Ingen ønsker å innrømme at å ta vare på barn 24/7 kan føre til utbrenthet, men det er veldig lett å gjøre for deg selv, spesielt hvis du er en hjemme hos deg. Men du kan forhindre mamma brenning ved å ta noen ekstra skritt som hindrer deg fra å føle at du er en heltids barnehage arbeidstaker uten pauser eller fridager.
Unngå negative mennesker
Hvis ditt støttesystem ikke er bak deg, kan mamma utbrenthet raskt vises i horisonten.
Unngå negative mennesker som ikke har ryggen din.
Mens du ikke kan unngå alle, kan du sørge for at de fleste mennesker i livet ditt støtter deg og alltid er der for deg. Fra å få svigermoren av ryggen til å gjøre vanskelige beslutninger for å utelukke visse typer unsupportive mennesker fra livet ditt, må du ha et team av mennesker som er positive, på din side og ikke dømme hver avgjørelse du tar for familien din.
Finn ditt støttesystem
Akkurat som du vil unngå de negative menneskene så mye som mulig, vil du omgir deg med så mange positive mennesker som du kan. Hvis du for øyeblikket ikke har et støttesystem på plass, opprett en.
Finn mamma venner gjennom leke datoer, barnas skole eller til og med står i køen på matbutikken. Andre moms er en fantastisk ressurs fordi de har vært der / gjort det og kan forholde seg til akkurat det du går gjennom nå.
Stå i din egen mor, en søsken eller en annen slektning om utfordringene du står overfor. Fra familie til venner, uten et godt støttesystem på plass, kan du raskt bli en overveldet mamma ledet rett etter utbrenthet.
Sett deg først
Spør de fleste mødre som kommer først i huset deres, og de vil si at det er barna.
Men hvis du ikke tar vare på deg selv, kan du ikke ta vare på alle andre.
Sett deg først. Det betyr ikke at du ikke tar vare på familien din og gjør det som passer for dem. Det betyr bare at du er motoren til husstanden, og du må ta vare på eller hele familien lider.
Det er ikke bare greit for deg å ta tid for deg selv, det er noe du må gjøre for å forhindre mamma utbrenthet. Start en ny hobby, ta klasser for kvinner, eller hente en jobb-hjemme jobb hvis det er noe du vil prøve. De små tingene du gjør for deg selv, gjør en stor forskjell i din følelsesmessige helse og hvordan husstanden din fungerer uten frustrasjon kontinuerlig montering.
Tilbring tid med din betydelige andre
Det er en grunn vi kaller dem "signifikante" andre. Deres rolle er viktig når vi går gjennom de mange stadiene av foreldre sammen.
Selv om det er veldig enkelt å gjøre, må du ikke sette forholdet ditt på bakbrenneren. Som utmattet som du kan være på slutten av dagen, ta tid for din betydelige andre. En enkel daglig samtale med partneren din kan gi deg den følelsesmessige boosten du trenger på de dagene du føler deg utbrent.
Å koble sammen med din partner hver dag gjør en stor forskjell i utsiktene dine til i morgen.
Bare ser fram til tid til å dekomprimere med din betydelige andre på slutten av dagen kan få deg gjennom de utfordrende foreldringstidene.
Sett din partner på jobb
Familien din er et lag, og din ektefelle kan hjelpe deg opp av feltet når du føler at du bare har blitzed av dine egne spillere. Mange partnere ønsker å hjelpe, men vi kan få dem til å føle seg som inntrengere fordi de ikke fôrer barna slik vi gjør eller legger dem i pyjamas slik vi ville.
Din SÅ kan være en stor ressurs. Bare gå tilbake og la dem gjøre sine ting. Det spiller ingen rolle om barna spiser fruktcocktail i stedet for applesauce du har tilberedt etter middag eller at de har på seg pyjamas i stedet for hundens pyjamas du hadde planlagt.
Det er veldig enkelt for foreldrene å bli dødlåst når det gjelder å hjelpe. Mamma har sin måte å løpe skipet fordi hun er der hele dagen i grøfter. Så kommer din partner hjem og føler seg bedre om å velge å ikke hjelpe, fordi de ikke vil forstyrre planene dine. Gi deg selv lettelse. Tiden er bra for din partner og barn, og dere to jobber så tett sammen som teamet du er, kan også bidra til å styrke forholdet ditt også.
Se din gadget tid
En fersk studie sier at barna føler at foreldrene er distrahert av sine gadgets. Ikke bare ser barna dine opp med gadgets i ansiktet ditt hele tiden, men du gir deg også unødvendig stress med all den teknologiske tiden.
Med alle de perfekte foreldre Facebook-innleggene du ser på tidslinjen, legger du bare urealistisk press på deg selv for å være den perfekte forelder som Facebook-vennene dine. Husk at ikke alle skal være helt ærlige om livet som foreldre. De fleste av vennene dine kommer ikke til å poste om de frustrerende morsdager da deres yngste forsøkte å skylle en hel pakke baby kluter ned på toalettet mens de eldste tok et dusin egg ute for å se om han kunne steke opp litt lunsj på hetten av den splitter nye familiebilen. Gå gadget gratis for det meste av dagen, og nesten umiddelbart vil du føle at en vekt har blitt løftet av deg.
