De tre første månedene av svangerskapet er en tid med store forandringer i kroppen din. Langt før noen utadgående manifestasjon begynner å komme i veien for å gjøre poser, føles det forskjellig på innsiden. Dette er utfordringen for første trimester yoga. Men dette er også utfordringen som er kjernen i noen yoga praksis: lytter til kroppen din. Du kan kanskje tro at du kjenner deg selv og hva kroppen din kan gjøre, men på en gitt dag må du virkelig stille inn og respektere signalene kroppen din gir deg.
Ta den holdningen som kroppen din kjenner best og vil lede deg, er også den beste måten å forberede seg på fødsel. Sørg for å diskutere dine planer om å gjøre yoga med din prenatale helsepersonell før du begynner, og lære prenatal yoga dos og don'ts for generell rådgivning.
Starte Yoga under din første trimester
- Morgenssykdom : Hvis du opplever kvalme i første trimester, er dette din kropp som forteller deg å ta det lett. Hvis du har deltatt i yoga-klassen regelmessig, gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klasser eller ta en mindre kraftig klasse hvis du ikke føler deg bra.
- Kommer Offentlig : Du kan ikke føle deg komfortabel å diskutere svangerskapet med mange mennesker i første trimester. Men det er viktig å fortelle noen yoga lærer at du er gravid, slik at han kan hjelpe deg med endringer. Be læreren å være diskret hvis du ikke er klar til å bli offentlig.
- New Yogis : Mange gravide leter etter lavt innflytelsesformer og kan ta opp yoga for første gang. Det beste å gjøre i denne situasjonen er å finne en prenatal yoga klasse på ditt lokale yoga studio. Du kan begynne å delta i prenatal klasser så tidlig i svangerskapet som du vil. Men hvis du ikke føler deg bra, kan det være bedre å vente på å starte en yoga diett inntil morgenkvaliteten din har passert, som vanligvis er i andre trimester.
- Erfarne yogier : Selv om du ikke opplever morgendød, kan du oppleve at dine vanlige klasser føler seg litt for intense. Samtidig virker prenatalklasser litt for milde. En løsning er å bestemme hvilken klasse å ta på en bestemt dag, avhengig av hvordan du føler den dagen. Du kan også begynne å inkorporere noen prenatale tilpasninger i din vanlige praksis. Sørg for å fortelle læreren hva du gjør, og tenk på graviditeten din som din tillatelse for å gjøre den øvelsen som passer deg på den dagen. Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, kan du begynne å finne ut at prenatalklassen du møter er mer og mer egnet til din skiftende kropp.
- Hjemmeutøvere : Hvis du bruker yoga videoer, få en prenatal en. Hvis du planlegger dine egne sekvenser, begynn å innarbeide tilpasningene. Også, begynn å gjøre prenatal solen salutasjoner.
- Første trimestertilpasninger : Mange prenatale tilpasninger er designet for å imøtekomme en stor mage og hindre komprimering av livmoren. Uterus forblir ganske liten i løpet av første trimester, og er beskyttet av bekkenet, så kompresjon er egentlig ikke et problem. Men hvis du føler deg ubehag, selv i første trimester, bør du alltid ta feil på forsiktighetssiden. Mest av alt, husk at dette ikke er tid til å prøve å fremme din praksis, men heller en tid for å bli mer i tråd med kroppen din og virkelig lytte til hva den vil gjøre.