Det finnes dusinvis av PCOS diettbøker og programmer som selges på nettet og i bokhandler. Noen av PCOS dietene er i utgangspunktet lav-carb eller lav glykemisk indeks (lav-GI) dietter. Du kan finne samme råd ved å lese The South Beach Diet-boken.
Noen få PCOS diettbøker skaper rå mat eller vegansk mat. Andre PCOS diettbøker synes å være en blanding av forskjellige ideer, alle kastet sammen, med kompliserte lister over hva du kan spise og ikke kan spise.
Disse PCOS diettbøkene og -programmene lover at hvis du bare holder sitt matprogram i en viss tid, blir du gravid. Legen din har kanskje foreslått å prøve en lav-carb eller lav glykemisk indeks diett for PCOS.
Men kan en av disse PCOS-dietene hjelpe deg med å bli gravid?
Forskning på PCOS Diet
Mens mange av disse PCOS-dietene hevder å være basert på forskning, er det faktum at saken ikke har vist seg å øke sannsynligheten for graviditet hos kvinner med PCOS. Det kan være noen anekdotiske bevis for PCOS dietter - med andre ord, historier om hvordan i og med ble gravid etter å ha startet en bestemt diett. Men disse historiene viser ikke at dietten er det som faktisk hjalp dem med å bli gravid.
Det var en studie, publisert i American Journal of Clinical Nutrition i juli 2010, som fant at kvinner med PCOS som startet og holdt en lavglykemisk indeksdiet, hadde deres menstruasjonssykluser blitt mer vanlige.
I studien hadde 95% av kvinnene med lavt GI diett forbedret regelmessige sykluser, sammenlignet med bare 65% for kvinnene som hadde et sunt kosthold, men ikke spesielt lavt GI.
Denne studien var imidlertid liten i størrelse, og graviditetsnivåene ble ikke sett på.
Grunnleggende kosthold og trening for PCOS
Mens en bestemt diett ikke har vist seg å hjelpe kvinner med PCOS, blir gravid, har flere studier vist at sunt vekttap kan hjelpe.
Forskning viser at å miste bare 5 til 10% av din nåværende vekt hvis du er overvektig, kan hjelpe eggløsning tilbake og til og med hjelpe deg med å oppnå graviditet.
Trening har også vist seg å forbedre graviditeten for kvinner med PCOS. Vær imidlertid oppmerksom på at det er viktig å ikke gå over bord, da for mye trening kan faktisk skade graviditetsarbeidet . Trening for en maraton er ute for nå. Tretti minutter med aerobic trening, tre ganger i uken, bør være bra, men snakk med legen din for å finne ut den beste treningsplanen for deg.
Når du velger en diettplan, foruten å sørge for at dietten er sunn og inkluderer næringsstoffene og sunne fettene kroppen din trenger, er det viktig å velge en diett som du kan holde fast med. Hvis en diett er ekstremt restriktiv eller involverer å konsultere detaljerte lister over gode og dårlige matvarer, er det lite sannsynlig at du holder det lenge nok til å se resultater for vekttap.
Hvis et diett med lavt GI virker riktig for deg, og du kan holde fast ved det, så er det ingen skade i å prøve det ut. Men hvis det ikke er en diett du kan holde fast på, og du føler deg mer komfortabel med et grunnleggende lavt kaloriinnhold med lavt fettinnhold, så gå med det.
Å miste overflødig vekt på en sunn måte er den eneste forskningsbeviste diettrelaterte teknikken for fruktbarhet med PCOS.
kilder:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Overvektige og overvektige anovulatoriske pasienter med polycystiske ovarier: parallelle forbedringer i antropometriske indekser, ovariefysiologi og fertilitetsrate indusert av diett." Menneskelig reproduksjon . 2003 september; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Kosthold og ernæring i polycystisk ovariesyndrom (PCOS): poeng for næringsstyre." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz og Jennie C Brand-Miller. "Effekt av en lav glykemisk indeks sammenlignet med et konvensjonelt sunt kosthold på polycystisk ovariesyndrom." Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nr. 1, 83-92, juli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Den optimale dietten for kvinner med polycystisk ovariesyndrom?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.