Sengetid trenger ikke å være et mareritt
Hva er sengetid som i huset ditt? For mange foreldre til små barn, når klokken ruller rundt til sengetid, begynner de beste dagene å gå galt. Og hvis du har et barn som er motvillig i sengetid, påvirker det virkelig hele husstanden.
Barn i barnehage (regnes for å være i alderen 3 til 5 år) trenger ca 11-13 søvn om dagen (dette kan inkludere tupper ).
Hvis barnet ditt går for sengs for sent, kan de ikke få søvn som de trenger, noe som fører til en rekke andre problemer, inkludert irritabilitet og søvnighet i løpet av dagen. Og sjansen er at hvis barnet ditt ikke sover nok, er du heller ikke, noe som ikke hjelper noen.
Mens noen førskolebarn er superkooperative når det er på tide å legge seg ned under dekslene, er det mange flere som ikke er så imøtekommende. Og selvfølgelig har alle en dårlig natt en gang imellom. Men sengetid trenger ikke alltid å være en kamp. Med noen foreldre-testede og godkjente tips og triks, vil du alle sove godt (i dine egne senger) på kort tid. Sjekk ut disse bedtime hackene for en god natts søvn for hele familien.
1. Gi barna et valg
Små barn liker å være i kontroll, men selvsagt trenger de også grenser. Så appellere til barnets følelse av å måtte være ansvarlig ved å tilby opp noen valg ved sengetid.
Vær imidlertid oppmerksom på at når du tilbyr et valg til barnet ditt, må du sørge for å tilby opp alternativer som du vil være fornøyd med, uansett hva barnet ditt velger. For eksempel, hvis du spør, hvor mange bøker ved sengetid, ikke gi svarene som fire, fem eller seks, hvis du ikke er villig til å lese så mange. Du vil ikke gå tilbake på ditt løfte, da det bare vil forårsake frustrasjon for alle.
Prøv noen av disse alternativene og se hvilket arbeid som passer best for familien din:
- Hvilket par pyjamas?
- Hvilken bok skal du lese før du legger deg?
- Hvor mange bøker å lese ?
- Hvilken rekkefølge å fullføre sin bedtime rutine i?
- Hvor lenge skal barnet gå i seng? (Vær sikker på å velge et alternativ du er komfortabel med! Men du kan også være dum med denne også. Hvis du snakker om dette tidligere på dagen, gjør alternativene 10:00, 18:00 og 19:30. Ha det gøy med det!)
- Hvilket teppe å sove med?
- Hvilket utstoppet dyr å sove med? (valg er veldig viktig her, fordi mange førskolebarn har nok utstoppede dyr til å starte sin egen dyrehage)
Når du får innspill fra førskolen, er nøkkelordet her et valg. Sørg for å gi noen (eller to) alternativer, og ikke la spørsmålet være åpent, for da får du svar som "Jeg vil lese 100 bøker!" eller "Jeg vil gå til sengs ved midnatt!"
2. Plukk opp noen blackout gardiner
Når sommertid går rundt, har jeg det samme slaget igjen og igjen med min lille. Hans sengetid er 7:30. Men klokka 7:30 i sommermånedene er det ikke engang nær å være mørkt ute. Så hvordan løser jeg behovet for å sove når det ser ut som om natten, mot mitt behov for å sove i løpet av nattetid?
Blackout gardiner gjør en god jobb med å gjøre rommet helt mørkt, om det fortsatt er for lett ved sengetid eller litt for lys veldig tidlig om morgenen. Fair advarsel skjønt: blackout gardiner kan gjøre rommet ganske mørkt, så sørg for å ha en natt lys klar hvis du tror mørket vil være for mye for den lille.
3. Sett inn noen beroligende dufter
Lavendel og kamille er fantastisk når det gjelder å hjelpe folk til å slappe av. Mens du bruker essensielle oljer er heralded av mange, må du være forsiktig når du bruker dem på små barn . I stedet kan du prøve produkter som frigjør duftene i barnets rom, inkludert spray og diffusorer (vær veldig forsiktig med å følge alle retninger).
Du kan også bruke disse duftene i Go Away Spray (se nummer 5) eller i såpe- eller kroppsvaskform (se nummer 8).
4. Bruk et vektet teppe
Vektede tepper har lenge vært heralded av foreldre til barn med spesielle behov som å være superhendig ved sengetid. De gir trøst til barn som har sensoriske lidelser, som er påvirket av autisme spektrumforstyrrelse, eller som på andre måter har spesielle behov. Men andre finner også fordelene sine. Disse teppene påfører en liten mengde ekstra trykk over hele kroppen, slapper av i kroppen og fremkaller en følelse av ro.
5. Gjør din egen gå bort Spray
For barn som har mareritt, mørkets frykt eller frykt for de ukjente i mørket, kan litt trøst gå langt. "Go Away Sprays" oppfordrer barna til å sprøyte bort sine bekymringer, enten det er et monster under sengen eller et ukjent i skapet. De kan kjøpes, eller du kan lage din egen. Bare fyll en spay flaske eller mister med vann og legg til en duft, enten det er en essensiell olje, eller en parfyme eller cologne som barnet ditt liker. Få barnet til å dekorere flasken slik som de velger. Noe å vurdere, men tenk på å bruke noe mer positivt, for eksempel Brave Potion eller Courage Spray, i stedet for å bruke en "Go Away Spray". Gå bort Spray kan faktisk bekrefte for barnet ditt at det er noe i rommet å være redd for, mens alternativene gir små til å være modige.
6. Spill beroligende musikk
Lullabies har vært en gå til for foreldre til babyer år, og med god grunn. Så hvorfor ikke fortsette øvelsen når barnet ditt blir eldre? Selv om det ikke er noen reelle medisinske bevis på at de kan hjelpe et barn søvn, er de sikkert beroligende og beroligende og går langt for å sette en avslappet tone ved sengetid. Sørg for at musikken er høy nok til at barnet ditt kan høre det, men det er mykt nok, slik at det ikke forstyrrer barnet som sovner. En bonus: Hvis du velger det samme lydsporet hver kveld, vil barnet ditt til slutt forbinde musikken med sengetid og sannsynligvis slappe av mye raskere.
7. Prøv noen grunnleggende yoga eller strekke
Yoga før sengetid kan være til nytte for alle! Du trenger ikke å komme inn i en hel, fullblåst rutine. Enkle strekker som nedadgående hund eller kobra vil slappe av barnas muskler og få dem til en søvnig sinnstilstand. Spill avslappende lyder, for eksempel regn eller en foss for å legge til den rolige scenen.
8. Gi et bad eller en dusj
Mange liker å bade eller dusje om morgenen fordi det hjelper å vekke deg opp. Men det kan også hjelpe deg med å slappe av før sengetid. Å gi barn et bad eller en dusj om natten har noen formål: det renser barnet ditt etter en lang dag med løping, hopping, klatring, lek og alt annet som har ført til at barnet ditt er rotete og / eller skitne. Men et bad eller en dusj stopper også dagen i sporene. Det er en overgang fra dag til natt, fra klær til pyjamas (som også er en indikator for barnet ditt at det er på tide å slå seg ned).
9. Hvor om litt snuggle?
For noen barn er sengetid vanskelig fordi de ikke vil skille fra mor, pappa eller omsorgsperson. Så ta deg tid til å slappe av sammen. Dette bør være atskilt fra å lese en sengetidshistorie (som også er en fin måte å hjelpe et barn til å slå ned!). Slå av alle lysene, legg av skjermene, ta under teppene og bare kose. Du kan snakke om dagen eller bare sitte i (lykksalig) stillhet. Den eneste tingen å se på her er at du ikke blir vant til å la barnet sovne mens du fortsatt er der fordi det kan føre til andre problemer. Men fortsatt, noen få minutter med mørk, stille ro vil være til nytte for dere begge.
10. Start et belønningsdiagram
For barn som trenger litt ekstra insentiv, bør du vurdere et belønningssystem av noe slag. En positiv form for disiplin, belønningssystemer er en måte å prise god oppførsel på, samtidig som det oppfordres til å fortsette. For eksempel, hvis du har et barn som har problemer med å holde seg i sengen, kan du opprette et klistremerkebilde (bønner i en krukke fungerer også bra) dokumentere hver natt at barnet ditt blir i seng uten å komme seg opp. Dette gjelder egentlig neste dag hvor du kan rosere barnet ditt for en godt utført jobb (eller snakk om hva som gikk galt og hvordan de trenger å prøve hardere), så det er viktig at du ikke tar barnet ditt for lenge etter at de våkner. Belønningssystemer fungerer best når ros er umiddelbar. Avhengig av hvilken type system du bruker, vil du kanskje gi barnet en større belønning avhengig av hva de oppnår. For eksempel kan ti netter på rad hvor barnet blir i seng, ligge til en tur til isbutikken eller en godbit fra dollarbutikken.