Hvis du ble mobbet som barn, husker du sannsynligvis følelsen hjelpeløs, usikker, usikker og alene. Faktisk har studier vist at mobbingen du har opplevd i barndommen kan ha vært så traumatisk at du fortsatt føler effekten selv i dag. Du kan tvile på deg selv, ha problemer med å stole på mennesker og mangle kvalitet vennskap. Denne mangelen på helbredelse og lukning er spesielt sant hvis mobbingen aldri ble løst eller adressert da du var yngre.
Følgelig vil du sannsynligvis fortsatt leve med skaden på selvtillit. Disse dvelende effektene går ikke bare vekk bare fordi du vokste opp. Faktisk viser forskning at voksne som ble mobbet som barn, har økt risiko for angstlidelser , depresjon og selvmordstanker . Men det er håp for utvinning. Her er ti ting du kan gjøre for å komme seg fra mobbing du opplevde som barn eller som tenåring.
Bekreft mobbingen du opplever
Ofre for mobbing bruker ofte år med å minimere mobbing, avvise det eller late som det ikke skjedde. Eller de gir seg skyld i skyldfølelse, skam eller selvtillit , og trodde at de hadde vært annerledes eller forsøkt hardere, ville mobbingen ikke ha skjedd. Den eneste måten å starte helingsprosessen på er å gjenkjenne at mobbingen skjedde, og at du ikke var ansvarlig for det.
Gjør din helse og gjenoppretting en prioritet
Ofre for mobbing omhandler ofte en rekke helseproblemer.
Disse kan omfatte alt fra søvnløshet, stressforhold og hodepine til posttraumatisk stresslidelse , angstproblemer og spiseforstyrrelser . Husk å snakke med legen din om eventuelle symptomer du opplever. Husk at mobbing påvirker mer enn bare ditt humør og selvtillit. Det kan også få alvorlig innvirkning på helsen din.
Ta skritt for å ta vare på deg selv.
Gjenopprett kontroll
Følelser av maktløshed og hjelpeløshet kan bære over i voksen alder. Som et resultat dør du risikoen for at jeg forandrer livet ditt som et evig offer. Innse at mens du ikke kan kontrollere hva som skjedde med deg, kan du kontrollere reaksjonen din. Start utvinningen ved å ta kontroll over dine tanker, følelser og handlinger og ta sunne valg. Det er også viktig å eie dine reaksjoner og innse at du kan velge å ta sunne valg. Du har et valg om hvordan du skal leve livet ditt.
Anerkjenn din verdi og verdi
Mobbing fører ofte til at folk mister tillit og selvtillit fordi det er full av løgner om din verd som en person. Avvis løgnene som bøllen sa om deg og erstatt dem med sannheten om hvem du er. Fokuser på å lære å være deg igjen . For å komme i gang, skriv ned dine positive egenskaper. Hva er du god på? hva er dine styrker? Hva liker folk om deg? Hva liker du om deg selv? Fokuser på de positive tingene du har på vei for deg og avvis de løgnene som bølgene matte deg.
Unngå å isolere deg selv
En stor del av gjenoppretting fra mobbing er å holde kontakten med støttende venner og familie.
Ofte isolerer ofrene for mobbing seg selv og prøver å håndtere konsekvensene av mobbing alene. Hvis mobbingen du opplevde som et barn, fortsetter å oppdra sitt gale hode, bør du vurdere å snakke med en rådgiver om fortiden din. Det hjelper også til å snakke med venner og familie eller finne en støttegruppe i ditt område. Nøkkelen er at du ikke går gjennom helbredelsesprosessen alene.
Søk støtte
Noen ganger trenger helbredelse fra et barndomsskader som mobbing ekstern hjelp og støtte. Snakk med familielegen din og få anbefalinger til en rådgiver som spesialiserer seg på å helbrede fra barndoms traumas.
En rådgiver vil hjelpe deg med å behandle og forstå hva som skjedde med deg. Han eller hun vil også kunne påpeke eventuelle usunde håndteringsmekanismer du bruker.
Fokus på personlig vekst
Identifiser områder der du trenger å vokse eller helbrede. For eksempel, trenger du å bygge selvtillit eller bli mer selvsikker ? På samme måte kan du også dra nytte av å lære å sette grenser, ta en selvforsvarsklasse eller ved å bli med i helseklubben. Lag en liste over områder der du vil forbedre eller endre. Det er best å lage denne listen på egenhånd enn å be om andres oppfatning. På den måten vil du eie de endringene du trenger å gjøre. Men hvis du har problemer med å identifisere svakhetene dine, spør en nær venn eller familiemedlem hva de ser.
Endre dine tankeprosesser
Mange ganger, folk som er helbredende, formår barndommen mobning om hva de opplevde eller blir besatt av ikke å oppleve den smerten igjen. Lær måter å ta dine tanker i fangenskap. Sett mål og fokus på ting som gjør deg glad eller bringe glede til livet ditt. Unngå å fokusere all din tid og energi på tidligere smerter og din nåværende gjenoppretting. Det er ikke sunt å tenke på smerten og hva du utholdt hele tiden. Legg til spesielle tider for å håndtere problemene, men ikke la det forbruke deg.
Finn Lukking
En viktig del av utvinningen er å bevege seg utover det som har skjedd med deg. Mens du må erkjenne hvordan mobbing påvirket deg, må du også løsne fra det på et tidspunkt. Den mobbing du opplevde definerer ikke hvem du er. I stedet gjenoppdag hvem du er og lukk døren på fortiden. Noen ofre for mobbing har funnet ut at det å skrive et brev (som du aldri sender) til mobbene hjelper dem med å finne nedleggelse på hva som skjedde. Dette gjør at du kan uttrykke all smerte og sinne du ikke kunne uttrykke når du var barn.
Vær tålmodig
Barndommen mobbing etterlater dype arr og gjenoppretting er ikke en rask prosess, spesielt hvis du ikke håndterte mobbingen da det skjedde. Som et resultat har du sannsynligvis en rekke feiloppfattelser og dårlige vaner å bryte. Feire fremgangen uansett hvor liten og gi deg tid og plass til å helbrede. Endringene kan være små og sakte, men de endres fortsatt. En dag vil du våkne opp og se en ny person som ser tilbake på deg i speilet.
> "Effekter av mobbing", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Psykiatriske utfall av mobbing og blir mobbet av jevnaldrende i barndommen og ungdomsårene", JAMA Psykiatri , april 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916