Det er så mye fokus på å sikre at du ikke får for mye vekt i svangerskapet . Men sannheten er at det er noen kvinner som faktisk trenger å få mer vekt enn de har fått. Her er noen tips for å få vekt mens du er gravid:
Spis oftere.
Noen ganger blir du ikke gravid i graviditeten fordi magen din er så squashed at du ikke kan legge til ekstra kalorier til måltidene dine.
Ved å spise mindre, men hyppigere måltider, har du muligheten til å legge til ekstra kalorier hele dagen. Dette kan også hjelpe med noen graviditetsklager som kvalme og halsbrann.
Ta mat med deg.
For å hjelpe deg med mat hele dagen, synes jeg det er viktig å bære litt mat med deg. Bære enkle matvarer - ingen forberedelse nødvendig. Jeg liker å bære nøtter, som mandler. Noen ganger legger jeg til tørket frukt som i en sti-blanding. Hvis du har et sted å holde maten kald, foreslår jeg at du prøver ost med frukt. Jeg elsker cheddar på epler eller pærer. Og frisk frukt er alltid nyttig. Pop en banan eller oransje i vesken din og du er klar til å rulle. Dette hjelper deg også til å huske å spise eller i det minste være forberedt på å spise når du faktisk er sulten.
Drikk kaloriene dine.
Hvis du har problemer med å spise eller har problemer med å få kalorier i løpet av dagen, bør du vurdere hva du drikker som en ekstra måte å øke kaloriene dine på.
Med andre ord: Prøv å drikke noen av kaloriene dine. Det kan være lettere for deg å ta en smoothie med deg og nippe den hele dagen. Du kan til og med legge til proteinpulver til shakes for litt av en kalorisk slag. Det smaker ikke noe annerledes, men det kan legge til kalorier fra protein. Disse kan være frukt og grønnsaker smoothies for å hjelpe deg med å få dine nødvendige vitaminer og mineraler også.
Spis snacks som pakker et slag.
Når du snacker, prøv å få kaloriene dine til å telle. Et hardkokt egg, yoghurt eller en kile med ost kan være næringsstoffer tett og bra for deg. De fører ikke til at du spiser mye mat i magen, men. Jeg er en stor fan av cheddarost med appelsnitt. Det er en flott søt og sjarmerende kombinasjon som også kan berolige mye trang.
Legg til kosttilskudd hvis nødvendig.
Proteinpulver tilsatt mat til ekstra kalorier. De kan også legges til shakes. Hvis pulverisert kosttilskudd ikke er din ting, så kan du også gjøre barer. Da jeg var gravid med tvillingene, spiste jeg Tiger's Milk Bars og Luna Bars. Det er også en hel rekke barer for gravide kvinner. Det er massevis av ernæringsstenger ut i dag, hver med en rekke ingredienser for å møte behovene til nesten alle der ute, inkludert mange vegetariske og veganske retter .
Generelt sett anbefales det at de fleste kvinner får mellom 25-35 pounds under graviditeten. Det bør være litt mer hvis du var undervektig til å begynne med og litt mindre hvis du var overvektig når du ble gravid. Hvis du forventer multipler, må du få mer vekt, og vektøkningen i de første 24 ukene av svangerskapet er avgjørende for sunnere babyer.
Hvis du er bekymret, bør du begynne å ha en samtale med jordemor eller lege. Selv om hvor mye en individuell utøver vet om ernæring varierer. Hvis du trenger å, ikke nøl med å be om henvisning til diettist eller ernæringsfysiolog. Dette er en måte å hjelpe deg med å øke tilliten din til.
> Kilder:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Dårlig vektøkning i slutten av tredje trimester: En prediktor av dårlig perinatal utfall for leveranser? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pre-pregnancy BMI, svangerskapsvekt og barnets fødselsvekt: En innenfamilieanalyse i USA. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10,1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 mar 19.