Øk fruktbarheten ved å bryte disse 8 dårlige vaner

1 -

Stopp å fortsette sent og begynne å prioritere søvn

Den dårlige vana å bryte

Oppholder seg sent og ikke får nok søvn.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Noen undersøkelser har funnet sammenheng mellom dårlige søvnvaner og uregelmessige perioder , og uregelmessige perioder kan være et symptom på infertilitet .

Også, en liten studie fant en økning i abortrate blant sykepleiere som jobbet nattskiftet.

Dårlig søvnvaner kan også føre til vektproblemer, både hos menn og kvinner. Å være enda litt over ditt sunn vektområde kan føre til eggløsningsproblemer for kvinner, og fedme har vært forbundet med mindre sunn sperm hos menn .

Hva å gjøre om det

Folk holder seg oppe sent for alle slags grunner. Hvis du kan forstå hvorfor du brenner midnattsoljen, vil det hjelpe deg å bryte vanen.

Er det på grunn av et favoritt tv-show? Vurder å registrere det og se det under en tidligere time.

Er det fordi du trenger stille alene? Å våkne opp tidlig om morgenen kan være et sunnere valg.

Prøver du å spore for mange aktiviteter i dagene dine? Kanskje det er på tide å kutte og sette helsen først.

Selvfølgelig holder du opp sent, ikke fordi det er vane, men fordi du ikke kan sove, er noe annerledes. Søvnløshet kan være et tegn på depresjon .

Mind-kroppsbehandlinger for stressreduksjon, rådgivning og skape en trøstende sengetidrutine, kan alle hjelpe deg med å få bedre søvn.

2 -

Klipp tilbake på overdreven koffein

Den dårlige vana å bryte

Drikker altfor mange koffeinholdige drikker, enten det er flere kopper kaffe, te eller brus.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Mens en kopp kaffe eller te sannsynligvis ikke kommer til å skade fruktbarheten din, kan flere kopper om dagen.

Noen undersøkelser har funnet ut at forbruker mer enn 300 mg koffein om dagen, kan redusere fruktbarheten og øke risikoen for abort.

Mer enn 300 mg er tilsvarer to kopper kaffedråp eller perkolert kaffe (drypp kaffe med dobbelt så mye koffein som perkolert) eller seks kopper sterk te eller koffeinholdig cola.

Hva å gjøre om det

Hvis du drikker koffein for å gjøre opp for dårlige søvnvaner, kan du sparke den dårlige søvnvanen først, og det kan hjelpe deg med å slå koffeinavhengigheten.

Selv om du får nok søvn, er det trøtt på ettermiddagen.

Å spise en lettere lunsj (færre karbohydrater, mer protein og veggies) kan bidra til å hindre ettermiddagsøvnighet. En rask 15 eller 20 minutters strømnøkkel kan også øke din energi.

Hvis det er ritualen og varmen du er ute etter, vurder å bytte til urte-, ikke-koffeinholdig te eller koffeinfri kaffe.

3 -

Tren, men ikke over (eller under) gjør det

Den dårlige vana å bryte

Trener for lite eller for mye.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Omtrent alle vet at litt mosjon er bra for helsen din. Det er bra for hjertet, lungene og immunsystemet ditt. Regelmessig mosjon kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunnere vekt, noe som betyr bedre fruktbarhet.

Men det er mulig å ha for mye av en god ting.

Å arbeide for mye kan skade fruktbarheten din. Både menn og kvinner kan ha fruktbarhet redusert ved ekstrem trening praksis. Dette er grunnen til at idrettsutøvere ofte sliter med infertilitet.

Hvor mye er for mye? Mer enn en time om dagen, eller over syv timer i uken med intens trening, er det sannsynligvis ikke bra for fruktbarhetshelsen.

Hva å gjøre om det

La oss være ekte, skjønt: de fleste jobber for lite, og ikke for mye.

Ideelt sett bør du trene minst tre ganger i uken, i minst 30 minutter hver gang.

Fruktbarhet friske valg kan inkludere turgåing, yoga, svømming eller lavt påvirkning aerobic. Snakk alltid med legen din før du starter en øvelsesrutine.

Hvordan komme i gang? Begynn med små mål.

Fortell deg selv at du skal ta på deg skoene dine og gå ut med favorittmusikkspilleren din i bare fem minutter. Du vil nok overraske deg selv og fortsette å gå. Og hvis du ikke gjør det, kommer du i det minste i gang!

Hvis du er en idrettsutøver, snakk med legen din om hvordan du balanserer treningsplanen uten å skade fruktbarheten din.

Kompulsiv trening eller øvelse som er overdreven og at du føler deg tvunget til å gjøre-er mer enn en dårlig vane. Det er et psykisk helseproblem.

Hvis du føler at du må trene timer hver dag, og å tenke på å stoppe en intens rutine får deg til å føle deg engstelig, søke profesjonell hjelp.

