Måter å sove bedre under tvilling graviditet

De fleste foreldre forventer å oppleve søvnløse netter når deres tvillinger er babyer. Imidlertid blir mange gravide mødre overrasket over hvor vanskelig det er å få ordentlig hvile under graviditeten med multipler .

Fysisk ubehag og angst kan produsere sporadisk rastløshet eller fullblåst søvnløshet. Hva kan du gjøre for å få mer lukkede øyne under graviditeten? Følg noen tips fra mødre som har vært der.

1 -

naps

"Jeg napped på middag, etter middag, og så gikk til sengs på vanlig tidspunkt." ~ Mamma av tvillinger

Fange opp i søvnen i løpet av dagen kan lindre trøtthet etter en rastløs kveld. Kroppen din vil gi deg beskjed når du skal hvile, så finn et rolig sted og gi deg døsighet. Selv en rask katnap på 20 eller 30 minutter vil oppdatere deg.

2 -

Kropps pute

En kroppsdyne kan støtte din gravid form i en komfortabel stilling og lette belastningen på musklene og ryggraden. Se etter en som er minst fem meter lang og er designet for å støtte ryggen og vugge magen.

Kroppsputer er definitivt en verdig investering, men de er ikke rett for alle. Du kan improvisere ved å bruke en kombinasjon av vanlige sengeputer. Noen kvinner finner at disse gir litt mer fleksibilitet etter hvert som de går videre i graviditeten.

3 -

recliner

"En venn ga oss en gammel hvilestol. Jeg sov i den for den siste måneden av min graviditet, og siden jeg hadde en C-seksjon, fortsatte jeg å sove i den i omtrent to uker etter at tvillingene ble født." ~ Mamma av tvillinger

Hvis du bare ikke kan bli komfortabel i sengen, bør du vurdere en romslig hvilestol. Du kan finne det mer behagelig enn å ligge flatt.

Før du kjøper eller har partneren din, dra en hvilestol inn i huset, sørg for at den fungerer for deg. For brukte hvilestoler, sørg for at det ikke er noen problemer som brutte fjærer eller ubehagelige puter som hindrer deg i å sove.

Vær også sikker på at du kan komme inn og ut av det. Det kan høres dumt i begynnelsen, men når du utvikler deg i svangerskapet, vil du forstå dette rådet.

4 -

Spis og drikk riktig

Det du legger i munnen din, kan være roten til søvnproblemer. Drikk rikelig med vann om dagen for å være hydrert, men slakk av på inntaket om kvelden for å unngå hyppige badebesøk gjennom hele natten.

Prøv også å kutte på krydret eller salt mat og unngå koffein helt. Varm melk er beroligende og gir deg en ekstra boost av kalsium, så det er ikke en dårlig ide å gi det et forsøk.

5 -

Spør din lege

Ikke lider. Hvis du stadig smiler og snu, søk hjelp. Legen din kan kanskje anbefale et over-the-counter eller reseptbelagte middel som er trygt for deg og vil ikke påvirke babyene dine. De kan også ha andre triks som du kan prøve.

Husk at legen din snakker til mange gravide, så hun kan bare vite om noe du ikke har tenkt på.

Diskuter nøyaktige grunner til søvnløshet. Er det fysisk ubehag som halsbrann eller benkramper? Er det angst? Ved å identifisere årsaken vil legen din finne den mest effektive løsningen.

6 -

Slappe av

Du er gravid, så hvordan kan du forventes å slappe av nok til å sovne? Alt som vil berolige deg er verdt et forsøk: varme bad, varm melk, myk musikk, en god bok.

Ditt søvnmiljø bør også bidra til avslapning. Gjør ditt beste for å diffundere romets belysning og redusere støy. Vurder å legge til koselige sengetøy og holde rommet på behagelig temperatur.

Spør din partner om hjelp. En massasje, mild hårbørsting, eller en fotgass kan gjøre trikset.