Stopp følelsen som du mislykkes
Moms synes å ha en indre kritiker som aldri sover. Denne indre kritikeren gjør mødre spørsmålet omtrent alt, inkludert deres opptreden som foreldre.
Den konstante kritikken er ikke bra for noen, og får deg til å føle at du svikter som foreldre. Vær dristig og fortell din indre kritiker for å holde kjeft! Du gjør en god jobb.
Noen dager vil du føle at du knapt overlever hjemmeforeldre. Men du er en god mamma, og du kan ikke vinne hver foreldre kamp. Faktisk trenger du ikke engang å prøve å vinne alle foreldre kamp.
Få deg noe søvn
Vanligvis tenker vi på mammutbrenning som noe som mødre av nyfødte opplever, særlig på grunn av søvnmangel. Men mamma utbrenthet kan skje når som helst hvis mamma ikke får nok hvile.
Få litt søvn, mamma. Uansett barnas alder, trenger de en god natts søvn. Og du trenger en god natts søvn for å holde mamma utbrent i sjakk.
Tross alt fungerer ingen bra hvis de ikke har sovet lenge nok. Legg barn inn i ligningen, og du trenger definitivt å få en god hvile for å være en glad mamma, klar til å møte en annen dag med søskenspott, bleieendringer og å drive barn over hele byen.
Bare si nei
Du kan ikke gjøre alt, så prøv ikke engang. Å si nei kan få deg til å føle deg skyldig i at du ikke gjør alt som blir bedt om deg, men det burde ikke. Du må vite når du skal si nei. Du er en person, og du kan ikke gjøre alt. Ingen kan så kaste de skyldige følelsene.
Med andre ord, si nei til å bake 300 kaker til bake salg, sy kostymer for skolespill og frivillig arbeid som trener for denne sesongens fotballag. Begrens prosjektene du aksepterer til to eller enda en om gangen, og sørg for at du ikke går til måneden etter måned. Ellers vil du sette deg opp for mammaforbrenning i massiv skala.
Ikke overschedule familien din
Akkurat som du trenger å vite når du skal si nei til deg selv, må du vite når du skal si nei til barna dine. Det er umulig å få din datter til å danse klasse på 4, skyte over byen for å slippe din eldste sønn i fotballøvelse innen 4:30 og krysse over tvers over byen for å få den yngste til T-ball med 5.
Overscheduling barna dine kan lett føre til utbrenthet for alle dere, så vet når du skal si nei for å redde sunnheten din. Det er alltid neste sesong for det sportslaget eller annen aktivitet.
Prøv å bygge inn minst en dag i uken, at familien din ikke trenger å være hvor som helst etter skolen. Forenkle dagene dine for å legge til i den fritiden, og du vil gjøre mamma-utbrenthet mindre sannsynlig.
La barnet gjøre ting for seg selv
Noen ganger er det lettere å gjøre ting for barna våre enn å få dem til å gjøre det selv. Men å oppdra et selvstendig barn som forstår ansvar begynner med å la dem gjøre ting for seg selv.
Visst, det kan være lettere å la sønnen helle sin egen appelsinjuice, selv om han sannsynligvis vil kaste noe av det på disken. Men han kan lære å gjøre det selv, samtidig som han også gir deg en pause. Han vil være stolt av sin prestasjon, selv om den ikke er perfekt, og han vil snart være klar til å ta på seg større ansvar. Jo mer han tar på seg selv, desto mindre må du gjøre. Og hver liten bit hjelper deg.
Ta en pause fra barnet ditt
Ja det er sant. Du kan ha og til og med trenger en pause fra barnet ditt.
Finn et mors dagsprogram som fungerer rundt planen din. Se om et familiemedlem ønsker å ha en stående spilldato for at barnet ditt kommer over en time eller to eller bare nå og da. Start en barnevakt å bytte barnevakt tid med andre foreldre uten kostnad for deg. Se på barnepassalternativer som er fleksible og rimelige.
Og ikke glem din pause skal ikke bare brukes til å løpe ærend eller gjøre oppgaver. Bruk din pause for deg tid, en kveld med vennene dine eller en date natt med din ektefelle.
Se etter tegn på stress eller noe mer alvorlig
De kontinuerlige kravene til foreldre kan lett føre til stress. Og stress kan raskt føre til mamma utbrenthet.
Hvis du ikke tar pauser, sov deg og få andre til å hjelpe deg, for å nevne noen, at stresset fortsetter å legge opp. Du har aldri tid til å lade opp selv, og du kan finne alt som føles som det henger opp på deg.
Se etter tegn på stress i deg selv. Også gjenkjenne hvis du faktisk føler symptomene på depresjon. Det er lett å bli en stresset eller deprimert mor. Ikke vær redd for å søke hjelp.
Så mye som du elsker barna dine, kan foreldre ta sin toll på deg. Snakk med legen din ærlig, slik at du kan komme tilbake til å være en glad, sunn mor.