Stress er ikke lenger bare et problem for travle voksne; barn trenger nå stressavlastning mer enn noensinne. En nasjonal meningsmåling fra American Psychological Association viste at det var stress for barns helse bekymring med en rang som hoppet opp flere spor fra tidligere år. Fordi stressede barn ofte blir stressede voksne, er stressavlastning for barn viktig for nå og for fremtiden for våre barns helse.
Her er noen strategier for å fremme stressavlastning for barn, og enkle måter å implementere dem som kan gi stressavlastning for hele familien. Prøv følgende for å fremme stressavlastning for barn.
Koble med barna dine
Barn og tenåringer må ha en solid forbindelse med foreldre og andre voksne for fullt utbytte av deres erfaring, visdom og støtte. Ikke glem å tilbringe tid med barna dine, lytt til dem, og koble sammen mens du gjør ting sammen som du begge liker. Hvis kommunikasjonslinjer er åpne, vil de være mer sannsynlig å snakke med deg og bruke deg som ressurs når de er stresset.
Slik er det: Planlegg i tide å gjøre ting sammen som en familie, spesielt aktiviteter som gir god kommunikasjon. Noen familier liker å sykle på en rolig sti, spille brettspill og kortspill, og sett tid til å gå av i huset. (Ja, noen ganger må du planlegge tiden for å være spontan.) Andre familier tar hyppige weekendcampingsferier som får dem til rolige omgivelser uten forstyrrelser, trener lagsporter sammen og jubler hverandre når de spiller eller har familiemøter hver få uker for å bare berøre base.
Familien din kan bruke noen av disse strategiene eller prøve noe unikt, men det er viktig å ha noen ideer opp i ermet som fremmer stressavlastning for barn.
Kutt ned på unødvendige stress
Dagens barn og tenåringer er mer planlagte enn i tidligere generasjoner. På noen måter er dette positivt: barn som er involvert i mange strukturerte aktiviteter, blir utsatt for ferdighetsbyggende erfaringer og har muligheter til å få venner.
Imidlertid er "nedetid" viktig for både barn og voksne, og hvis barna er så overplanlagte at de ikke har tid til å dekomprimere, er de mer sannsynlig å bli stresset. Også, de vil sannsynligvis ikke lære når og hvordan å sette grenser på sine tidsplaner som voksne.
Her er hvordan: Hvis du mistenker at barna dine er overplanlagt og overbelastet, lær å sette prioriteringer og kutte ned, akkurat som du ville med din egen tidsplan. Snakk med barnet ditt og eksperimentere med ulike nivåer av opptatt-ness; du vil sannsynligvis finne den rette balansen på den måten.
Ta vare på grunnleggende behov
Det kan ikke være klart, men barn som ikke sover nok, får tilstrekkelig trening, eller spiser et sunt kosthold, er mer utsatt for stress, akkurat som voksne er. Derfor er det viktig å være sikker på at de sover godt, spiser godt og lærer viktigheten av selvomsorg.
Her er hvordan : Denne ene er enkel: Husk å lagre huset med sunn mat, ha en rutine som fremmer fred i huset ditt om natten, og vær sikker på at barnet ditt får nok mosjon gjennom aktiviteter han eller hun nyter. Opptatt planer, kresne smaker, videospill og samarbeidsvillige barn selv kan konspirere for å gjøre det mer utfordrende å sikre at alle disse ingrediensene er til stede i barnas liv, men selvomsorg er verdt innsatsen.
Gjør disse tingene en prioritet ved å planlegge dem inn i din livsstil og kutte ut aktiviteter som forstyrrer. (Dette kan være lettere sagt enn gjort, men stressavlastning for barna er viktig nok til å gjøre innsatsen verdt.)
Lær barna dine Stresshåndteringsteknikker
Stressadministrasjon bør virkelig begynne i barndommen. Fordi dagens barn vokser opp raskt og generelt opplever stress fra høye krav tidlig, og fordi for mye stress kan være skadelig for barn og for deres fremtidige (voksne) selv, er det aldri for tidlig å undervise stresshåndteringsteknikker til barna dine, og hjelpe dem å øve dem regelmessig.
Slik er det: Selv små barn kan mestre pusteøvelser, yoga poser, eller ulike former for trening, og stress-lindrende holdninger kan også innføres fra de tidlige årene. Øv yoga med barna dine. Hjelp dem å skrive i en journal mens du skriver i din. Puste sammen. Du vil lære barnet ditt verdifulle teknikker, og du vil få fordelen av å øve dem selv. Plus, du vil skape fantastiske minner for dere begge.
Administrer din egen stress
Studier viser at voksen stress påvirker barna, men det tar ikke en sosialforsker å påpeke at når vi er utarmet, har vi mindre å gi til andre. I tillegg til å holde våre følelsesmessige reserver fullt nok til å hjelpe våre barn med å håndtere, kan vår egen praksis for stresshåndteringsteknikker gi våre barn en sunn rollemodellering for egen stressstyring.