Når du er gravid og ikke kan sove
Søvnløshet er bare en fancy måte å si at du har problemer med å sove. I svangerskapet kan du ha problemer med å sovne når du prøver å legge deg til sengs, eller hvis du våkner om natten, har du problemer med å gå tilbake i dvale. Noen uheldig gravide kvinner lider av begge.
Siden medisiner ikke er en god ide for å bekjempe søvnløshet i svangerskapet, må du utvikle en liste over verktøy som hjelper deg uten medisinering.
Her er noen tips for å sove, sovne eller bare å snakke med søvnløshet generelt.
Gå til sengs døsig.
Noen ganger er problemet at du går og legger deg og ikke kan sove fordi du ikke er fysisk eller mentalt klar til å sove. Ved å gå inn i sengen din bare når du er klar til å sove, øker du sannsynligheten for faktisk å lykkes. For å hjelpe med dette, unngå koffein etter tidlig ettermiddag, ikke trene kraftig forbi sen ettermiddag, og ikke ha en tung diskusjon før seng eller i seng. Å gjøre avslapping alene eller med din partner kan være nyttig.
Prøv en søvnfremkallende matbit.
Komfortmat er ikke alltid dårlig. Det er noen snacks som kan være nyttige for å fremme søvn. Varm melk eller kalkun kan gjøre trikset. Nøkkelen når det er gravid, er ikke å overdrive det og slå opp og gi deg selv halsbrann som holder deg våken.
Varmt vann.
Et bad eller en dusj kan ikke bare slappe av og berolige ømhet som følger med graviditet, men det kan også hjelpe deg med å forberede deg på søvn.
Dette fungerer før sengetid samt midt på natten. For en dobbel dose, prøver du å lese i karet for å fjerne tankene dine.
Lesing eller annet tankeløst arbeid.
Lesing, gjør små håndverk prosjekter, eller til og med en liten bit av tankeløs fjernsyn kan hjelpe deg å stenge hjernen din. I svangerskapet kan du føle at tankene dine er racing med alt du trenger å gjøre og tenke på.
Ved å gi deg en sjanse til å slå av den, kan du hjelpe deg med å forberede deg på søvn. Unngå å lese spennende romaner, mysterier eller skummelt bøker hvis det forstyrrer deg på noen måte. Jeg anbefaler heller ikke graviditetsbøker for denne perioden, selv om navnene til babyens navn synes å gjøre det bra.
Kom deg opp.
Når alt annet feiler, ikke legg deg i sengen. Stå opp, gjør noe, selv om det bare endrer plasseringer. Sett en tidsbegrensning på 30 eller 60 minutter for å holde deg i sengen og forsøke å sovne eller gå tilbake i dvale. Å bekjempe det kan bare være mer frustrerende. Og noen ganger kan du være veldig produktiv i midten av natten alene. Noen sier at dette hjelper deg med å forberede deg til søvnløse netter i foreldre fremover.
Graviditet søvnløshet er ekte. Den kicker er at det skjer når du vanligvis er allerede så utmattet, er det vanskelig å føle seg trøtt og ikke i stand til å sove. Noen kvinner opplever dette bare av og til. Husk å snakke med din utøver ved neste avtale. Det er vanligvis noen ting som kan hjelpe deg med at du kan se på at hun eller han kan hjelpe deg med å identifisere.