Svette palmer, racing hjerte, manglende evne til å fokusere, og forestille seg det verste fallet er en del av bare et annet besøk på legeens kontorventerom. Iatrofobi, frykten for leger, er en ekte ting, og det er det våre barn ofte opplever når vi tar dem til barnelege. Venterommet kan være en stor utløser av angst fordi barna våre ser andre barn som er syke og ubehagelige, hører barna å skrike og gråte, og frykter hva som vil skje med dem når navnet deres heter.
I årevis har eksperter foreslått triks for å hjelpe barna våre gjennom eksamenen, for eksempel å knuse dem med en godbit etterpå. Men det er en mye bedre måte: oppmerksomhet . Denne tilnærmingen er en av de mest effektive måtene å innrømme en følelse av ro på doktorenes kontor at våre barn kan tappe inn når en utfordrende situasjon oppstår i deres liv.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness er praksis for å være fullt til stede i øyeblikket på en ikke-fordømmende måte. Det gjør at barna våre bedre kan forstå deres kroppstilkobling, og slutte å være så reaktive mot tanker, følelser og fysiske opplevelser. Mindfulness hjelper dem å holde seg fokusert uansett hva som skjer i deres miljø. Ifølge mange studier hjelper mindfulness oss til å redusere stress og angst når vi møter ubehagelige situasjoner som et fryktet besøk til legen.
Neste gang barnet ditt føler seg lurt med en lege, må du prøve å bruke disse mindfulness-taktikkene for å distrahere og roe dem.
Mindful Breathing Games
Mindful pusting har blitt vitenskapelig bevist for å minimere stress og angst. Å undervise barn å puste opp med å bruke spill er en fin måte å passere langs et viktig stressreduksjonsverktøy til dem på en morsom, lekfull måte. Prøv disse kreative pustespillene mens de får et skudd eller har blodet trukket, eller bare freaking ut i ventetiden.
- Utvidbar kule: Ta med en Hoberman mini-kule leke med deg til legenes kontor. Det er en smart måte å demonstrere pusteprosessen på barn. Som denne videoen viser, blir kule utvidet mens barna puster inn og kollapset mens de puster ut.
- Hjertehender: Ligner på å bruke sfæren, la barna opprette en hjerteform med hendene. Når de puster inn, kan de utvide hendene til en hjerteform. Når de puster ut, faller hendene sammen i to knærne side ved side. Dette er en lett trening, siden ingen rekvisitter er nødvendige.
- Bursdagsstearinlys: Be barna om å late som de blåser ut et bursdagslys. De bør ta et dypt pust i og deretter skyve pusten ut som om de slukker en brann. Jo mer stress de føler, jo mer bursdagslys de burde forestille seg å blåse ut.
Five Senses Scavenger Hunt
Be barna om å fokusere på deres fem sanser er en smart måte å distrahere dem fra sin frykt ved å bruke oppmerksomhet. En vanlig måte å gjøre dette på er gjennom 5-4-3-2-1 coping spillet, som er som en scavenger jakt. Be barna om å:
- Pek ut fem ting de ser rundt dem i ventetiden. Du er velkommen til å be dem om å beskrive hvert element og hva de liker om det, eller hva det minner om dem. Du kan til og med få dem til å fortelle en historie om hver av dem.
- Få dem til å berøre FOUR ting. Det kan være deres hår, klær, stol, teppe, veske osv. Be dem om å beskrive hva hvert element føles.
- Kan de finne tre ting de hører? Noen eksempler er tippetekk av en klokke, en telefon som ringer, folk snakker, rytmen av magasin sider eller klimaanlegget. Det kan være morsomt å få dem til å gjøre dette med øynene lukket slik at de virkelig kan fokusere på lydene.
- Be dem om å finne to forskjellige lukter i rommet. De må kanskje stå opp og gå rundt for denne. De kan lukte noen parfyme, lunsj eller til og med en baby skitten bleie. Be dem om å fortelle deg om de liker eller misliker hver lukt.
- Finn en ting som de kan smake på. Dette er et godt å være forberedt på med et par snacks i vesken din. Hvis du ikke har noe, be dem om å beskrive smaken av innsiden av munnen akkurat nå. Eller til og med be dem om å snakke om hva de skulle ønske de spiste i det øyeblikket.
