Arbeid og fødsel er hardt fysisk arbeid. Kvinner brenner mye kalorier under sitt arbeid og krever mye kaloriinntak for å kjenne denne utrolige energiforbruket. Samtidig vil ønsket om å spise ikke være sterk, da både morens sinn og kropp er fokusert på oppgaven ved hånden. En fullstendig gravid livmoder er den sterkeste muskelen i menneskekroppen, og som alle andre muskler fungerer best når den er forsynt med mye drivstoff og hydrering.
Velg arbeidskraftmatene dine klokt , og du vil få all den energien du trenger for å gå avstanden på bursdagen din!
Lett å fordøye er nøkkel
Når en kvinne går i arbeid, leder kroppen sin mye energi og ressurser til å gjøre arbeidet med arbeidskraft og velger å ikke bruke verdifulle kalorier på "ikke-vitale" prosesser som fordøyelse, noe som vil bremse betydelig. Jeg foreslår ofte til kvinner at de vurderer å ha mat på hånden, ligner på hvilken type mat de kan velge når de lider av forkjølelse eller influensa. Lett å forberede, lett å spise og lett å fordøye. Ingenting for krydret eller fettete er en god ting å huske på, bare i tilfelle, da du føler deg kvalm og kan kaste under arbeid.
Husk proteinet
Vurder å ha noen gode kilder til protein for hånden å spise under arbeidet ditt. Gresk yoghurt, muttersmør, protein shakes og ost vil alle gå ned lett og gi kroppen din det protein som det trenger for å hjelpe deg gjennom arbeidskraft.
Hvis du er fødsel på et sted som ikke gir tilgang til kjøleskap, bør du vurdere å ta en kjøler med noen ispakker for å holde din forgjengelig mat til en sikker temperatur.
Komplekse karbohydrater
Multigrain brød eller kjeks, full hvete pasta, brun ris og havregryn er gode kilder til fiber og tilbyr karbohydrater som vil gi energi under et langt arbeid .
Disse kan ofte kombineres med proteinkilden din og skape et næringsrikt måltid. En tidlig arbeidsoppgave kan være å lage en stor krukke med kyllingnudelsuppe, som vil være tilgjengelig senere når du jobber hardt. Du kan holde deg opptatt og være mer forberedt når arbeidet ditt tar opp.
Frukt er raske, enkle snacks
Blandede bær, druer, meloner og banan "lett på magen" er gode frukter å ha på hånden. Jeg har alltid misunnet kvinnens fødsel i sommermånedene, som har mange sesongfrukter som er fulle av smak å velge mellom. Å ha dem kuttet opp i bittestørrelsesstykker, alt som er klar til å gå, vil gjøre ting enkelt for deg og ditt arbeidsteam. Noen kvinner finner til og med fryse bær, druer og andre grip og gå frukt gjør en beroligende, kul behandler når du jobber hardt En smoothie er en fin måte å konsumere frukten på, og fødselslaget ditt kan legge til litt proteinpulver for en ekstra boost.
Rask energikilder
Ikke glem å ha noen ekstremt enkle å fordøye energikilder, slik at du raskt kan klemme på mellom å presse sammentrekninger. Disse enkle karbohydrater vil gi deg en rask utbrudd av energi når du blir klar til å møte babyen din. Mine favoritter er honningpinner og single-tjener "energy gels" tilgjengelig i en rekke interessante smaker som ligner på produktene som marathoners bruker i løpet av deres løp.
Ditt fødselslag kan tilby disse for at du skal spise mens du presser for å hjelpe deg med å få og beholde den andre vinden.
Velg Arbeidsdrinkene dine klokt
Å holde seg hydrert er like viktig som å spise under arbeidskraft. Å ta hyppige sips av din favorittjuice (fortynnet om nødvendig når du drikker det, er full styrke er for intens), miso suppe eller en sports energidrikk kan hjelpe deg å forbli hydrert og holde sammentrekningene dine på en effektiv måte. Jeg liker å unngå "sportsdrikkene" med kunstige matfargestoffer og høy fruktose-mais sirup, og til og med foreslå at kvinner gjør en enkel, hjemmelaget "labor-ade" -drink på forhånd for å ha tilgjengelig.
Kokosvann er en superdrikk som gir deg de viktige elektrolyttene du trenger. Å sette drikkene i en sportsvannflaske gjør dem enkle å drikke, uansett hvilken stilling du arbeider med.
Arbeid og fødsel krever en ekstraordinær mengde energi. Å gi kroppen din næring og energi den trenger under arbeid, er like viktig nå som det var da du opprettet og vokste denne babyen under graviditeten. Vær forberedt på forhånd med god mat og drikkevarer på hånden som vil hjelpe deg med å drive det arbeidskraft og fødselsmaraton med styrke og kraft.
> Kilder:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Begrensning av oral væske og matinntak under arbeid. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Øvelsesretningslinjer for obstetrisk bedøvelse: En oppdatert rapport fra American Society of Anesthesiologists Task Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volume 106 (4) April 2007pp 843-863.