Oh, min vondt gravid tilbake!
Ryggsmerter og graviditet synes bare å gå sammen! Når du ser en gravid kvinne, ser du henne gni hennes mage og holder henne tilbake. Hvorfor er det at flertallet av gravide vil få tilbake vondt som en nesten daglig klage? Og enda viktigere, hva kan du gjøre med det?
Hvorfor din rygg gjør vondt
Når du er gravid, produserer kroppen en rekke hormoner.
En av disse hormonene kalles Relaxin. Høres ut som noe virkelig beroligende og nyttig, som det er, for fødsel. Relaxin fører til at leddbåndene og bekkenet myker for å la barnet ut gjennom bekkenet. Dette er også grunnen til at gravide kvinner "waddle".
I tillegg er bekkenet avslappende for den kommende fødselsfasen, livmoren vokser og dette gjør tre ting:
- Endrer tyngdepunktet ditt
- Avslappende livmorforbindelser gir ekstra belastning på ryggraden og dine omkringliggende muskler
- Din overbelastede magesmuskler er heller ikke rustet til å håndtere hele vekten av livmoren, slik at rygg og muskler vil også bære denne ekstra byrden.
Stilling er en annen skyldig. Som moren sa, "Stå opp rett, skuldre tilbake ..." Jeg vil legge til, "Uterus opp og ut, vær stolt!"
Hvis dette ikke er din første graviditet, har du to ekstra bekymringer angående ryggen din: eldre barn og det faktum at andre graviditeter har en tendens til å oppleve alle symptomer på graviditet litt tidligere.
Sørg for at du løfter deg barn med bena og ikke ryggen din, når du bader dem knel på karet i stedet for å bøye i midjen (Hvilken midje?), Eller få noen andre til å ta på seg disse oppgavene. Barn kan trenge litt forklaring på hvorfor du ikke kan bære dem rundt så mye, men i det lange løp vil du være takknemlig for å beskytte ryggen din.
Forebygging
Forebygging er den beste ledelsen for dette ubehag. Forebyggende tiltak inkluderer:
- Øvelser (Spesielt Pelvic Tilts)
- Vær oppmerksom på stillingen din
- Løfte og bøye på riktig måte
- Vurder kiropraktiske justeringer
- Massasje (profesjonell og personlig)