Vær klar for etterskole eller på veien munchies med sunne snacks å gå
Hvis du noen gang har smurt innholdet i en salgsautomat som prøver å finne en anstendig matbit for barnet ditt, vet du at du trenger en bedre løsning: Sunn snacks å ta på farten. Hold disse bærbare, pakkbare produktene hendige hjemme, i bilen eller i posen din for et sunnere alternativ til impulskjøp.
Det som er mest sunt, vil avhenge av barns alder, energi og aktivitetsnivå, og hva hun spiser på måltider.
For eksempel, hvis barnet ditt er veldig aktivt, trenger hun ekstra karbohydrater og kalorier til å brenne kroppen sin, for ikke å snakke om mye vann . Eller, hvis hun har en tendens til å unngå en bestemt matvaregruppe (si protein eller grønnsaker) ved måltidstider, legger du vekt på disse elementene på snacktid når hun er ekstra sulten og kan være mer villig til å forgrene seg. Og hvis du er på farten til en intens sportspraksis eller -spill, unngå disse verste måltidene og snacksene i spillet .
Følgende on-the-go snacks er gode valg for de fleste barn og tenåringer. Men husk å lese etiketter for skjulte ingredienser, allergener og overraskende sukker og kalorier.
- Hele frukter: epler, bananer, pærer, nektariner, druer, bær, kirsebær, melon wedges eller biter, kiwi, ananas (ikke pakket i sirup), plommer, sitrusfrukter som clementines, mandariner og appelsiner
- Trail mix: unngå de med mye godteri; Prøv å holde fast med nøtter, tørket frukt og frø (og ok, kanskje noen sjokoladeflis)
- Stringost *
- Hardkokte egg*
- Tørk frokostblanding (se etter varianter med mindre enn 5 gram sukker per porsjon)
- Hele-korn-pretzels eller bakt chips eller kjeks
- Popcorn, uten smør eller mye tilsatt salt
- Smørbrød laget av fullkornsbrød og magert kjøtt, * ost, * eller nøttebutter; legg til ekstra næringsstoffer ved å inkludere frukt eller grønnsaker, som spinatblader eller tynne skiver av eple
- Frukt lær (laget med 100% fruktjuice eller puree), tørket frukt eller frystørket frukt
- Krympbar yoghurt * eller epleauce (sjekk etiketter for sukkerinnhold)
- Rå grønnsaker: gulrøtter, selleri, sukkerjellterter, grønne bønner, kirsebærtomater, grønn pepper eller agurkestrimler *
- Lett kokte grønnsaker, som brokkoli eller blomkålfloretter eller edamame
- Veggie chips, som søtpotet eller kale; hjemmelaget er vanligvis sunnere hvis du kan svinge den
- Små å-gå-beholdere med sunne dips, som hummus, salsa og guacamole, for å gå med fullkornsforzeller eller rågrønnsaker
- Oksekød eller kalkun jerky
- Frø: Gresskar og solsikke er populære
- Nøtter (i skallet er messier, men bidrar til å beskytte mot overspising); se etiketter for saltinnhold
- Cookies: fig barer, dyr crackers, havregryn cookies, graham kjeks
* Kreves kjøling eller kjøler med en kaldpakke
Fortsatt sulten?
For flere ideer, sjekk det naturlige matområdet i matbutikken din eller til og med en tjeneste som NatureBox. Det er flere og flere pakket, rimelig sunn snacks og næringsmiddel tilgjengelig for travle familier. Men du må være en eske ernæring-etikettleser for å sikre at du får mat som gir en god næringsverdi.
Sikkerhetsnote : Husk at rå grønnsaker, druer, nøtter og popcorn er kvelende farer.
Unngå å servere til barn under 5 år, eller kutt i små stykker først.