Du kan ta noen av disse trinnene til et annet nivå ved å ta med noen rekvisitter. Ved berøring kan du for eksempel få en berørings- og følebok for et lite barn eller en liten pose fylt med ulike elementer for et eldre barn. Noen ideer å inkludere er et vev, sandpapir, en bomullsboll, en squishy ball og et stykke filt. For smaksaktiviteten kan du ta med en matbit og prøve en oppsiktsvekkende spenningstrening som The Last Orange on Earth eller Mindfulness og Art of Chocolate Eating .
Gjør litt farger
En annen veldig enkel måte å roe barna dine på i legekontoret er å få dem til å gjøre noen fargestoffer. Kreative aktiviteter som fargestoffer har blitt vitenskapelig bevist for å redusere stressnivået fordi vi blir så fokusert på hva vi gjør når vi når en tilstand av "flyt" som vi glemmer hva som skjer rundt oss. Dette er en fantastisk måte å fokusere på noe mer positivt, produktivt og inspirerende.
Farger for stressreduksjon har blitt en stor trend, med tonnevis av mindfulness fargebøker som dukker opp i bokhandlere og leketøybutikker de siste årene. Dine barn kan bruke en hvilken som helst type fargebok, men mandalas er veldig populære i mindfulness-verdenen. Mandalas er sirkulære mønstre med konsentriske former som ligner på gotiske kirkeres rosevinduer.
Farging er et passende verktøy for legenes kontor fordi det ikke er rotete, det er ikke nødvendig med instruksjoner, du kan lett ta med en fargebok og pakke med fargestifter eller markører, og barn elsker det. For at barna skal kunne få mest mulig nytte, la dem fokusere på farging uten at presset holder seg i linjene eller følg instruksjonene.
Lovingkindness Meditasjon
Endelig er det svært nyttig å lære barna dine å øve sin personlige kjærlighetskompetanse, mens de venter på å se legen. Også kalt metta eller medfølelse meditasjon, er lovingkindness meditasjon en av de vanligste praktiserte typer meditasjoner. Dens formål er å lede positive tanker og gode ønsker til oss selv og andre. Forskning viser hvordan lovingkindness meditasjon fører til positive endringer i hjernen. Disse tankene hjelper barna dine til å føle seg mer avslappet, løfte sin stemning, øke følelser av håp og redusere fysisk og følelsesmessig smerte. Til slutt vil de begynne å føle seg bedre om seg selv og være mindre opptatt av hva som vil skje når de ser legen.
Du kan skrive ned meditasjonen på et indekskort og bringe det med deg til legenes kontor eller øve det ofte med barna dine, slik at de husker det. De kan gjerne hente det høyt med deg eller stille av seg selv. Ulike aldersgrupper vil glede seg over å praktisere denne meditasjonen på forskjellige måter, og deres preferanser vil endres etter hvert som de blir eldre.
For å øve, sørg for at barna dine sitter komfortabelt med øynene åpne eller lukkede, og å forestille seg hva de ønsker i livet. De kan resitere disse fire setningene:
- Kan jeg / du være trygg?
- Kan jeg / du være frisk og sterk.
- Kan jeg / du være lykkelig.
- Må jeg / du være fredelig og rolig.
De bør starte med å rette uttrykket til seg selv. Deretter kan de lede den mot noen de føler seg takknemlige for, eller hvem har hjulpet dem. Det neste trinnet er å visualisere noen de føler seg nøytrale om og rette tankene til den personen. Deretter kan de rette tankene til noen de ikke liker eller som har forårsaket vanskelig (for eksempel legen eller sykepleieren de er redd for). Til slutt kan de lede mettaen mot alle universelt: Kan alle vesener overalt være lykkelige.
Neste gang du må ta barna dine til legekontoret, bør du vurdere å prøve noen av disse mindfulness-spillene for å holde dem lykkelige og rolige.
> Kilder:
> Esposito, L. (2014). Hvordan å overvinne ekstrem frykt for legen US News & World Report, hentet fra http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors