Hvordan sommerleirer bruker Mindfulness til å hjelpe barn regulere deres følelser
Våre barn er stresset! En studie fra 2010 av American Psychological Association fant at nesten halvparten av amerikansk barn er stresset. Studien viste at mer enn en av tre barn rapporterer å ha hatt hodepine i den siste måneden, men bare 13 prosent av foreldrene tror at barna opplever hodepine som følge av stress. I tillegg, mens 44 prosent av barna rapporterer sovevansker, tror bare 13 prosent av foreldrene at barna har problemer med å sove.
I 2015 hadde om lag 3 millioner tenåringer fra 12 til 17 år minst en stor depressiv episode innen det foregående år, ifølge departementet for helse og menneskelige tjenester. Mer enn 2 millioner tenåringer rapporterer å oppleve depresjon som hemmer deres daglige funksjon. Ifølge data fra National Institute of Mental Health har ca 30 prosent av jentene og 20 prosent av guttene (totalt 6,3 millioner tenåringer) hatt en angstlidelse.
Hvorfor barna blir stresset i leiren
De fleste barna tilbringer skoleåret med pakkede tidsplaner - fylt med lekser, etterskoleaktiviteter, ekstracurricular klubber, teknologi og utilstrekkelig søvn. Videre handler barn om mobbing, hormonelle endringer, trykk fra foreldre og lærere, og stress fra å navigere i deres sosiale scene.
Alle disse faktorene kombinerer barna daglig til en varslingstilstand. De fleste barns hjerner stimulerer kontinuerlig stressresponset, uansett om det foreligger en faktisk nødsituasjon.
Når barn er stadig i kamp, fly eller fryse modus, har de problemer med å bruke sin pre-frontale cortex. Pre-frontale cortex er den delen av hjernen som hjelper mennesket til å regulere sine følelser , løse problemer, ta gode valg og ta hensyn. Når vi er i stressmodus, blir alarmdelen av hjernen sterkere og den logiske, roligere delen av hjernen blir mindre og mindre funksjonell.
For mange barn er det ikke leir som er stressende; Det er at våre hjerner som er koblet til å reagere på alle situasjoner med stressrespons.
For andre, å være borte fra familien eller i en ny setting kan utløse noen triste eller engstelige følelser. Campere og rådgivere kan oppleve et bredt spekter av vanskelige følelser mens de er på leiren. Noen følelser inkluderer angst eller fysiske symptomer som skyldes følelse av hjemlengsel, sinne og frustrasjon fra dårlig idrett, eller tristhet og ensomhet fra å ha problemer med å få venner eller passe inn.
Campdirektører og ansatte står overfor utfordringer når det gjelder å hjelpe barn og rådgivere til å takle og styre sine følelser. Med statistikk som disse er det ikke overraskende at sommerleirer inkorporerer mindfulness og yoga i sommerplanen med håp om å skape en positiv, velafrundet leiropplevelse.
Hvordan Mindfulness kan hjelpe
Målet med oppmerksomhet er ikke å eliminere alt stress i livet. Noen stress er nyttig og nødvendig. Målet er å lære campister og rådgivere hvordan å være motstandsdyktig i møte med konstant stress. Forskning viser at mindfulness stimulerer hjernens prefrontale cortex og gjør den sterkere. Mindfulness lærer barna å roe seg ned og regulere sine følelser.
Mindfulness er definert på mange måter. Mindfulness for barn kan være annerledes enn for voksne, så din oppmerksomhetsøvelse kan være svært forskjellig fra hva barnet ditt lærer i leiren. Mindfulness for kids kan være programmer som bidrar til å lære problemløsing og samfunnsbygging. Godhet og medfølelse dyrkes i en nærende, positiv og støttende atmosfære.
Det er mange måter å lære oppmerksomhet på barn, inkludert spill og aktiviteter. Programmer introduserer og underviser også kropp, pust og romlig bevissthet. Yoga kan også være en del av programmet. Hovedmålet er å gi barna evnen til å utvikle bevissthet om sine indre og ytre erfaringer, å gjenkjenne sine tanker og la dem sitte som "bare tanker" for å forstå hvordan følelser manifesterer seg i kroppene deres, å gjenkjenne når deres oppmerksomhet har gått andre steder , og å gi verktøy for å kontrollere deres impulser.
Mindfulness Camp Programmer
Det er ulike leirer og sommerferier som lærer mindfulness og yoga til barn. I likhet med en idrettsleir, bruker barna som deltar i disse spesielle "sansige sommerleirene" sine dager med å praktisere meditasjon og yoga. Andre leirer, både dagleirer og søvnkamp leirer innlemmer oppmerksomhet i sine daglige programmer på forskjellige måter.
Dana Kite, direktør for Lake of the Woods og Greenwoods Camps, en overnatterleir i Michigan-aksjer:
Vi begynte å tilby 'morning mindfulness' i sommer som en valgfri aktivitet for bobiler. Vi følte at dette ville være en fin måte for våre campister å starte dagen med å føle seg fokusert, presentere og mer selvbevisst. I denne digitale verden bor vi i, barn trenger å finne mer tid til å "koble fra". Vi gir barna plass til å gjøre dette, siden vi har en politikk som forbyder elektronikk og skjermtid ved leiren. Vi håper at når våre bobiler kommer hjem, kan de fortsette å ta en pause fra skjerm og teknologi, og bare tilbringe noen minutter med fokus på seg selv og deres jevnaldrende, og føler seg mer tilkoblet.
Elyssa Gaffin, direktør for Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp sier:
Ikke bare utøver campister yoga individuelt, vi engasjerer oss også i partner yoga, som eksemplifiserer den jødiske verdien av 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-elsker våre naboer som vi elsker oss selv. Som campister stoler på hverandre for å holde poser og balansere sammen, er de bokstavelig talt legemliggjøre konseptet om å behandle hverandre med respekt og vennlighet. Yoga har vært et fantastisk verktøy for å undervise våre campister om jødiske verdier, samt å koble dem til sine kropper og fremme selvomsorg.
Stacey Decter, administrerende direktør for Asfalt Green Summer Day Camp i New York City aksjer:
Med en pakket timeplan gjør vi et poeng for å infuse hver motorsportsdag med perioder med oppmerksomhet, med klasser som yoga, hagearbeid og skriving. Disse perioder hjelper våre campister til å utvikle evnen til å være rolig, stille og introspektiv; som vi finner bidrar til å holde camperne mer fokusert hele resten av dagen. Mindfulness-ferdighetene som vi underviser i campister, går også over til skoleåret, og hjelper barna å holde seg fokusert og rolig hele skoledagen.
Mindful Practices
Mindfulness kan læres på mange forskjellige måter, men det er fire praksiser som er viktige i enhver oppmerksomhet. Dette er ting foreldre kan lære og trene hjemme hos barna sine. De er enkle og vil bidra til å redusere stress, øke lykken og utvikle vaner for velvære og motstandskraft.
- Mindful Breathing: Mindful pust er bare å bringe bevisstheten til pusten din. Åndedrag er kjernen i en formell oppmerksomhetstrening. Puste er også en av de beste måtene å berolige stressresponsen i hjernen. Åndedrettsvern regulerer kroppen; det virker hver gang! Øvelse av oppmerksom pusting styrker deretter den prefrontale cortexen og skaper en rolig sinnstilstand ved å bringe din bevissthet til hver gang du inhalerer og puster ut.
- Mindful Listening: Mindful listening lytter deg til hvordan du skal være oppmerksom. Det hjelper deg med å fokusere og være mer produktiv med et mindre distrahert sinn. Mindful å lytte til lyder kan være lettere for barn enn oppmerksom pusting. Lære å lytte med omtanke gir barn mulighet til å filtrere ut tanker om fortiden eller fremtiden og bare fokusere på akkurat nå.
- Kroppsskanning: Kroppsskanning hjelper barn å ta hensyn til kroppene sine og lære å slappe av forskjellige muskler. Kroppsskanning lærer barn å legge merke til hvordan kroppsdelene deres føles på ulike tider av dagen. Barn lærer å akseptere hvordan kroppsdelene deres føles uten å prøve å forandre følelsene. Det er viktig for barna å gjenkjenne opplevelser de kan ha i magen, bena, armene, hodet, hendene osv. Disse følelsene endrer seg gjennom dagen, og det er greit.
- Betale oppmerksomhet mot følelser: Undervisning barna å ta hensyn til deres følelser er en viktig og vanskelig ferdighet. Alle har positive og negative erfaringer gjennom dagen. Å gi bevisst bevissthet til positive erfaringer, vil bidra til å skape en positiv utsikt. Vi opplever imidlertid også alle negative følelser. Vi alle gjør feil eller har dårlige dager. Undervisning barna for å godta disse negative opplevelsene er en mulighet for vekst.
Et ord fra Verywell
Som foreldre, når vi tenker på sommerleiren , tenker vi på ro, natur og moro. Selv om dette kan være situasjonen for mange barn, er det andre som har stress, angst, mangel på elastisitet og negative følelser på vei for å ha en flott tid på leiren.
Å lære barn å være oppmerksom på, har mange fordeler. Å lære å være oppmerksom på ens følelser, bevegelse og puste uten dommer, vil bidra til å regulere følelser, øke empati, styrke impulskontroll, øke oppmerksomhetsspenningen og bidra til å lære beroligende ferdigheter.
> Kilder:
American Psychological Society. (2014). Stress i America ™ 2013 høydepunkter: Er tenåringer vedta voksnes stressvaner? Hentet fra http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Barnetrender. (2014). Child Trends Database: Ungdom som føler seg trist eller håpløs . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Psykisk helse Amerika. (2013). Depresjon i tenåringer. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens