Er det spesifikke dietter som hjelper med fruktbarhet?

by Rachel Gurevich; Anmeldt av Anita Sadaty, MD

1 -

Hva forskningen sier om fruktbarhet og kosthold

Et sunt kosthold kan redusere dine muligheter for ufruktbarhet, men det er ingen kur. Patrizia Savarese / Getty Images

La oss være klar med en gang på forventningene til kosthold og fruktbarhet: Ingen forskning har bekreftet at en bestemt diett faktisk vil føre til at fruktbarheten øker. Ingen bestemt diett har blitt funnet å reversere infertilitet, og ingen bestemt mat eller sett med mat har blitt vist å "kurere" infertilitet.

Her er det vi vet: fruktbarhet kan forbedre seg fra vekttap eller vektøkning hos kvinner som er under eller overvektige .

Vi vet også fra forskningen at menn og kvinner med bestemte typer kostvaner er mer (eller mindre) sannsynlig å møte infertilitet.

Hvis forskningen ikke er klar, hvorfor endre kostmønstre basert på dem?

Først og fremst fordi det er det beste vi har. Mange av funnene om fruktbarhet og kosthold bekrefter det vi allerede vet om å spise sunt.

Siden å spise bedre har ingen negative bivirkninger og kan forbedre den generelle helsen sammen med fruktbarhet (kanskje), hvorfor ikke prøve det?

Hvordan forskningen er ferdig

Som du kanskje kan forestille deg, er det vanskelig å utføre forskning på kosthold. Du kan ikke akkurat ta en stor gruppe mennesker og kontrollere alle sine måltider og aktiviteter uten å ta dem helt utenfor samfunnet. Også, det ville være uetisk å tilfeldigvis tildele noen mennesker å spise en junk-diett mens de gir en annen gruppe tydeligere sunnere måltider.

De fleste studier på kosthold og fruktbarhet ser på en gruppe mennesker (som kanskje er fruktbarhetspasienter), og deres spisevaner, og så skiller de folket inn i undergrupper som har bedre eller verre fruktbarhet (sammenlignet i gruppen).

Forskerne analyserer deres spisevaner ved å spørre deltakerne spørsmål om deres kostvaner (som er basert på nøyaktig tilbakekalling og ærlighet). Noen ganger kan de spørre deltakerne om å holde en matdagbok for en periode.

Deretter analyserer de deres fruktbarhet ved å se på graviditetsnivåer (sjelden), infertilitetssymptomer eller diagnose (oftest), hormonelle paneler eller semenanalyseresultater , eller rapporter om å ta lengre tid enn et år å bli gravid . De kan se på en av disse fruktbarhetsaspekter eller flere av dem.

Med alt som er sagt, her er de dietter som muligens kan bidra med fruktbarhet i henhold til forskningen.

2 -

Middelhavet stil dietter kan være bedre for fruktbarhet

Olivenolje, urter og grønnsaker er viktige komponenter til et middelhavsstil diett. © eleonora galli / Getty Images

Noen undersøkelser har funnet ut at de som spiser et middelhavsstil, kan være mindre sannsynlig å ha problemer med å bli gravid. Andre studier har funnet ut at folk som spiser middelhavsstil, også kan være mindre tilbøyelige til å dø av hjertesykdom eller kreft, og kan være mindre sannsynlig å utvikle Parkinsons eller Alzheimers sykdom.

Men hva menes med middelhavsstil diett?

Et middelhavsstil kosthold inneholder vanligvis følgende:

Dieten er hovedsakelig plantebasert. Målestokken er mer sannsynlig å være mat som bønner, linser, nøtter, frø, grønnsaker, frukt eller fullkorn.
De spiser mye frukt og grønnsaker, får inn muligens seks eller flere porsjoner daglig.
De spiser fisk eller sjømat minst to ganger i uken.
De er mer sannsynlig å bruke sunnere fett som olivenolje. For eksempel, i stedet for å spre smør, kan de dyppe sitt brød i krydret olivenolje.
De går tungt på urter og krydder, som gjør at de kan gå lettere på salt.
Når det gjelder animalske proteinkilder, spiser de dem moderat (bruker dem mer som en oppvask i et måltid) og har en tendens til å velge proteiner som kylling, egg, oster eller yoghurt.
De spiser søtsaker og rødt kjøtt sparsomt.

En middelhavsstil kan også inkludere trening og deling av måltider med venner og familie, som begge er korrelert med bedre helse.

3 -

Nurses 'Health Study Fertility Diet

Snakk med legen din om å ta et daglig multivitamin, som har vist seg å redusere risikoen for eggløsende infertilitet. Tom Merton / Getty Images

Sykepleierstudiene er de største og lengste løpende frivillige studier som har sett på kvinners helse. I 1989 rekrutterte sykepleierstudien 2 kvinner (som jobbet som sykepleiere) mellom 25 og 42 år.

Deltakerne ble fulgt i flere år, med sporadiske spørreskjemaer sendt ut for å samle inn informasjon om kostvaner, livsstil og generelle helse og velvære.

Hvis du noen gang har hørt om "Fertility Diet", ble denne dietten basert på forskning samlet inn via Nurses Health Study 2.

Studien så på en undergruppe på 17 544 gifte kvinner over en periode på åtte år. Forskere evaluerte visse diett- og livsstilsfaktorer som tidligere forskning hadde funnet å påvirke ovulatorisk infertilitet . De tilordnet hver kvinne en score på en til fem basert på hvor mange "fruktbarhetstilpassede" livsstilsfaktorer personen fulgte.

Ved sammenligning av kvinner som fulgte fem eller flere av de fruktbarhetstilpassede livsstilsvanene til kvinner som ikke fulgte noen av dem, var kvinnene som fulgte ingen av de fertilitetsvennlige rutinene, seks ganger mer sannsynlige for å oppleve ovulatoriske fruktbarhetsproblemer .

Fertilitetsvennlige kosthold og livsstilsfaktorer som ble studert, inkluderte:

Spise mer enumettede fettstoffer (som olivenolje eller avokado) enn transfettstoffer (som forkortelse og mange margariner)
Få mer protein fra plantekilder (som bønner og linser) og mindre fra dyrkilder
Få mer komplekse karbohydrater (som gammeldags havregryn eller fullkornsbrød) og mindre enkle karbohydrater (som tilsatt sukker)
Å spise ferske meieriprodukter oftere enn fettfattige meieriprodukter
Få mer jern og fiber i kostholdet
Ta en multivitamin på jevnlig basis (beste resultater settes når det tas minst seks ganger i uken)
Å ha en sunn vekt (eller sunn BMI)
Engasjere i regelmessig trening

4 -

Dietter som regulerer blodsukker for PCOS

Legg litt frukt til en fiberrik frokostblanding for en fruktbar, vennlig frokost. Kirbus Edvard / Getty Images

Polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, antas å være assosiert med insulinresistens. Mange, men ikke alle, kvinner med PCOS er insulinresistente.

Insulinresistens er når kroppens celler blir mindre motstandsdyktige mot insulin, noe som gjør at kroppen produserer mer insulin enn det er nødvendig.

Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom PCOS, diett og insulinresistens. Diett som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinresistensen kan forbedre uregelmessige sykluser og andre symptomer relatert til PCOS, selv hos kvinner som ikke er diagnostisert som insulinresistente.

Noen kostvaner som kan hjelpe, inkluderer:

Inkludert flere matvarer i kostholdet ditt, som anses å være lave på den glykemiske indeksen
Spise mer komplekse karbohydrater (som fullkornsbrød) og mindre enkle karbohydrater
Inkludert flere kalorier fra proteiner (som kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter) mens du reduserer de daglige kaloriene som tas inn fra karbohydrater (som brød eller pasta)
Spise en større frokost og mindre middag, mens du ikke øker din daglige kaloriinntak
Sammenkobling av matvarer som er høyere på den glykemiske indeksen med proteiner eller fett, som senker den generelle glykemiske effekten (for eksempel i stedet for å spise bare to stykker brød, spise litt ost eller kjøtt med brødet)
Å miste vekt og legge til i regelmessig trening, som er den eneste påviste diettmetoden som ble funnet å forbedre fruktbarhetsraten

Selv om noen små studier har funnet ut at diett kan forbedre symptomene hos kvinner med PCOS, må det gjøres mer forskning for å vise om disse endringene også kan forbedre graviditetsgraden.

5 -

Næringsstoffer Rich Foods for fruktbarhet

Fisk er en utmerket fruktbar mat for både menn og kvinner. svarfoto / Getty Images

Kan våre "vestlige" spisevaner være skyld i dårlig fruktbarhet?

En studie så på en gruppe unge menn i alderen 18 til 22 år, fra University of Rochester. Ved hjelp av spørreskjemaer så forskerne på de generelle kostvanene til mennene og skilt dem i to grupper: de som spiste det de merket et "vestlig diett" og de som fulgte et "forsiktig diett".

Det vestlige kostholdet ble definert som inkludert:

Høyinntak av rød og bearbeidet kjøtt
Rikelig i raffinerte korn (som hvitt brød)
Pizza og snacks
Høye energidrikker
Søtsaker.

Mennene som fulgte det forsiktige dietten, hadde en tendens til å ha en høyere prosentandel av progressivt motile spermier , noe som betyr at sædmuskelen gjør fremgang og svømte i riktig retning - enn mennene som følger den vestlige dietten.

Det forsiktige diettmønsteret er inkludert:

Et høyere inntak av fisk og kylling
Mer frukt og grønnsaker
Flere belgfrukter, som bønner og linser
Mer hele korn

6 -

Endometriose og diett

Avokado er rik på omegas. Jupiterimages / Getty Images

Mens effekten av diett på endometriose har blitt studert i lengre tid, fokuserer det meste på risikoen (som i hvilke diettvaner som mest er forbundet med kvinner som utvikler endometriose) og symptomreduksjon (som i hvilke diettvaner reduserer smertefull menstruasjon . )

Det er få til ingen studier som ser på effekten av diett på graviditet hos kvinner med endometriose.

