Det er vanskeligere å sove når du er gravid, men det er så viktig!
Under graviditet er det ikke uvanlig å kjempe med søvnforstyrrelser. For det meste er dette resultatet av angst og stress, hormonelle svingninger og fysisk ubehag. Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, kan det hende du finner det vanskeligere å finne en komfortabel stilling, eller du må kanskje stå opp flere ganger om natten for å tømme din trangere blære.
Men ta hjerte! Les våre tips for å få en bedre og mer behagelig natts søvn, og den kritiske hvile kroppen din og sinnet trenger i løpet av denne tiden.
Drikk opp!
Drikk rikelig med væsker i løpet av dagen, men kutt ned før sengetid for å minimere hyppig natturinering.Fortsett.
Tren regelmessig for optimal helse, og for å forbedre sirkulasjonen (dermed redusere nattkramper). Unngå å trene sent på dagen - trening slipper adrenalin inn i kroppen din som kan holde deg våken om natten.Reduser stress og angst.
Stress og angst er viktige skyldige i å hindre en god natts søvn. Husk at bekymring ikke vil hjelpe deg, men å snakke om dine problemer vil. Finn en venn eller en profesjonell som kan lytte og hjelpe deg hvis det er problemer i livet ditt som forårsaker at du bekymrer deg eller føler deg opprørt.Kom deg inn i en rutine.
Hvis du oppretter en konsekvent, beroligende og trøstende kveldsrutine, vil du kunne slappe av og dvale raskere. Når sengetid nærmer seg, prøv noen få beroligende ritualer som å drikke en kopp koffeinfri te eller varm melk, lese et kapittel av en hyggelig bok, ta en varm dusj med duftende dusjgel, få en skuldermassasje, eller ha håret forsiktig børstet.
Kom på plass.
I tredje trimester sover du på venstre side for å gi den beste blodstrømmen til fosteret og til livmor og nyrer. Unngå å ligge flatt på ryggen i lang tid.Hold halsbrann i sjakk.
For å forhindre halsbrann, ikke sett tilbake til 1-2 timer etter måltidet. Hvis halsbrann er et problem, sove med hodet opphøyet på puter. Unngå også krydret, surt (som tomatprodukter) eller stekte matvarer, da de kan forverre symptomene.
Nap i løpet av dagen.
Hvis du ikke får nok hvile om natten, ta en lur for å redusere tretthet . Finn et rolig sted, og slapp av selv om du bare har en halv timers lur.Støt kroppen din.
Bruk en spesiell graviditet kroppen pute eller en vanlig pute for å støtte kroppen din. For komfort, prøv å sove på din side med en pute under kneet og en annen under magen din.Se på kostholdet ditt.
Fullstendig eliminere koffein og alkohol for å forhindre søvnløshet . Hvis kvalme er et problem for deg, prøv å spise hyppige kjedelige snacks (som kjeks) hele dagen. Å holde magen litt full hjelper med å holde kvalme i sjakk. Spis et godt balansert kosthold. Ikke bare er dette avgjørende for deg og din babys helse, men å få de nødvendige næringsstoffene vil hjelpe deg med å føle deg fornøyd og mindre utsatt for store nighttime "snacksangrep" som kan bidra til rastløshet og søvnløshet når du går i dvale.Få hjelp.
Se legen din for råd om søvnløshet vedvarer. Nå mer enn noensinne er det viktig å få resten du trenger!