Det er et faktum i livet. Du kan ikke ha en sunn, flere graviditet uten å gå ned i vekt . Men nå at tvillingene dine er her, hvorfor er de ekstra pundene som holder seg fast når de ikke lenger trengs?
Vanligvis krever en sunn graviditet at en kvinne får 15 til 30 pounds i løpet av den ni måneder lange svangerskapet. Men det er bare en baby. Som alt om å ha multipler, er mer nødvendig.
Doktorgraden varierer, men de fleste kvinner får ca 35 til 45 pund under en tvilling graviditet, med ca 10 ekstra pund for hver ekstra baby i høyere rekkefølge, flere graviditeter. I de fleste tilfeller tilhører omtrent en tredjedel av vekten babyene, og mor er igjen med resten.
Å få kroppen tilbake etter en graviditet kan virke som den minste av dine bekymringer midt i omsorg for din kjære duo. Det kan ikke være et problem før uker, måneder eller til og med år senere, men til slutt må de fleste mødre kjempe med å kaste vekten. Det kan være en stor kilde til frustrasjon, spesielt for mødre i multipler, som ikke bare har mer å miste, men også takler utfordringene med å heve tvillinger eller mer.
Hvis du prøver å gå ned i vekt etter en flere graviditet, er det noen ting å vurdere:
Tålmodighet betaler for vekttap etter babyer
Det er viktig at vekttap oppnås på en ansvarlig måte.
Raskt vekttap kan være farlig. Selv om de ikke lenger er inne i deg, trenger barna dine fortsatt å ta vare på deg selv! Det er mye bedre å etablere en sunn livsstil, og la pundene forsvinne gradvis. Husk at det tok ni måneder (mer eller mindre!) Å legge vekten på; Gi deg selv minst et år for å gå tilbake til din opprinnelige vekt.
Hold dine forventninger realistiske. Graviditet påvirker kvinners kropper på mange måter, og noen ganger går det aldri tilbake til sin opprinnelige tilstand. Sikt for helhetlig helse i stedet for spesifikke tall. Du kan oppleve at selv om skalaen beveger deg ned, passer du ikke inn i dine gamle klær. Dine hofter kan være større, føttene dine kan være større og det er mulig at magen din aldri vil bli flat uten plastisk kirurgi. I mellomtiden feire kroppens endringer. Det er en liten pris å betale for det fantastiske miraklet om å ha multipler.
Fordelene med amming
Bortsett fra de andre fordelene med amming , kan det også hjelpe vekttap. Pleie hjelper livmorskremen til sin opprinnelige størrelse. Det brenner også kalorier. Å produsere melk til bare én baby krever mer enn 1000 kalorier om dagen. Imidlertid kan amming også forsinke vekttap i løpet av sykepleieperioden din; kroppen din er avhengig av dine fettforretninger for å skape morsmelk. I tillegg forsinker amming forsinkelsen av menstruasjonssyklusen med en forsinkelse i normal hormonbalanse. Dette kan påvirke metabolismen og sakte vekttap til du fullfører amming.
Diettbeslutninger
Det er viktig å unngå en diett som ofrer ernæring til fordel for vekttap.
Nå, mer enn noensinne, trenger du et tilstrekkelig kaloriinntak. Enten du ammer eller ikke, trenger du energi for å holde tritt med de babyene! Ikke begrenset matinntaket bevisst. I stedet lager lyd næringsmessige valg. Lagre på magre proteiner, høye fiberkarbohydrater, og friske frukter og grønnsaker. Hold sunne snacks på hånden slik at sulten din ikke blir det beste av deg.
Vær forsiktig med kjepphest dietter, spesielt de populære planene som lover hurtige resultater ved å begrense bestemte typer matvarer. De kan produsere vekttap, men kan ikke være tilrådelig for din postpartum-situasjon, så snakk med legen din om dine spesifikke ernæringsmessige behov.
Vær vannvis
Hvis du drakk mer enn fyllingen din under graviditeten, tenkte du at vannet ditt var slutt med levering. Ikke så! Drikker tilstrekkelig vann, spesielt hvis du ammer, er viktig for vekttap etter fødselen, ettersom hydrering oppfordrer kroppen til å skylle fettbutikker. Drikkevann i løpet av dagen kan være en utfordring for mødre av multipler, som ikke har ekstra øyeblikk til å puste, mye mindre drikke! Prøv å alltid holde et glass eller en vannflaske hendig. Hvis du ikke kan stå blid smaken av vann, er det flere alternativer; prøv glitrende vann (se natriuminnholdet) eller smaksatt vann (se etter tilsatt sukker og kalorier).
Det er viktig å overvåke kostholdet ditt, amme, drikkevann og være tålmodig. Men nøkkelen til enhver vellykket vektreduksjon er trening. Du ruller sannsynligvis dine øyne og mumler, "Ja, rett!" Dessverre er det et faktum, og jo raskere du aksepterer det og implementerer det, desto raskere vil du nå dine vekttapsmål. Fordelene eller vanlig trening er mange, og det er det beste du kan gjøre for kroppen din, og dermed dine babyer.
Opprett en øvelsesrutine
Selv om du hadde en vanlig rutine før babyer, kan det være vanskelig å etablere en treningsvaner etter at de er født. Tidsbegrensninger, barnehagens bekymringer og en generell mangel på energi kan beseire ditt ønske om å gjøre trening høyt prioritert. Men jo lenger du legger det av, jo lengre vil babyens vekt bli hos deg.
Først må du sjekke med legen din. Avhengig av hvordan du leverte , må du kanskje vente til kroppen din er fullstendig gjenopprettet. I noen tilfeller er det bare et spørsmål om dager; Andre rådes til å avstå fra å trene i flere uker.
Turgåing er en av de billigste, mest praktiske og mest effektive treningsformene. Sett babyene dine i en barnevogn og hodet utenfor hvis været er fint, eller innvendig til et kjøpesenter eller kjøpesenter hvis det ikke er det. Finn en vandringspartner for å holde deg motivert. Oppfordre din ektefelle til å bli med deg; Det er en flott mulighet for kommunikasjon og samvær.
Hvis du ikke kan komme ut av huset, sjekk ut de mange hjemmeøvelsene. Du kan bruke litt (video øvelsesrutine) eller mye (tredemølle) og passe i en trening mens babyene lur . (Stol på meg, de vil til slutt sove!)
Hvis du har pålitelig barnepass, delta på en øvelsesklasse eller bli med på et treningsstudio. Øvelse gjør en flott ferie. Å ta en pause fra å ta vare på babyer er viktig for alle mødre, og hvis du bruker tiden til å trene, er det mer fordelen. Kom sammen med andre mødre av multipler for å prøve yoga eller pilates mens du deler støtte og råd om å heve tvillinger.
Noen fasiliteter gir selv på stedet omsorg, slik at multippelene dine kan gå med deg. Rådfør deg med legen din før du tar små spedbarn til å slippe inn barnepass, spesielt hvis de var for tidlige. Mange mødre av singletoner nyter "Mom-n-Me" -klasser designet for mødre og babyer, men vær oppmerksom på at mange av disse programmene krever en-til-en foreldrenes engasjement, slik at tvillinger eller flerfeller vil bli utelukket.
Uansett hvordan du oppnår det, gjør treningen et must.