Når det gjelder ernæring og småbarn, er balanse ikke akkurat det første som kommer i tankene mine. Mens jeg vil si at jeg er den slags foreldre som lykkes får barnet mitt til å spise et velbalansert næringsrikt kosthold hver dag, er sannheten at noen dager spiser min pjokk et godt utvalg av matvarer og andre dager, takk godhet for kjeks er alt jeg vil si.
Men i all grad føles det som om det er fest eller hungersnød for min smårolling. Så jeg kan ikke unngå å lure på hvor mange kalorier trenger barnet mitt å spise hver dag? Er mat "streiker" normalt? Og når blir ernæring et problem for småbarn ?
Grunnleggende om Toddler Nutrition
Først av alt, kan du være lettet over å høre at ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), er det helt normalt at småbarn blir "kresne" spisere. AAP definerer kresen å spise som å nekte bestemte matvarer eller vise preferanse for bare to eller tre matvarer. Så det faktum at barnet ditt bare vil spise strengost og kjeks? Yup, helt vanlig.
AAP-forklaringen forklarer også at småbarn pleier å spise forskjellige kalorier ved hvert måltid. Ett måltid kan være mer kalori-tungt enn et annet, og det er en del av et veldig normalt fôringsmønster for små barn.
Daglige kalorier for småbarn
Ifølge American Heart Association (AHA), vil mengden kalorier som en smårolling trenger hver dag, variere ut fra barnet, eventuelle medisinske behov og selvfølgelig fysisk aktivitet.
AHA anslår at kaloriene din smårolling trenger hver dag, vil være mellom 900 og 1200. Énårige trenger omtrent 1000 kalorier per dag, og de kalorier kan deles mellom tre måltider og to snacks spredt utover dagen.
Det er imidlertid også helt normalt for småbarn å trene rare matningsmønstre.
For eksempel kan de spise massevis av kalorier til frokost, grøte resten av dagen, og ikke være sulten til middag. Neste dag kan de gjøre det motsatte. Det kan være frustrerende som foreldre, men det er også et normalt mønster for småbarn å gjøre "klynge" -mat eller ha dager når de bare er mer sultne.
Generelt bør småbarn uten matallergi også spise følgende matporsjoner hver dag : 2 gram kjøtt, 3 gram korn, 2 porsjoner meieri, 1 kopp grønnsaker, 1 kopp frukt og 3 ss fett eller olje .
Enda viktigere enn å telle kalorier for barnet ditt, er kvaliteten på maten din lille er å spise. AAP utgitt en uttalelse i 2015 som minnet foreldre og omsorgspersoner om at kalorier er mindre viktige enn å sikre at småbarn spiser et balansert, bredt spekter av næringsrik mat. De påpekte at hvis en pjokk trenger noen ranch dressing for å chow ned på noen gulrøtter eller er mer sannsynlig å spise en bolle med havregryn til frokost hvis den er strøet med brunt sukker, så er det ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Tips for småbarns ernæring
Samlet tilbyr American Academy of Pediatrics noen nyttige tips om småbarnsernæring, for eksempel:
- Bare tilbud vann eller melk til småbarnsdrikker. Ingen juice, som juice er vanligvis bare tomme kalorier og overdreven sukker.
- Snacks er OK. Da jeg klaget til barnets barnelege at jeg hadde problemer med å få barnet mitt å spise, anbefalte han at jeg kuttet ut snacking helt slik at han ville være sulten til måltider. Dette er bra i teorien, men ikke så bra i praktisk. Jeg vil at min pjokk skal få ernæring hele dagen, tross alt. AAP anbefaler å tilby 2 til 3 sunne snacks om dagen til barnet ditt.
- Konsistens er nøkkelen. AAP anbefaler at foreldre har "minimal avvik fra disse praksisene som følge av barns oppførsel" når de tilbyr nye matvarer. Dette betyr i utgangspunktet: ikke gjør mat en stor avtale. Hvis barnet ditt nekter å prøve en ny mat, si "OK", fjern maten, og tilbud den deretter en gang til. Nøkkelen er å ikke gjøre mat til en maktkamp eller legge negativ følelse mot det. Du trenger ikke å straffe barnet ditt for ikke å prøve en ny mat, men fortsett å tilby sunne snacks med jevne mellomrom.
> Kilder
> American Academy of Pediatrics. Toddler mat og fôring. Hentet fra https://www.aap.org/no/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Feeding og ernæring tips: Din 1-årige. Sunn Children.org. Hentet fra https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. januar 2016.
> American Heart Association. Kosttilskudd til sunne barn. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. juli 2016.