Når du har en baby, er det vanligste spørsmålet du vil bli spurt, "Hvordan går babyen?" Søvn er et viktig tema for alle, spesielt nye foreldre. Og mens vi kanskje alle har hørt uttrykket "sov som en baby", er sannheten det egentlig ikke slikt som å sove som en baby. Alle babyer sover annerledes. Noen babyer kommer ut som naturlige sveller, noen er kattnygg, og noen babyer må lære å sovne alene.
Administrere babyens søvn
Barnas søvnvaner begynner med babyens sovemiljø. Selv om søvnmiljøet kan endres over tid etter hvert som familien din vokser eller familien din trenger forandring, er det nyttig å vurdere hvordan babyens søvnmiljø påvirker søvnen. Alt fra hvilken krybbe du velger, hvilken sengetid og søvnrutiner du setter på plass, vil gjøre en forskjell. Her er litt mer informasjon for deg:
- Grunnleggende om spedbarnssøvn. Hvor lenge sover babyer? Hva bør du forvente for nyfødt søvn? Er det mulig for babyer å sove for mye? Lær det grunnleggende om søvn for spedbarn for å hjelpe deg å føle deg tryggere når du nærmer deg søvnutfordringer.
- Velg en barneseng. Hvis du ikke har valgt en barneseng ennå, kan du lære mer om hvilken stil med barneseng som kan fungere best for babyen din. Et bassin som er for lite, kan for eksempel være ubehagelig for babyen din og påvirke søvnen sin, og akkurat som voksne kan noen babyer være følsomme overfor teksturer eller lyder i søvnmiljøet. Så det kan være nyttig å se på det aller grunnleggende når det gjelder spedbarnssøvn.
- Sikker søvn. Først og fremst er sikkerheten under babyens sovetid det viktigste fokuset du kan ha. Det er mange oppdateringer og nye retningslinjer for trygg sove, så vær sikker på at du børster opp alle de trygge sovende tipsene til den lille. Dette inkluderer at barnet ditt bare sover i en godkjent, flat sovende overflate, ingen co-sover , og at det ikke er noe i sovemiljøet, som krybbeholdere, utstoppede dyr eller tepper.
- Gråt det ut. Å gråte ut er et kontroversielt emne. Men nyere studier har avslørt mer informasjon om hvordan å gråte ut det er virkelig definert (betyr det to minutter med gråt eller lengre perioder?) Og hvordan det er å gråte det ut, påvirker babyen din .
- Sov trening. Er det mulig å trene babyen din til å sove? Finn ut hvilke treningsmetoder som er tilgjengelige, og hvis søvn trening kan være riktig for deg.
- Søvnrutiner. Etablering av søvnrutine kan gi barnet ditt søvninnstillinger for å hjelpe ham / henne å lære når det er på tide å sove. Cues som en sengetidshistorie, et bad eller en lydmaskin kan alle tjene som en del av en vellykket søvnrutine .
- Multipler. Tvillinger og multipler vil ha forskjellige søvnbehov som du kanskje har noen spørsmål om. Lær mer om tvilling søvn .
Å føle ditt beste
Hvis du sliter med liten søvn, er det viktig å ta ekstra tid til selvomsorg. Du trenger ikke å ha alle aspekter av ditt eget liv lider fordi du bryr deg om små nonstop. Du kan inkludere disse meningsfulle og sunne selvpleiepraksis for å hjelpe deg til å føle deg det beste du muligens kan, selv om du har begrenset søvn:
- Trening. Selv en daglig rask spasertur kan øke endorfinene og senke stressnivået, slik at søvn du får, er sikker på å være en bedre kvalitet søvn.
- Bli med i en støttegruppe. Søvnmangel er knyttet til andre helseproblemer, inkludert postpartum depresjon. Så det er svært viktig å bli med en støttegruppe for å holde kontakten med andre foreldre som kan hjelpe deg med å identifisere når du trenger profesjonell hjelp.
- Drikk mye vann. Hydrering er alltid viktig, men skimping i søvn kan også dehydrere kroppen din.
- Fortsett med sjekklene dine. Søvn er et viktig verktøy for kroppen din til å reparere skadet vev og bekjempe infeksjoner. Så, å miste søvn kan gjøre deg mer utsatt for å få forkjølelse eller bli skadet. Husk å fortsette å planlegge dine vanlige velværekontroller hos din omsorgsperson, og få vaksinasjoner og boosterbilder som nødvendig for å hjelpe deg å holde deg frisk.
- Begrense koffein. Det kan høres gal, men for mye koffein og for lite søvn kan forårsake ødeleggelse på kroppen din. Behandle kroppen din godt ved bare å drikke koffein om morgenen.
- Nap når du kan. Selv en 10-minutters pause for å hvile øynene kan virkelig gjøre en forskjell.
Hjelp når du trenger det
Det er ganske vanlig å høre foreldre i alle aldre og stadier klage om søvnmangel. Men sannheten er at søvnmangel er et veldig ekte helseproblem. Vi kan jo joke om det, men det er tider i våre liv når søvnmangel vil påvirke helsen vår. Du kan ha andre barn, helsebehov, eller til og med postpartum depresjon som kan bli negativt påvirket.
Du tror kanskje at alle mister søvn som foreldre, men ikke alle vil ha samme søvnkamp og ikke alle vil takle dem på samme måte. Så, hvis søvnmangel påvirker ditt daglige liv og helse, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Du kan rådføre deg med en profesjonell søvnterapeut for barnet ditt, snakk med din egen lege om hvordan du kan hjelpe deg med å bli så sunn som mulig, eller til og med se på kostnadene ved å ansette hjelp midlertidig. Å vite når og hvor du skal finne hjelp når du trenger det, er mest nøkkelen til vellykket foreldre.
Et ord fra Verywell
Å sove som en baby er ikke alltid lett, selv for babyer. Hvis du møter utfordringer for å få babyen til å sove, vet du at du ikke er alene. Det kan være en midlertidig sesong i livet ditt, men det er fortsatt en viktig utfordring som må løses. Ressurser, selvomsorgspraksis og profesjonell støtte kan hjelpe alle i familien til å få søvn de trenger for å være sunn.