Fruktbarhet mat for å øke dine odds av konsept og oppskrifter

1 -

Fruktbarhet mat for å øke dine odds av oppfatning

Fruktbarhet og kosthold er varme emner, og fruktbarhet superfoods er en del av den dille. Kan du spise visse matvarer øke fruktbarheten din?

Vel, slags ... men egentlig ikke.

Her er saken: Din generelle diett spiller ingen rolle. Forskere har funnet ut at usunn matvaner kan skade fruktbarheten. Det er enda sterkere bevis på at vekten din påvirker fruktbarheten din. (Begge å være under eller overvektige kan forårsake infertilitet .)

Vil en bestemt mat "kurere" din infertilitet? Nei. Det kommer ikke til å skje. Men det burde ikke stoppe deg fra å vurdere de såkalte superfoodene for fruktbarhet.

Her er hvorfor:

Visse næringsstoffer spiller en viktig rolle i reproduktive systemet - og det vi spiser er en viktig måte å få de næringsstoffene på.

Å spise næringsrik mat er vanligvis tryggere enn konsentrert kosttilskudd. Unntaket til dette er med folsyre - de fleste leger anbefaler at du tar et folsyre supplement når du prøver å bli gravid.

Siden mange fruktbarhet superfood inneholder næringsstoffer som er viktige for fruktbarhet helse, det er en god nok grunn til å legge dem til kostholdet ditt.

Noen undersøkelser har knyttet spesielle matvarer til fruktbarhetshelse. Jeg vet at jeg bare sa at fruktbarhetsmat ikke vil kurere din infertilitet - og de vil ikke.

Det har imidlertid vært studier som ser på hva folk spiser (og ikke spiser) og hvordan det gjelder fruktbarhet.

Noen av fruktbarhetens superfoods på denne listen faller inn i den kategorien.

Samlet god næring fører til god helse. God total helse kan (noen ganger) beskytte fruktbarheten din.

Nå, hvis du spiser burgere og pommes frites hele dagen, og deretter kaster i noen grapefruktjuice for å "motvirke" burger og frites ... det kommer ikke til å hjelpe. (Beklager.)

På den annen side, hvis du prøver å spise så mange næringsrike matvarer som mulig (og de ville være superfoods), kan du beskytte eller til og med forbedre fruktbarheten din (i noen tilfeller). Spesielt hvis de sunne matene erstatter de usunne aspektene av kostholdet ditt, og spesielt hvis erstatning av de usunn matene hjelper deg med å opprettholde eller oppnå en sunn vekt.

Så hva venter du på? La oss sjekke ut 15 fruktbarhetsmat.

2 -

Solsikkefrø og Solsikkefrø Smør for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Solsikkefrøkjerner stekt uten salt. Ikke inn i solsikkefrø? Tenk på litt solsikkefrøsmør!

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Solsikkefrø er en utmerket kilde til vitamin E. Supplementering med vitamin E har vist seg å øke mannlig fruktbarhet. Spesielt har det vist seg å øke sædmotilitet , forbedre sædtal og forbedre DNA-fragmentering.

Solsikker er også en stor kilde til mange andre fruktbarhets vennlige næringsstoffer. En unse vil gi deg:

• 49% av den anbefalte daglige verdien av vitamin E
• 16% av dine daglige folatbehov
• 31% av din daglige anbefalte verdi av selen
• 10% av din daglige anbefalte verdi av sink

Solsikkefrø er også en god kilde til fettsyrene omega 3 og 6.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Her er noen måter å spise mer solsikkefrø på:

• Dryss solsikkefrø på salat i stedet for croutons.
• Prøv å bruke solsikkefrøsmør i stedet for peanøttsmør. Sunbutter er et populært merke.
• Sett 2 TBS av solsikkefrøsmør i en smoothie som en kilde til protein.
• Slik får du flere nøtter i kostholdet ditt

3 -

Fersk grapefrukt og appelsinjuice for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Ferskpresset grapefruktjuice og appelsinjuice.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Grapefruktjuice og appelsinjuice er veldig høye i polyamin putrescin, noe som kan forbedre helseproblemet. Putrescine kan også forbedre egghelsen. I en studie ble eldre hunrotter gitt vann rik på putrescin i tiden før og fram til eggløsning . Graden av kromosomale defekter i eggløsningene reduserte med mer enn 50% ...! Det kan være at putrescine hjelper både egg og sædceller opprettholde sin kromosomale integritet.

Økningen i vitamin C fra disse saftene kan også hjelpe. Lavt C-vitaminivå kan påvirke kvinners hormonbalanse negativt.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Forsiktig: Grapefruktjuice er kjent for å øke effekten av noen medisiner, i noen tilfeller til farlige nivåer. Hvis du tar noen form for medisinering, snakk med legen din om grapefruktjuice er trygt for deg.

Få mer inn i kostholdet ditt:

• Lag smoothies med appelsin eller grapefruktjuice som base
• Legg til grapefrukt eller appelsinsnitt til salater
• Klem din egen appelsinjuice

4 -

Spis eldre oster for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Eldre oster, som moden cheddar, parmesan og manchego.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Eldre ost er høy i polyaminer. Polyaminer er proteiner som finnes i plante- og animalske produkter. De er også naturlig forekommende hos mennesker.

Forskning har funnet at polyaminer kan spille en viktig rolle i reproduktive systemet. Eldre ost er spesielt høy i polyamin putrescin, som kan spille en rolle i sædhelsen. Putrescine er også mistenkt for å forbedre egghelsen, spesielt hos kvinner 35 og eldre . (Ja, hvis du betaler oppmerksomhet, er det samme putrescine-fordelene som grapefruktjuice kan ha.)

Slik får du mer i kostholdet ditt

Vær forsiktig med porsjonskontroll når du legger ost til kostholdet ditt! En liten mengde pakker i mye kalorier og mettet fett. Så nyt ... bare innenfor grunn.

Mulige oppskrifter å vurdere:

• Hvordan lage en sunn salat (inkluderer tips om bruk av cheddarost klokt)

5 -

Full fett yoghurt og is for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Full fett meieriprodukter, som fullmælk, fett yoghurt, iskrem, kremost og annen ost.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

En Harvard-undersøkelse fant at kvinner som spiste fulle meieriprodukter var mindre sannsynlig å oppleve eggløsningsproblemer enn kvinner som spiste hovedsakelig fettfattige meieriprodukter. I denne studien inkluderte lavfett meieriprodukter skummet eller lite fett melk, sherbet, yoghurt og hytteost. Fullfette produkter omfattet helmelk, iskrem, kremost og annen ost.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Den enkleste måten å få servering med fett meieri i kostholdet ditt, er å bytte til fullmælk i stedet for lavmjólk. (Enkel bare hvis du allerede har melk i morgente eller frokostblanding.)

Eller, hvis du er en yoghurt slags gal, bytt til fett yoghurt i stedet for de fettfattige varianter.

En sporadisk servering full fettis kan gjøre en god godbit. Bare vær sikker på å ta hensyn til de ekstra kaloriene i kostholdet ditt. Hvis du går for iskrem, begrense deg til en til to porsjoner per uke .

Husk at å være overvektig kan påvirke fruktbarheten negativt, så du vil ikke overdrive det her.

6 -

Spis mer koelever for en fruktbarhetsforsterkning

Hva er fruktbarhetsmat?

Lever, mest spesielt fra ku. (Andre organ kjøtt kan ha tilsvarende helsemessige fordeler.)

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Kua lever er høy i mange næringsstoffer som er avgjørende for reproduktiv helse.

En servering av kuelever (68 gram) inneholder:

• 431% av den daglige verdien av vitamin A
• 800% av den anbefalte verdien av vitamin B12
• 137% av din daglige verdi av riboflavin, et annet viktig B-vitamin
• 43% av din daglige verdi av folat (den naturlig forekommende formen av folsyre )
• 35% av din daglige verdi av selen
• 290 mg kolin (Choline kan redusere faren for fosterskader).
• 24% av din daglige verdi av sink, et mineral som er viktig for sædhelsen
• Naturligvis høyt i koenzym Q10, som kan øke eggkvaliteten og sædmotiliteten

7 -

Kokte tomater for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Kokte tomater, som du kanskje har i tomatsaus eller tomatsuppe.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Kokte tomater er høye i næringsstoffer lycopen, en kraftig antioksidant.

Lycopen har blitt grundig studert for sin potensielle rolle i å forbedre mannlig fruktbarhet . Lykopentilskudd har selv blitt undersøkt som en mulig behandling for mannlig infertilitet. En studie fant at tilskudd av 4 til 8 mg lycopen per dag i 8 til 12 måneder førte til forbedret sædhelse og økt graviditet.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Mens både rå og kokte tomater inneholder lycopen, inneholder en kopp kokte tomater nesten dobbelt så mye lycopen som en kopp rå tomater.

Så når du kan, velger du de tilberedte tomatoppskrifter. Men tomater i noen form er fortsatt gode for deg!

Her er noen oppskrifter å prøve:

• Kucchini Gryte med Tomat Sauce
• Rainbow Vegetabilsk suppe

8 -

Linser og bønner for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Linser og bønner. (Alle slags bønner, men spesielt svarte bønner.)

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Bønner og linser er en god kilde til protein, og forskning har funnet ut at kvinner som får mer av sitt protein fra plantebaserte kilder i stedet for dyrkilder, er mindre tilbøyelige til å oppleve eggløsningsproblemer .

Linser inneholder høye nivåer av polyamin spermidin, noe som kan hjelpe sperm befruktning egget.

Interessant har forskningen funnet ut at spermidinnivåene er markant lavere i det seminære ejakulatet av menn som opplever lave spermier i sammenligning med menn med sunnere sæd.

Linser og bønner er også en god kilde til folat. Folat (eller folsyre) er et svært viktig næringsstoff for unnfangelse og friske embryoer.

Bønner og linser er også en god kilde til fiber. Å få nok fiber i kostholdet ditt er nøkkelen til sunn hormonbalanse.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Vurder å erstatte en eller to kjøttretter med lentil eller bønnebaserte måltider. Du kan også prøve å kaste noen bønner i salaten din i stedet for ost eller kjøtt.

Her er noen oppskrifter å prøve:

• Easy Bean Dip (under de svarte soyabønner med vanlige sorte bønner)
• Tyrkia Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Asparges for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Kokt asparges.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Asparges er et næringsinnpakket superfood. Det er lavt kaloriinnhold, vil fylle deg opp, og gir deg et løft av fruktbarheten viktige næringsstoffer.

En kopp kokt asparges får deg:

• Litt over 60% av din daglige verdi av folat
• Din fulle daglige verdi av vitamin K
• 8% av din daglige sink og 16% av din anbefalte mengde selen, både viktig for mannlig fruktbarhet
• Over 20% av andre essensielle næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og vitamin B-vitamin.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Unngå hermetisert asparges som er full av salt. Nå for frisk eller frossen. Hvis du ønsker å gå hermetisert, se etter lave natriumalternativer.

Oppskrifter å prøve:

• Stekt asparges

10 -

Østers for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Østers.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Østers vises på omtrent hver fruktbarhetsliste. De er fulle av fruktbarhet som øker næringsstoffene!

En serveringsstørrelse på 6 rå østers inneholder bare 139 kalorier, men alle disse viktige reproduktive vitaminer og mineraler:

• 43% av ditt daglige jern
• 408% av din daglige anbefalte verdi av vitamin B-12
• 187% av den anbefalte daglige verdien av selen
• 188% av ditt daglige sink

Slik får du mer i kostholdet ditt

Mange mennesker føler seg skremt av østersberedning, men du trenger ikke å være. Du kan tilberede og servere denne parabolen hjemme.

Det sunneste alternativet er rå, men ikke alle kan mage ideen om rå østers

11 -

Granateple for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Granateplefrø og juice, mest spesielt saften.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Granateple har lenge vært forbundet med fruktbarhet og fødsel på grunn av deres mange frø. Dette er ikke en vitenskapelig grunn til å hengi seg til granatepler ... men fortsatt en interessant en!

Når det gjelder vitenskap, er granatäpple høyt i antioksidanter, noe som kan øke mannlig fruktbarhet. De fleste undersøkelsene på granatepler og fruktbarhet har skjedd hos rotter. Studier har funnet ut at granateple juice og granateple ekstrakt kan forbedre sæd konsentrasjon og motilitet etter flere uker.

En studie har sett effekten hos mennesker. Sytti voksne menn som ikke hadde sunn nok sæd til å donere til en spermabank - men ikke lider av lavt sæddann - tok tabletter som inneholdt granateplefruktkstrakt og pulver av Galanga Root.

Etter tre måneders behandling, forbedret sædmotiliteten med 60%.

Slik får du mer i kostholdet ditt

• 20 sunn måter å tjene granateple

12 -

Valnøtter for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Valnøtter!

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Sunn fett er en viktig del av total helse, men også sunt reproduktiv helse.

Valnøtter er rike på omega-3s og omega-6s. Dette er en del av det som ledet forskerne til å vurdere om de kan øke fruktbarheten. I en liten, men interessant studie ble 117 menn tilfeldig tildelt en av to grupper. I kontrollgruppen ble menn fortalt å fortsette sitt vanlige kosthold, men unngå alle tre nøtter. I forsøksgruppen ble mennene fortalt å fortsette med sine vanlige dietter, men også spise en forutbestemt pakke med valnøtter hver dag.