Også i disse studiene er det vanskelig å vite hva som kom først.

For eksempel fører kaffe drikking til endometriose? Eller fører utmattelse forårsaket av endometriose kvinner til å drikke mer kaffe? Ingen kan si.

En annen ting å vite er at mange studier på diett og endometriose motsetter hverandre.

For eksempel, mens en undersøkelse kan finne at det å spise mer grønne grønnsaker hjelper, kan en annen finne ut at det ikke er noen statistisk innvirkning. En studie kan finne at kaffe drikker øker risikoen, mens en annen finner ingen effekt.

Med det sagt, en diskusjon om fruktbarhet og diett ville være ufullstendig uten å røre på forskning om endometriose.

Å holde alle disse advarslene, her er hva noen av undersøkelsene har funnet:

Å spise flere porsjoner rødt kjøtt eller skinke per uke var forbundet med økt risiko for endometriose
Å spise mer transfettsyrer (som i enkelte margariner og produserte matvarer) var forbundet med økt risiko
Drikke to eller flere kopper kaffe per dag var forbundet med økt risiko (selv om enkelte studier ikke fant noen korrelasjon)
Å spise mer grønne grønnsaker var forbundet med redusert risiko for endometriose (selv om enkelte studier ikke fant noen forskjell)
Å spise mer frukt var også forbundet med en redusert risiko (selv om enkelte studier ikke fant noen forskjell)
Å få mer omega-3 fettsyrer syntes å redusere risikoen, og fiskoljeinntak syntes å redusere smertefull menstruasjon hos noen kvinner
Å få tre eller flere porsjoner av meieri daglig virket å redusere risikoen for endometriose

Et notat om å spise meieri: Det er anekdotiske bevis på at å ta meieri ut av kostholdet, kan forbedre symptomer på endometriose, noe som har forårsaket denne undersøkelsen for å øke kontroversen. Det kan være at kvinner som har smertefulle menstruasjonssymptomer, forbedres når de tar ut melke faktisk var laktoseintolerante.

Det var med andre ord ikke at endometriosen ble forbedret, men at laktoseintoleransen ble løst, og dette reduserte bekkenpine og ubehag.

Hvorfor kan melkeprodukter forbedre endometriose? Teorien er at den er relatert til kalsium og vitamin D-nivåer.

Hvis du er følsom overfor melk, må du snakke med legen din om å ta kalsium og vitamin D-kosttilskudd for å erstatte mangel på meieri i dietten.

Mer om helse og fruktbarhet:

_kilder:

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Kosthold og livsstil i forebygging av ufruktbar sykdom ufruktbarhet." Obstet Gynecol.} _{2007 november; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Bruk av multivitaminer, inntak av B-vitaminer, og risiko for ovulatorisk infertilitet."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 10. jul. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Proteininntak og ovulatorisk infertilitet." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 februar; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriose.} _{Legerutvalget for ansvarlig medisin.} _{Tilgang 16. desember 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Kostemønstre og sædkvaliteten hos unge menn." Hum Reprod.} _{2012 okt; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10,1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 11. august. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriose, dysmenoré og diett." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Inntak av melkeprodukter, kalsium, magnesium og vitamin D og endometriose: En prospektiv kohortstudie." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10,1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 februar 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "Den 3 R er av glykemisk indeks: anbefalinger, forskning og den virkelige verden." Klinisk diabetes.} _{American Diabetes Association.} _{Tilgang 16. desember 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Effekt av en lav glykemisk indeks sammenlignet med et konvensjonelt sunt kosthold på polycystisk ovariesyndrom."} _{Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, nr. 1, 83-92, juli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Gunstige effekter av et høyprotein, lavglykemisk-belastende hypokalorisk diett hos overvektige og overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom: En randomisert kontrollert intervensjonsstudie. "J er Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noaks M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Kostholdssammensetning i behandlingen av polycystisk ovariesyndrom: en systematisk gjennomgang for å informere bevisbaserte retningslinjer." J Acad Nutr Diet.} _{2013 apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 16. februar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Sykepleiehelsestudie 2. Helsestudier for sykepleiere 3. Tilgang 16. desember 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet og endometriose risiko: en litteratur gjennomgang." Reprod Biomed Online.} _{2013 apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21. januar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Utvalgt matinntak og risiko for endometriose." Hum Reprod.} _{2004 Aug; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14. juli. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effekt av økt diettprotein til karbohydratforhold hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom." Am J Clin Nutr.} _{2012 jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 des 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Kostmønstre og vanskeligheter med å utvikle: en nestet case-control studie." Fertil Steril.} _{2011 nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Hvordan forskningen er ferdig

Related Content

Fresh articles

Intresting articles