Eksempel på en daglig småbarnsmeny
Pjokkmenyen nedenfor oppfyller alle kravene til dagen. Den kommer inn på 986 kalorier og alle korn er hele korn. Dette kommer inn like under de 1000 kalorier som anbefales for en pjokk som ikke er veldig aktiv. Å gjøre valg som dette etterlater et lite rom for skjønnsmessige kalorier.
Du har rundt 165 kalorier til å jobbe med, slik at du kan velge å legge til en teskje honning til morgenen toast for ca 20 kalorier, dryss 1/4 kopp cheddarost på brokkoli til lunsj for 133 kalorier og legg til en annen veggie, som løk , til røre yngel for 15 kalorier.
Hvis barnet ditt er aktivt, kan du legge til kalorier for å komme til totalt 1400. På menyen under kan du gjøre dette ved å øke mengden melk og korn eller ved å velge noen raffinerte korn i stedet for hele korn.
kilder:
Spark People Nutrition Counter
Eksempel Småbarn-menyen
| Frokost | kalorier | Running Requirements Tally |
| 1/2 skive hel hvete toast | 64 | 1/2 gram korn møttes |
| 1 ts smør | 31 | 1 ts fett møtt |
| 1/4 kopp terninger pærer | 24 | 1/4 kopp frukt møtt |
| 1/2 kopp fullmælk | 73 | 1/2 kopp melk møtt |
| Morgen Snack | kalorier | Opptelling |
| 5 hel hvete kjeks | 89 | 1 1/2 gram korn møttes |
| 1/4 kopp terninger med fersken | 18 | 1/2 kopp frukt møtt |
| Lunsj | kalorier | Opptelling |
| 1 stykke helvete brød | 128 | 2 1/2 gram korn møttes |
| 1 stykke sveitsisk ost | 160 | 1 1/2 kopp melk møtt |
| 1 skive skinke | 37 | 1 unse kjøtt møttes |
| 1 ts smør | 31 | 2 ts fett møttes |
| 1/2 kopp dampet brokkoli | 27 | 1/2 kopp grønnsaker møttes |
| Ettermiddagsmat | kalorier | Opptelling |
| 1/4 kopp ricottaost | 107 | 2 kopper melk møtt |
| 1/4 kopp knust ananas | 37 | 3/4 kopp frukt møtt |
| Middag | kalorier | Opptelling |
| 1/2 kopp grønn paprika og gulrøtter for omrøring yngel | 23 | 1 kopp grønnsaker møttes |
| 1 unse kyllingbryst | 31 | 2 gram kjøtt møtt |
| 1/4 kopp brun ris | 54 | 3 gram korn møttes |
| 1 ts rapsolje | 40 | 3 ts fett møttes |
| 1/4 kopp vannmelon baller | 12 | 1 kopp frukt møtt |
| Total | 986 | Alle ernæringsmessige krav oppfylles |