Hver pakke inneholdt 75 gram fullskallede valnøtter. Det handler om en halv kopp.

Valnøtt-spisende menn opplevde forbedringer i sædhelsen. Spesielt forbedret sædets vitalitet, motilitet og morfologi .

Slik får du mer i kostholdet ditt

Vurder å erstatte din ettermiddagsmat med en servering av valnøtter!

Eller gi disse oppskriftene et forsøk:

• Tuna Valnøtt Salat
• 7 elegante og sunne valnøttretter

1. 3 -

Egg til fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Egg, mest spesielt eggeplommen.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Egg er en god kilde til B-vitaminer, som er viktige for fruktbarhet.

Omega-3 fett er også viktig for fruktbarhet, og du kan få et løft fra de omega-berikede eggene. De koster litt ekstra, men er vel verdt det hvis du ikke spiser mye fisk.

En annen god grunn til å spise egg: De er en billig kilde til magert protein, som også har vist seg å være bra for fruktbarhet hos menn og kvinner.

Egg inneholder også kolin. Kolin kan redusere risikoen for noen fosterskader. (Men ikke alle studier har ikke funnet dette.)

Slik får du mer i kostholdet ditt

Mange dieting eksperter anbefaler å kaste ut den gule og spise bare hvite av egget. Ikke gjør det!

Når du prøver å øke fruktbarheten, vil du ha næringsstoffene i den gule.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kutte du bare på kalorier et annet sted.

Oppskrifter å vurdere å prøve:

• Low-Carb Deviled Egg
• Easy Eggs Florentine
• Hvordan poke egg

14 -

Ananas for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Ananas.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Det er en veldig vanlig tro på at å spise ananaskjerne i 5 dager etter eggløsning eller embryooverføring (under IVF ) vil hjelpe til med implantasjon. Men det er absolutt ingen vitenskap å tilbakestille denne øvelsen opp.

Med det sagt er det andre gode grunner til å nyte ananas når du prøver å bli gravid.

For en, det er en god kilde til vitamin C. En kopp vil gi deg 46% av din daglige anbefalte verdi. Lavt C-vitaminivå har vært forbundet med PCOS . Vitamin C kan også bidra til å øke mannlig fruktbarhet. En studie fant at tilskudd med vitamin C bidro til å øke spermekvaliteten hos tunge røykere . (Selv om du røyker, er en mye bedre plan for å øke fruktbarheten din å slutte å røyke. Noen ganger må det åpenbart bare sies ...)

Ananas inneholder bromelain, et naturlig enzym som kan ha en anti-inflammatorisk effekt. Men det er for tiden ingen forskning som tyder på at dette kan forbedre fruktbarheten.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Ananas er en lav kalori frukt som kan tilfredsstille din søte tann på en mye sunnere måte enn godteri. Så hvorfor ikke nyte?

15 -

Laks for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Wild-caught laks - ja, villfanget, ikke oppdrettet. Det er verdt å tilbringe ekstra penger for det sunneste utvalget!

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Laks er på nesten hver superfood-liste - fruktbarhet fokusert eller ikke. Vi trenger alle flere fisk i våre dietter. Wild-caught laks er ganske mye et perfekt valg.

Du må være forsiktig med kvikksølvforurensning i fisk når du prøver å bli gravid og når du blir gravid. Men villfangstlaks er på den lave enden når det gjelder toksiner.

Laks er rik på essensielle fettsyrer og omega-3, som har vist seg å være gunstig for fruktbarhet hos menn og kvinner. Det er også en må ha næringsstoff under graviditet for sunn føtal vekst. Så du kan også legge den til i menyen din nå, du vil spise det en stund!

Andre viktige reproduktive næringsstoffer som finnes i laks er vitamin D og selen. Selen har vist seg å være viktig for sæd sunn, og lave vitamin D-nivåer synes å være forbundet med dårlig fruktbarhet hos menn og kvinner.

Faktisk er laks en av de aller beste matkildene til vitamin D. Bare tre unser røkt laks gir deg 97% av den daglige anbefalte verdien for vitamin D.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Det er så mange yummy og sunne måter å forberede laks på. Sikt å gjøre fisk til en vanlig del av dine ukentlige måltidsplaner.

• Grillet Dilled Laks
• Ovnbakt laks med urter
• Salgsalat

16 -

Kanel for fruktbarhet

Hva er fruktbarhetsmat?

Kanel, krydderet.

Hvorfor det kan øke fruktbarheten

Insulinresistens er forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) , en vanlig årsak til infertilitet hos kvinner. Kaneltilskudd har blitt vist i en rekke studerte for å forbedre helsen til diabetikere.

I en randomisert kontrollert klinisk studie ble kanel funnet å redusere glukose nivåer, triglyserider, LDL kolesterol (det er den "dårlige" typen) og totalt kolesterol hos pasienter med diabetes. Dette førte til at forskerne lurte på om kanel kunne være bra for fruktbarhet.

I en liten, men interessant studie, ble 45 kvinner med PCOS enten bedt om å ta et kaneltilskudd eller en placebo i seks måneder. Kvinnene som fikk kanelen viste forbedret eggløsning og menstrual regelmessighet , mens de som fikk placebo viste ingen forbedringer.

Slik får du mer i kostholdet ditt

Dryss kanel på morgen havregryn, på toppen av yoghurt, eller inn i te eller kaffe.

Her er noen oppskrifter å prøve:

• Hvordan lage kanelte

17 -

Flere måter å øke fruktbarheten

Liker denne artikkelen? Her er flere måter å forbedre helsen på og øke fruktbarheten!

• 5 dietter som kan øke fruktbarheten din
• 6 måter Gluten kan påvirke fruktbarheten din
• 7 ting du bør vite når du prøver å bli gravid etter 35
• 8 dårlige vaner du bør bryte når du er TTC
• 5 tanker som holder deg fra å gjøre lykkere og sunnere valg

_kilder

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Meieriinntak i forhold til sædkvalitet og reproduktive hormonnivåer blant fysisk aktive unge menn." Hum Reprod. 2013 aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyaminer i matvarer: Utvikling av en matdatabase." Food Nutr Res. 2011 jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Er det et sted for kosttilskudd i behandlingen av idiopatisk mannlig infertilitet? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30 september; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin fremmer parring og befruktning effektivitet i modellorganismer. "Cellecyklus. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 15. jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "En prospektiv studie av inntak av melkefôr og anovulatorisk infertilitet." Hum Reprod. 2007 mai; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 februar https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene og mannlig infertilitet." Asiatisk J Androl. 2014 mai-juni; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Et ekstrakt av granateplefrukt og galangal rhizom øker antall motile spermier: en prospektiv, randomisert, kontrollert, dobbeltblindet forsøk." PLoS One. 2014 2 okt; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effekt av m-xylohydroquinon på kjønnsorganene og fruktbarhet av hannrotter. J. Reprod. Fruktbarhet. 1963, (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potensielle antifertilitetsmidler fra planter: En omfattende gjennomgang." J Etnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Gjennomgang. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Foreløpig bevis på at kanel forbedrer menstruasjonssyklus hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom: En randomisert kontrollert studie." Am J Obstet Gynecol. 2014 nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. mai. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidativ status og dets forhold til insulinresistens hos unge ikke-overvektige kvinner med polycystisk ovariesyndrom." J Endocrinol Invest. 2012 mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. april. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyaminer på reproduktive landskapet." Endocr Rev. 2011 okt; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. juli. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, 26. november). Fruktbarhet: Putrescine-vann kan være en kilde til ungdom for menneskelige egg. ScienceDaily . Hentet 22. januar 2015 fra www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Maternelle kolinkonsentrasjoner under graviditet og kolinrelaterte genetiske varianter som risikofaktorer for neuralrørsdefekter." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. august http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Snekker CL. "Valnøtter forbedrer sædkvaliteten hos menn som bruker en vestlig stil diett: randomisert kontroll diettintervensjonsforsøk. " Biol Reprod. 2012 25 oktober; 87 (4): 101. doi: 10,1095 / biolreprod.112.101634. Skriv ut 2012 okt. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: En naturlig proteolytisk for intra-abdominal adhesjon forebygging." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10,1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub foran utskrift] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sønmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Effekten av granatæblejuiceforbruk på sædkvalitet, spermatogen celledensitet, antioxidantaktivitet og testosteronnivå i hannrotter." Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. januar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyaminer er essensielle ved embryoimplantasjon: uttrykk og funksjon av polyaminrelaterte gener i muskler i løpet av peri-implanteringsperioden." Endokrinologi. 2008 mai; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / no.2007-1420. Epub 2008 17 jan.}