Hvis barnet ditt demonstrerer spesielt talent for en sport, eller bare elsker det lidenskapelig, må du være oppmerksom på retningslinjene for tryggere sportspraksis. Ellers er barnet ditt i fare for å overdrive det. For mye treningstid og / eller overspecialisering i en enkelt sport kan føre til økt risiko for skader. Og noen av disse personskader kan aldri helt helbrede.
Så hvordan vet du om barnet ditt bruker for mye tid til sin sport? Den rette mengden praksis varierer fra barn til barn og sport til sport. Studier av ungdomsutøvere som spesialiserer seg på bare én sport har imidlertid gitt legene litt innsikt i hva som utgjør en usikker mengde sportspraksis. Den største takeaway fra denne undersøkelsen:
- Bruk barnets alder som retningslinje. Hun burde bruke færre timer per uke enn sin alder i år å leke eller trene for en enkelt sport. Så hvis hun er 14 år gammel, er alt for 13 timer i uken viet til en sport for mye.
"Vi bør være forsiktige med intensiv spesialisering i en sport før og under ungdomsårene," sier Neeru Jayanthi, MD, en idrettslærer ved Loyola University Medical Center i Maywood, Illinois. Han og kollegaene på Loyola og Lurie Children's Hospital i Chicago gjennomførte en stor klinisk studie av sportsskader hos barn.
De registrerte over 1200 unge idrettsutøvere i alderen 8 til 18 år, som besøkte sykehusene for idrettsfysiske eller for behandling av sportsskader , og spores dem i tre år.
Dr. Jayanthis forskning viser at barn og tenåringer som spesialiserer seg på en enkelt sport og trener intensivt, har en mye høyere risiko for å opprettholde alvorlige overforbruddskader, som for eksempel stressfrakturer.
Idrettsutøvere som ikke fulgte aldersretningslinjen ovenfor, var 70 prosent mer sannsynlig å oppleve disse alvorlige overforbruddene (også kjent som repeterende stressskader) i motsetning til andre sportsskader. Stressbrudd på rygg og lemmer, og andre alvorlige overforbruddskader, kan kreve en til seks måneders utvinningstid. Og når skaderne oppstår i barns ryggraden, kan de aldri helt helbrede, forårsaker ryggproblemer og smerte i voksen alder.
Mer spilltid, mindre praksistid
Et annet funn fra Dr. Jayanthis forskning: Å la treningsperioden gå ut av frilagt, kan også være risikabelt. Barn og tenåringer i studien var mer sannsynlig å lide en skade hvis de brukte mer enn dobbelt så mye tid på å spille organisert sport som de gjorde i friluftsliv. Så hvis barnet ditt spiller pickup basketball og andre lekeplassspill for 4 timer i uken, bør han tilbringe mer enn 8 timer i uken viet til organisert lek og / eller praksis av en enkelt sport.
Mens mer fysisk aktivitet virker som om det ville være bedre for barnas helse, var den totale mengden tid brukt i fysisk aktivitet også høyere hos de idrettsutøvere i studien som hadde alvorlige skader. Deres totale beløp per uke utgjør i gjennomsnitt 21 timer (inkludert 13 timers sportspraksis, samt gym og gratis lek).
Barn som ikke ble skadet hadde omtrent 17,6 timers aktivitet (inkludert 9,4 timers sport).
Unngå Unsafe-Sports-Practice Trap
For å redusere atleterens risiko for overdreven skade på grunn av spesialisering, følg retningslinjene for timen per uke ovenfor. Vurder også disse strategiene for å holde sportsklær barna tryggere:
- Spill flere idretter gjennom hele året; Ikke spesialiser deg på bare en til sen ungdomsår.
- Ikke konkurrer året rundt. Ta pauser på en til tre måneder (kumulativ) hvert år.
- Planlegg en hviledag, uten trening, minst en gang i uken.
Kilde:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sportspesialisert intensiv trening og risiko for skade hos unge idrettsutøvere: En klinisk case-control studie. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 nr. 4, april 2015.