Strategier for mer Shuteye for foreldre og babyer
Hva er det verste med å ha baby tvillinger? De fleste bleary-eyed foreldre ville være enige om at det er mangel på søvn. Enhver nyfødt vil trolig holde ulige timer, men å balansere kravene til to nyfødte betyr at søvn er en knappvare for foreldre til tvillinger . Bruk disse 10 tipsene for å få mer søvn når du har baby tvillinger. Å få dem til å sove betyr at du får mer søvn også.
swaddling
Nyfødte er vant til livmorens nærme, og deler den plassen med sin tvilling.
Mange multipliser blir trøstet av skiftet . Å være innpakket "burrito stil" kan gi dem en følelse av sikkerhet og sikkerhet som hjelper dem sovne og sikrer en sunnere søvn.
Innstillingene for swaddling forhindrer også at babyenes naturlige oppsiktsvekkelse vender seg opp. Det reduserer også risikoen for SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Swaddling fungerer best med nyfødte. Etter en måned eller to, vil babyene dine vokse opp trøstende effekter.
Lag et avslappende miljø
I livmoren var det ingen forskjell mellom natt og dag. Nå er det opp til deg å hjelpe dem til å justere slik at de vil lære at nattetiden er å sove og dagtid er for å våkne og leke.
Opprett et passende miljø i barnehagen eller soverommet. Hold ting mørkt og stille. Hvis du trenger lys, gjør dem myke og lave. En dimmerbryter fungerer bra for dette. Reduser støy, eller bruk bakgrunns "hvit" støy som en vifte eller stille musikk. En vifte er også en enkel måte å redusere risikoen for SIDS .
Bruk en myk, beroligende stemme under nattetid og andre interaksjoner for å gi babyene beskjed om at nattetid er det rette tidspunktet for søvn.
Tag Team
Med to babyer vil begge foreldrene ha sine hender fulle. Snart nok har du en situasjon. Begge foreldrene er utmattet og overveldet av mangel på søvn, eller en forelder sov godt, og den andre smaker med vred. Det er på tide for en tagg-tilnærming.
Med litt kommunikasjon og planlegging kan du sette opp en strukturert timeplan slik at hver forelder får et restorativ søvnkvel. Kanskje mor er på jobb fra kl. 21:00 til kl. 02:00. Så tar pappa over fra klokken 14:00 til morgenen. Ta hensyn til familiens livsstil, vaner og preferanser, og utarbeide en tilnærming som oppfyller begge foreldrenes behov.
Få hjelp
Ikke undervurder ditt behov for søvn. Å være en supermom (eller pappa) gjør bare deg utmattet, ikke en bedre forelder.
Enten du tar med noen forsterkninger for å få deg gjennom de tøffe tider eller regelmessig bruk av hjelpere, kan du ha hjelp til å være en sanitetssparer.
Hvis du har råd til det, leier du en nattsykepleier . Mest belastet av timen (forvent å betale $ 20 til $ 50 i timen), men med to babyer, får du dobbelt for pengene dine. Hvis du ikke har råd til det regelmessig, vurderer du å ha en ukentlig eller månedlig pause. Eller ring på bestemor, tanter, søstre eller naboer for å trekke et nattskifte.
Det skutt av søvn vil gjøre underverk for ditt velvære og gjøre for en mye lykkeligere familie.
Catnap (sov når babyene sover)
Ikke prøv å være produktiv når tvillingene tar en dagslur. Ta en lur på samme tid, slik at du blir mer uthvilt. Når du har nyfødte tvillinger, har du tillatelse til å la ting gå. La noen andre gjøre oppvasken, kjøre ærendene, eller rengjør badene. I de første ukene av tvillingene dine har du hovedfokus på å mate og pleie dem. Fang noen blink når du kan.
Effektiviser prosessen
Bruk dine beste strategiske planlegging ferdigheter for å maksimere søvn tid. En liten forberedelse og planlegging vil lønne seg i ekstra søvnkvoter.
Hvis flaskefôring , tilbereder flasker og formel på forhånd slik at de er klare til å gå når babyer våkner for å gi mat om natten. Hold bleier og forsyninger i nærheten slik at du kan bytte babyer og få dem raskere til sengs. Vurder å ha babyer sove i et bassin (eller bassinets) på rommet ditt, slik at du ikke trenger å reise langt midt om natten.
Gjør det som trengs for å strømline prosessen og få babyene dine og deg selv tilbake til sengs så fort som mulig.
Sikt for en koordinert tidsplan
Foreldre til tvillinger får ofte motstridende råd om når de skal mate sine babyer. Feeding on demand , som presenterer brystet eller flasken når en baby signaliserer at han er sulten, kan føre til kaos. En spiser, man sover, og så bytter de.
Det er noen ganger mer effektivt å bruke en mer planlagt tilnærming og koordinere babyens tidsplaner ved å mate dem begge samtidig og sette dem i seng sammen.
Dette fungerer spesielt godt med monozygotiske (identiske) tvillinger eller babyer som er omtrent likevekt, som ofte har lignende metaboliser og er mer sannsynlige å være sultne på samme tid.
Selvfølgelig, hold barnets individuelle behov i tankene. Snakk med barnelege om å utvikle en passende tilnærming.
Bedtime ritualer
Etter hvert som spedbarnene dine vokser og utvikler, begynner de å sove og holde seg våken i lengre tidspunkter. For å bidra til å utvikle sunne søvnvaner, kan du begynne å utvikle bedtime ritualer.
Et konsistent aktivitetsmønster signalerer tilnærming av sengetid, noe som gir babyene en anelse om at det er på tide å sove. Disse ritualene blir en verdsatt del av dagen for både deg og babyene, og kan være en utmerket mulighet til å dele litt en-til-en-tid og bonding.
Kanskje starte rutinen med et bad, en beroligende aktivitet som fysisk slapper av dine babyer. Det er aldri for tidlig å introdusere babyene dine til bøker ved å lese til dem. Eller tilbringe litt tid på å kose i gyngestolen før du legger dem i sine barnesenger.
Overvåk og lær Cues
Mange tvillingsforeldre overfører mye bekymring og angst om sine babyer, spesielt hvis de ble utsatt for graviditetskomplikasjoner eller gjenopprette fra tidlig fødsel .
Det er naturlig å være forsiktig og bekymret over tilstanden deres, men mange foreldre mister søvn fordi de også er i harmoni med hvert gråt og snus som babyene sover.
Bruk en babyskjerm for å holde øye eller øre på sovende kjærester, men hopp ikke på hver støy. Med tiden lærer du å tolke barnas gråt og svarer kun på de som krever oppmerksomhet.
Absolutt bør du aldri ignorere eller forsømme et barn som trenger deg om natten, men du vil få mer hvile hvis du lærer å gå over i søvn når babyen din legger seg ned igjen.
Denne "To" skal passere
Når søvnløshet og total utmattelse virker for mye å bære, husk dette: Det er midlertidig.
Dine babyer vil lære å sove gjennom natten. Du vil igjen sove gjennom natten. Disse dyrebare få månedene med twinfancy er bare et øyeblikk, ikke en levetid.
Gjenta multipelmantraet, "Denne to skal passere ... denne to skal passere ... denne to skal passere."
Ta vare på deg selv i løpet av disse tøffe tider og gi deg litt kreditt. Du har to babyer å ta vare på, og du klarer det ganske bra. I morgen er en annen dag, og kanskje, kanskje bare, du får litt søvn da.