4 -

Unngå Overeating og junk Food Binges

Den dårlige vana å bryte

Overeating og junk food binges (som de tre boller av iskrem du avsluttet siste gang du fikk en negativ graviditetstest .)

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Overeating og å gå på junk food binges kan føre til problemer med vekten din. Problemer med vekten kan føre til fruktbarhetsproblemer.

Også å spise mye junk food på en gang kan føre til blodsukker spiking. Siden det er en teori om at insulin og fruktbarhet er forbundet, er dette sannsynligvis ikke bra for fruktbarhetshelsen.

Et annet problem med overeating og junk food binges er at de ofte blir fulgt av galle forsøk på slanking for å miste vekten. Yo-yo slanking er ikke nyttig, og vanligvis kan yo-yo dieters ikke opprettholde sitt vekttap.

Det er også forskning som forbinder junk food dietter til dårligere fruktbarhet hos menn og kvinner.

Hva å gjøre om det

Overeating er ofte et emne av følelsesmessig å spise eller spise for komfort.

Problemet er at komforten bare varer et øyeblikk; det er raskt erstattet av skyld.

I stedet se etter sunnere måter å takle stress, enten gjennom kroppsbehandlinger, rådgivning eller stress-reduksjonsteknikker.

Neste gang du har lyst til å plukke opp en candy bar, bør du vurdere å plukke opp telefonen og ringe en venn i stedet.

Å ta en bedre titt på ditt totale kosthold kan også hjelpe. Hopper du over måltider? Begrenser kostholdet ditt for mye?

Mennesker som spiser frokost, går inn i tre sunne måltider og tillater seg en og annen behandling, er mindre sannsynlig å overtale.

Prøv å planlegge dine måltider for uken, og gjør enkle valg med mat du liker. Jo enklere din plan, jo mer sannsynlig vil du holde fast ved det.

Ikke ring det til en diett, skjønt. Det er bare å spørre om den indre rebell for å starte craving søtsaker. Du velger bare å spise sunnere oftere.

5 -

Stopp proscrastinating og ring din lege

Den dårlige vana å bryte

Utsettelse.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Utsettelse ved å starte en familie kan føre til infertilitet. Din fruktbarhet begynner å avta i 27 år (hvis du er kvinne) og starter en brattere dykk ved 35 år . For menn faller fruktbarheten etter 40 .

Effekten av alder på fruktbarhet er også hvorfor du ikke bør forsinke å få hjelp . Hvis du har forsøkt å bli gravid i mer enn et år, eller mer enn 6 måneder hvis du er 35 år eller eldre , bør du snakke med legen din.

Noen mennesker får imidlertid ikke hjelp når de skal.

De fraråder på å gjøre avtalen, og da forutser de på planlegging av alle fertilitetstestene .

I mellomtiden teller dyrebar tid på din biologiske klokke.

Hva å gjøre om det

Tenk på hvorfor du setter av å finne hjelp.

Er det fordi du er redd for å lære at noe kan gå galt? Kanskje påminn deg selv om at du ikke vet at det er et problem, gjør problemet ikke til stede. Du ser bare ikke på det.

Kanskje du vil prøve deg selv lenger, eller prøv litt kroppslige eller alternative behandlinger .

Du bør fortsatt få sjekket ut. Infertilitet kan være et tegn på et mer alvorlig helseproblem, og i det minste skal noen grunnleggende blodarbeid gjøres før du går alene.

I tillegg kan legen sjekke FSH- og AMH-nivået, hormoner som kan indikere om eggstokkene dine blir lave .

Hvis FSH nivåene er høyere enn normalt, kan du ikke ha mye tid igjen for å fortsette å prøve. Bedre å vite og gå ned til forretninger enn å kaste bort tid.

Noen mennesker utsettes for å søke hjelp til infertilitet fordi de ikke vil gjøre IVF . Men IVF brukes mindre enn 5% av tiden. Det er mange fertilitetsbehandlingsalternativer .

6 -

Klipp tilbake på overdreven alkoholholdig drikking

Den dårlige vana å bryte

Downing for mange alkoholholdige drikker.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Mens en og annen drink sannsynligvis ikke vil skade fruktbarheten din, kan det være alvorlig å drikke.

En forskningsundersøkelse som evaluerte sæd fra alkoholholdige menn, viste at bare 12% hadde normal, sunn sperma. (Ikke-drivere og ikke-røykere hadde 37% normal sunn sperm.)

I en annen studie var det mer sannsynlig at kvinner som hadde tre eller flere drinker i uken, tok lengre tid for å bli gravid. Dette var spesielt sant hvis kvinnen allerede hadde problemer med å bli gravid.

Når det er sagt, har enkelte studier ikke funnet en sammenheng mellom sporadisk drikking og infertilitet.

