Fødsel: Familieveien. Amis, D og Green, J. Seventh Edition, 2007.