Grav i smuss sammen for å legge til fysisk aktivitet og trekke stress
Enten du har en hektar land eller noen potter på en balkong, plante en familiehage: Du vil alle leve sunnere! Hagearbeid er en enkel aktivitet å dele, og du vil høste fordelene sammen med friske grønnsaker, fargerike blomster og aromatiske urter. Enda bedre, du trenger ikke å vente på at plantene dine blomstrer for å se fordelene. Noen av dem (som stressavlastning) er nesten øyeblikkelige.
Når foreldre og barn jobber sammen for å plante og ta vare på en hage, kan de alle nyte disse fordelene.
Fysisk aktivitet
Hagearbeid og hagearbeid er moderate intensitetsøvelser, som vi alle trenger hver dag (i minst 30 minutter). Selv om det ikke er behov for den sterke aktiviteten til å si at du kjører eller spiller singles tennis, er det fortsatt gunstig for kroppen din. For det første viser forskning at når du starter hagearbeid, fortsetter du vanligvis i mer enn de anbefalte 30 minuttene. Og hagearbeid inkorporerer finmotorisk dyktighet og strekning .
Lavere stress, bedre humør
Hagearbeid er utmerket stressavlastning for en kombinasjon av fascinerende grunner: eksponering for frisk luft og sollys, avslappende og repeterende oppgaver, og til og med kontakt med ufarlige bakterier i jorda som hjelper frigjøre serotonin i hjernen.
Utendørs tid
Barn er tilbøyelige til å tilbringe mye tid innendørs, noe som kan påvirke deres oppførsel og helse negativt.
En familiehage får dem til å nyte og oppleve den naturlige verden.
Bedre søvn
Alt ovenfor (fysisk aktivitet, redusert stress, være utenfor) kan bidra til mer og bedre søvn for alle. Og bedre søvn kan i sin tur forbedre barns oppførsel og ytelse på skolen.
Sunnere mat
Barn som vokser grønnsaker, spiser grønnsaker - i det minste er de mer villige til å smake på ukjente grønnsaker, noe som er det første skrittet for å inkorporere de nye smakene i kostholdet.
Voksne som hage er også mer sannsynlig spise mer frukt og grønnsaker enn ikke-gartnere.
Familie tid
Planlegging, såing og tending til en familiehage tilbyr fysisk aktivitet med en hensikt som deles av alle. Det hjelper å undervise barna ansvar og gir dem en følelse av prestasjon. Det gir deg alle et prosjekt for å jobbe sammen og nyte, som styrker familieforbindelsen.
Prosjekter for din familiehage
Rådfør deg med en ekspert nabo, et familiemedlem, et lokalt barnehage eller en samarbeidsprosjekt for å finne ut hvilke planter som vil vokse best der du bor. Du kan vurdere å investere i et regnfat og starte en kompostbunke for å gjøre hagen din mer jordevennlig også.
Hvis du har begrenset utendørs plass, er plantering i containere en fin måte å prøve på hagearbeid. Selv om du har plass, kan du starte med containere en god introduksjon til hagearbeid for små.
grønnsaker
Start dem fra frø, eller kjøp frøplanter for å få en jump-start. Hvis barna har en favoritt grønnsak, er det definitivt verdt å la dem prøve å vokse seg selv. Du kan finne favoritter som gulrøtter, snøbønner, paprika og poteter i barnevennlige lilla fargetoner. Tomater kommer også i dusinvis av farger, former og størrelser.
Rask voksende planter, som radiser, erter, agurker og mange urter, er tilfredsstillende for barna å vokse. Og hvis barna dine er små, husk at det er lettere for dem å plante veggies med større frø, som erter, mais og bønner.
blomster
Det er mange muligheter for å involvere barn i blomst hagearbeid. La dem plukke ut noen frø basert på de vakre bildene på pakkene. Eller velg drama med lett å vokse solsikker, som kan nå så høyt som åtte meter høyt. Enkle tusenfryd produserer mange blomster for barna å nyte, vise og håndtere med. Andre blomster som er lette å vokse (og dermed mindre sannsynlig å føre til skuffelse) er marigolds, snapdragons og geraniums.
Du kan også velge å plante med et mål i tankene, for eksempel å lage en sommerfuglhage full av planter som tiltrekker og nærer sommerfugler. Du får tilfredsstillelse med å dyrke vakre ting mens du innbydrer vakre skapninger.
frukt
Frukttrær kan være vanskelig å ta vare på, og det kan ta flere år å skaffe en høst. Men jordbær er et snap for å vokse fra frø eller frøplanter, og bjørnebær eller bringebær kan også være et alternativ (pluss de er flerårige og kommer tilbake år etter år). Hvis du bor i et veldig varmt klima eller holder dem innendørs, kan du også dyrke din egen sitrusfrukter.
Family Garden Chores for Kids
Barn kan gjøre mye arbeid for familiens hage, enten uavhengig eller ved siden av en voksen. Mens du ikke vil at de skal brenne ut på kjedelige oppgaver som å luke, er ansvaret en del av det som gjør en familiehage meningsfull. Angi et mål, for eksempel å slette et lite, angitt område eller arbeide i 15 minutter, og gjør noe annet.
Avhengig av alder, kan barna:
- Samle pinner og annet rusk
- Spred bark eller mulch
- Stryk plantematen
- Ta kompostabelt til kompostbunken
- Vannplanter med vannkanne eller slange
- Rake løv
- Weed (med gode instruksjoner om hva du skal plukke og hva du skal beholde)
- Grav hull for frø eller planter
- Høst frukt eller grønnsaker fra hagen
- Snip blomster for en bukett (igjen, gode instruksjoner vil være viktige!)
- Klippe plenen (10 år og eldre)
Uansett hva du velger å gjøre, sørg for å utdanne barnet ditt underveis også. Du vil vokse sin hjerne sammen med familien din.
> Kilder:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Utvide barns matopplevelser: Virkningen av et skolebasert kjøkkenhageprogram. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Hagearbeid er fordelaktig for helse: En meta-analyse. Preventive Medicine Reports . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Hagearbeid fremmer Neuroendocrine og Affective Restoration fra stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.