Hva å gjøre om det

Hvis du er vant til å ha en øl eller et glass vin hver kveld med middag, kan du kanskje vurdere å redusere det til en eller to ganger i uken.

Midjen din vil også takke deg siden alkoholholdige drikker kan være kalori tunge.

Selvfølgelig, hvis du drikker oftere enn du vil, eller hvis drikking er blitt et problem, bør du søke hjelp.

Kvinner som drikker under graviditet, risikerer barnas helse, og det er spesielt viktig å håndtere et drikkeproblem før de prøver å bli gravide.

7 -

Slutte å røyke

Den dårlige vana å bryte

Røyking, både for ham og for henne.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Røyking påvirker fruktbarheten til både menn og kvinner .

Hos kvinner kan røyking øke risikoen for ...

• problemer med egglederne, inkludert økt risiko for ektopisk graviditet
• øke risikoen for cervical endringer, inkludert livmorhalskreft
• skader eggene dine etter hvert som de utvikler seg i eggstokkene
• øke risikoen for abort

Hos menn reduserer røyking kvaliteten på sæd og fører til unormale hormonnivåer (som da kan påvirke fruktbarheten negativt).

Disse endringene er usannsynlig å forårsake infertilitet, men hvis fruktbarheten allerede er borderline, kan det være den siste tingen å presse deg over den ufruktbare linjen.

Husk også at brukte røyker kan påvirke partnens fruktbarhet. Enkelte undersøkelser har funnet ut at brukte røyker reduserer kvinnelig fruktbarhet.

Hva å gjøre om det

Røyking er en avhengighet. Det er ikke lett å bare slutte, og ikke en tegnsvakhet.

Men du bør og kan gjøre det, med den støtten du trenger.

Snakk med legen din, og se hvordan de kan hjelpe deg. Hypnose har vært nyttig for noen mennesker, samt støttegrupper.

Husk at du ikke slutter bare for å forbedre fruktbarheten din, men også for å forbedre din generelle helse, forlenge levetiden din, og være en bedre modell for alle barn du har i fremtiden.

Avslutte er hardt arbeid, men det er verdt det.

8 -

Ikke engasjere seg i usikre sex

Den dårlige vana å bryte

Usikre sex. For å være mer spesifikk, sex uten kondomer hvis du ikke er i et langsiktig monogamisk forhold.

Hvorfor det er dårlig for fruktbarhet helse

Seksuelt overførte sykdommer kan føre til infertilitet. Faktisk er STD-er den første forebyggbare årsaken til infertilitet.

Klamydia og gonoré, hvis de ikke behandles, kan føre til bekkenbetennelsessykdom (PID).

PID kan forårsake ufruktbarhet hos kvinner, vanligvis ved å forårsake blokkert eggleder .

STDs kan også føre til infertilitet hos menn, selv om det skjer mindre ofte. Dette skyldes at menn vanligvis viser symptomer på STDs med en gang, og de kan få behandling.

Kvinner, derimot, kan ha en infeksjon i lang tid uten noen symptomer. I mellomtiden er infeksjonen ødeleggelse med deres reproduktive system.

Noen STD, inkludert syfilis og herpes, kan utgjøre en graviditet eller barnet ved fødselen. I verste fall kan disse STDene føre til abort eller spedbarnsdød.

Hva å gjøre om det

Bruk kondomer. Hormonal prevensjonsmetoder kan forhindre graviditet, men de forhindrer deg ikke på å få en STD.

Bunnlinjen på dårlige vaner

Dårlige vaner er ikke lette å bryte, og det er lett å føle seg frustrert og gi opp før du begynner. Men hvert skritt mot sunnere vaner gjør en forskjell.

Fortsett å prøve, få den støtten du trenger, og forplikte deg til å leve et sunnere liv .

Vurder å jobbe med en vane i dag. Bryt ned store mål i små, gjennomførbare handlingstiltak.

Det er verdt innsatsen. Du får til dette!

> Kilder:

> Drikker alkohol under graviditeten. Mars of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parker A, Carrell DT, Meikle AW. "Mannlig fedme og endring i sperm parametere." Fruktbarhet og sterilitet. 4. januar 2007. Epub foran utskrift.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen og Ben WJ Mol. "Fedme påvirker spontane graviditets sjanser hos subfertile, ovulatoriske kvinner." Human Reproduction Advanced Access. 11. desember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effekt av Shiftwork på søvn og menstruasjon i sykepleiere." Helsevesenet for kvinner internasjonalt. September 2002; 23: 6 og 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekt av mors og forbruks alkoholforbruk på suksessratene for in vitro befruktning og intravenøs overføring av gamete." Fruktbarhet og sterilitet. Februar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Sove og reproduktiv syklus: en anmeldelse." Helsevesenet for kvinner internasjonalt. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalisering av naturlig fruktbarhet hos par som planlegger graviditet." Oppdatert.

> STD og infertilitet. Senter for sykdomskontroll. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm