Slik fortsetter du med livet ditt etter mobbing
Det er ingen tvil om at det å være et offer for mobbing er vanskelig. Men det er livet etter mobbing . Du trenger bare å ta det sakte og gjenoppdage hvem du er. Det kan være lett å tro på løgnene som sier at du er stygg, dum eller fett. Men du må avvise dem og lære å sette pris på alle de tingene som gjør deg, deg. Her er trinn for å lære å være deg igjen.
Hvordan du kan være deg selv igjen etter mobbing
Trinn # 1: Gjenkjenn at dine følelser er normale reaksjoner på unormale forhold.
Selv om du kanskje føler at livet ditt er ute av kontroll, eller at du "blir gal", er det normale reaksjoner på stresset som mobber deg på. Godta at det er normalt å føle på denne måten, men gjør det til et mål å overvinne disse følelsene med sunne tanker og følelser.
Trinn # 2: Snakk om dine tanker, følelser og reaksjoner med folk du stoler på.
Dette inkluderer å snakke med foreldrene dine, venner, lærere, religiøse ledere og rådgivere - alle som vil være støttende og høre uten å dømme. Ikke isoler deg selv eller prøv å holde følelsene dine inni. Dette er ikke sunt. Det kan også bidra til å snakke med en profesjonell rådgiver. Legen din kan gi anbefalinger.
Trinn # 3: Lag et rom hvor du kan føle deg trygg og i fred.
For eksempel kan du lage en liten plass i rommet ditt med komfortable puter, en kul teppe og et lite lys hvor du kan slappe av og slappe av.
Lytt til beroligende musikk, les i dette området, eller skriv inn en journal. Poenget er at du har et sted uten teknologi og omverdenen hvor du kan slappe av og føle deg trygg.
Trinn 4: Husk at du er å gjenopprette fra noe traumatisk.
På samme måte som du vil når du kommer over en sykdom, sørg for at du tar vare på kroppen din.
Få mye hvile. Spis næringsrik mat og mosjon. Alle disse tingene hjelper deg med å gjenopprette like mye som å snakke det ut.
Trinn # 5: Fortsett dine normale aktiviteter og rutiner.
Ikke slut på å gjøre ting du elsket bare fordi du ble mobbet. Dette er hva mobbingen ønsker - å ha makt over livet ditt. Vær sikker på at du blir involvert i ting du liker, og som får deg til å føle deg godt om hvem du er. Ikke la en mobbe ta det bort fra deg.
Trinn # 6: Bli en selvforsvarer.
Hvis du ikke allerede har gjort det, må du være sikker på at du rapporterer mobbing til de rette myndighetene. I tillegg, hvis det er noe du trenger for å kunne fortsette, snakk og be om det. Selvforsvarskunnskaper er en viktig del av helbredelsen, men de bidrar også til å bygge selvtillit og hjelpe deg å ta kontroll over livet ditt igjen.
Trinn # 7: Utvikle bevissthet om dine følelsesmessige triggere.
Når du har blitt alvorlig mobbet, er det ikke uvanlig å føle litt angst i magen for det som ikke ser ut som en åpenbar grunn. I virkeligheten er det som skjer, at du så noe, luktet noe eller smakt noe som påminnet deg om mobbingen du opplevde. Ikke vær redd. Men istedenfor, gjør et mentalt notat om hva som forårsaker at disse følelsene kommer opp igjen.
Og når de skjer, kan det bidra til å engasjere seg i positiv selvprat eller å reframe din tenkning slik at du ikke opplever traumer av mobbing igjen.
Trinn # 8: Unngå å engasjere seg i offertanking.
Tillate deg selv å dvele på hva som skjedde med deg, ved å gjenopplive det igjen og igjen, holder deg i offermodus i stedet for overcomer-modus. Husk at du ikke trenger å glemme hva som skjedde med deg, men ikke la det styre deg eller monopolisere dine tanker. Du må være i stand til å la fortiden være i fortiden.
Trinn # 9: Finn dypere mening i det som skjedde med deg.
Selv om det er sant at en mobbe har utsatt deg for deg, definerer dette ikke hvem du er.
I stedet prøver å oppdage hva du lærte om deg selv i prosessen. For eksempel, er du sterkere enn du trodde? Er du mer motstandsdyktig? Har du lært å være mer selvsikker? Legg inn dine tanker og ideer i en journal. Du vet aldri, du kan kanskje bruke disse innsiktene til å hjelpe noen andre en dag.
Trinn # 10: Vær tålmodig med deg selv.
Husk, healing tar tid. Gjenoppretting har opp og nedturer. Du vil ha gode dager, og du vil ha dårlige dager. Men husk bare å jobbe med utholdenhet og motstandskraft. Og til slutt kommer du til å bli en sterkere og klokere versjon av deg selv. Du har mulighet til å lære og vokse på måter du kanskje ikke har vurdert hvis mobbingen aldri har skjedd.