Miscarriages er vanligvis ingen feil. De fleste leger i USA vil sannsynligvis fortelle deg at trening ikke forårsaker miscarriages . Faktisk oppfordrer leger ofte gravide kvinner til å trene.
En dansk studie av 92 671 kvinner som ble utgitt i tidsskriftet BJOG: En internasjonal journal for obstetriker og gynekologi i oktober 2007, fant imidlertid at anstrengende trening før den 18. uken av svangerskapet kan øke risikoen for miskramper.
Så hva fant de?
Øvelse og abort
Forskerne i denne studien fant en sammenheng mellom antall timer i uken som en kvinne trente og sannsynligheten for abort, samt en sammenheng mellom høyeffektive trening og abort. Kvinner som jobbet intensivt, var 3,5 ganger så sannsynlig å misbruke, sammenlignet med kvinner som ikke trente i det hele tatt. Jogging, ballspill og racket sport syntes å bære de største risikoen, så vel som å være fysisk aktiv i mer enn syv timer per uke.
Tidligere studier av trening og abort fant ingen sammenheng mellom de to, og disse forskerne oppfordret seg til å tolke resultatene. Ikke bare kan den retrospektive datainnsamlingsprosedyren som brukes i denne studien være tilbøyelig til bias, men enda viktigere betyr korrelasjon ikke nødvendigvis årsakssammenheng. Det betyr at et observert forhold ikke betyr at en variabel forårsaker den andre.
Denne studien viste at trening var forbundet med miskramper, men det kan være flere forklaringer for forholdet. For eksempel er en mulig forklaring at kvinner som var bestemt for å misbruke, kanskje har hatt mindre morgenkvalme og derfor var mer tilbøyelige til å trene strengt.
For tiden vet vi ikke.
Har trening forårsaket abortet mitt ?
Hvis du har hatt et graviditetstap, er det naturlig å spekulere om hvorvidt noe du gjorde kan ha forårsaket det, men husk at flertallet av tidlige graviditetstap skyldes kromosomale abnormiteter , og trening endrer ikke barnets kromosomale sminke.
Det er lite sannsynlig at trening er en faktor i de fleste miscarriages, men det kan være en bekymring for noen kvinner. Hvis du planlegger en graviditet, må du snakke med legen din om hvorvidt du bør gjøre endringer i treningsregimet.
Generelle anbefalinger
Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer har mye god informasjon om trening under graviditet. Gruppens overordnede holdning er at trening i svangerskapet "har minimal risiko og har vist seg å være til nytte for de fleste kvinner, selv om noen endringer i treningsrutiner kan være nødvendige" på grunn av hvordan kroppen din endres under graviditeten.
Når du er gravid, slapper leddene som støtter leddene dine, noe som øker risikoen for skade. I tillegg skifter tyngdepunktet ditt etter hvert som kroppen din vokser, noe som kan legge mer press på bekkenet og nedre ryggen og føre til at du mister balansen din lettere.
Tips for å trene når gravid
Her er mer av American Congress of Obstetricians og Gynecologists råd i et nøtteskall:
- Husk fordelene med trening. Regelmessig bevegelse under graviditeten kan opprettholde utholdenhet og styrke, hold vekten din under kontroll (ikke mer enn 25 til 35 ekstra pund anbefales vanligvis hvis du blir gravid med en sunn vekt), redusere risikoen for svangerskapssykdom , ryggsmerter, forstoppelse og hevelse, øke energien, hjelpe deg med å sove bedre og stå opp rett og forbedre din mentale tilstand.
- Vurder treningsnivået ditt. Hvis du jogget jevnlig før du var gravid, vil legen din trolig la deg jogge under graviditeten. (Men du kan finne det som beveger deg rundt det kraftig mens gravid er ikke behagelig.) Hvis du ikke var en løper før du var gravid, er det jogging sannsynligvis ikke en god ide, og du bør gradvis starte en øvelsesrutine.
- Tenk på graviditeten din. Har du komplikasjoner med graviditeten din? Hvis graviditeten din er mer risikofylt enn vanlig, kan legen din begrense din fysiske aktivitet.
- Fokus på aktiviteter med lav innflytelse. Brisk vandring og svømming er to typer øvelser som er enkle på kroppen, men er fortsatt gode kardiovaskulære treningsøkter. Mange yoga poser er trygge under graviditet (noen treningsstudioer tilbyr selv prenatal yoga klasser), men ikke gjør noen øvelser på ryggen i andre og tredje trimester.
- Spør legen din om moderate aktiviteter. Enkelte øvelser kan diskuteres. Noen typer lette vektløfting kan være ok, men spør legen din om maksimal vekt. Doubles tennis kan være lav nøkkel nok til å gjøre, men singler kan være for intense. Sykling i gjennomsnittlig tempo på en stasjonær sykkel kan være ok, men racing utendørs eller terrengsykling kan være for risikabelt.
- Prøv å unngå aktiviteter med stor innvirkning. Disse inkluderer gymnastikk, vannski, ridning, alpint, hockey, basketball, fotball, dykking. Alt som innebærer mye hopping eller skarpe bevegelser fra en retning til en annen er ikke ideell.
- Vær forsiktig og bruk sunn fornuft. Ikke trene hvis det er super varmt eller fuktig eller hvis du har feber, og sørg for å drikke mye vann før, under og etter at du trener for å bli hydrert. Stopp aktiviteten dersom du opplever svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter, hodepine, muskelsvikt, kalsmerte eller hevelse, livmor sammentrekninger, eller hvis det er væske eller blod lekker fra skjeden.
- Få nye trenings klær. Etter hvert som kroppen din vokser under graviditeten, vil du sannsynligvis måtte kjøpe større topper, bunner og sportsbras, slik at du kan trene komfortabelt. Yoga bukser, som strekker seg etter hvert som du blir større, er et populært valg!
kilder:
American Pregnancy Association, "Treningsretningslinjer under graviditet." Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Fritids fysisk trening under graviditet og risiko for abort: En studie innen Fødselskohorten" BJOG : En internasjonal Journal of Obstetrics and Gynecology (OnlineEarly Articles) .
"Tren under graviditet." American Congress of Obstetricians og Gynekologer (2011).
"Kraftig treningsavhengighetskobling." BBC News (2007).