Forskningen på te, kaffe, brus og fruktbarhet
Kan koffein i morgenmuggets kaffe påvirke fruktbarheten din ? Så lenge du ikke bruker høye mengder, er det lite sannsynlig å skade sjansene dine for å bli gravid . Det er likevel en god ide å begrense det samlede inntaket ditt. (Mer om dette under.)
Den mulige sammenhengen mellom koffein, fruktbarhet og abort er ofte i nyhetene, kanskje på grunn av forskningsinteresser mange kvinner.
En morgen kopp kaffe eller te er praktisk talt en tradisjon i den vestlige verden.
Også for de som håper å øke sin naturlige fruktbarhet så mye som mulig, synes å gi opp koffein som et verdig mål.
Noen kvinner, skjønt, kan bare ikke komme seg gjennom dagen uten koffeinforsterkning. For dem kan denne varme koppen av komfort føre til følelser av skyld og bekymring.
Hva har forskningen egentlig å si om koffein og fruktbarhet? Er det noen grunn til å føle seg skyldig over bare en kopp kaffe?
Hva forskningen sier
All bekymring over koffein og fruktbarhet startet etter en studie i 1988 rapporterte at kvinner som drakk en kopp kaffe per dag, var halvparten så sannsynlig å bli gravide. Hvis du har gjort noen undersøkelser selv om emnet, har du sannsynligvis sett denne studien sitert.
Imidlertid har ingen studier siden vært i stand til å replikere disse funnene.
Ikke bare har fremtidige studier ikke funnet en så drastisk reduksjon av fruktbarheten fra koffeinforbruket. Noen studier har siden funnet en svak økning i fruktbarhetsgraden.
En av de største prospektive studiene på temaet omfattet mer enn 3000 kvinner.
Forskere så på fruktbarhetsnivåer i forhold til kaffe, te og brusinntak.
Denne studien fra Danmark fant at ...
- Kvinner som har konsumert mer enn 300 mg koffein per dag (mer enn 1 kopp kaffe) hadde tilsvarende fruktbarhetsnivåer sammenlignet med kvinner som drakk mindre enn 100 mg til ingen per dag.
- Kvinner som drakk to eller flere porsjoner te per dag var litt mer sannsynlig å bli gravide enn de som drakk ingen te.
- Kvinner som drakk brus var mindre sannsynlig å bli gravide i en gitt måned enn kvinner som ikke hadde drukket brus. Kvinner som drakk tre porsjoner soda per dag hadde dårligere fruktbarhetsnivåer enn kvinner som drakk en sodavand om dagen.
Basert på denne studien, bør du begynne å drikke te for å bli gravid raskere? Skal du bli gal på kaffen? Er brus brusere nå fienden til fruktbarhet?
Det er mer komplisert enn det.
Vi vet ikke helt hvorfor te drikkere så økt fruktbarhet og sodavandrerne så redusert fruktbarhet i denne studien.
Det kan være te drikkere har en tendens til å ha sunnere livsstil generelt i forhold til ikke-te drikker. Det kan være soda drikker er mer sannsynlig å ha usunn livsstil, eller det kan være at det finnes andre kjemikalier (foruten koffein) som negativt påvirker fruktbarheten i brus.
Faktorer å huske på når man ser på forskningen
Studere virkningen livsstilsvalg gjør på fruktbarhet er komplisert. Du kan ikke akkurat ta en haug med folk, holde dem i et laboratorium for å kontrollere alt de spiser og drikker, og se hvor raskt de blir gravide.
Studier som dette er avhengige av nøyaktig rapportering og tilbakekalling.
Mange studier på fruktbarhetsnivåer og koffein ba kvinner om å rapportere hvor mye kaffe de drakk før de ble unnfanget. De spurte kvinner om å huske hva de drakk et år (eller mer) i fortiden.
De beste studiene følger en gruppe mennesker som de prøver å bli gravide, spørre dem hva de drikker nå (eller nylig) til de blir gravid (eller ikke). Den danske forskningen beskrevet ovenfor var en slik studie.
Men selv studier som disse har mulige problemer.
For eksempel utelukker disse studiene kvinner som ble gravid så fort at de aldri hadde sjansen til å "prøve å bli gravid."
Et annet problem med koffeinstudier er doseringene er ikke klare.
En kopp kaffe hjemme kan ha en helt annen mengde koffein enn en latte på en kaffebar. Selv nøyaktig samme drikk på forskjellige kaffebarer kan ha forskjellige mengder koffein.
Noe annet å huske på når man ser på forskningen på koffein, er at det ikke er klart om det er koffein som kan føre til problemer med fruktbarhet eller andre livsstilsvalg som koffeindrikkere kan være mer sannsynlig å ta del i.
For eksempel, folk som røyker er mer sannsynlig å drikke mye kaffe og alkoholholdige drikker. Dette kan være grunnen til at tidligere studier fant sterke negative fruktbarhetseffekter. De tunge kaffedrikkerne kan også ha vært røykere, og vi vet at røyking gjør vondt til fruktbarhet .
Et annet problem - høyt forbruk av koffein er mer sannsynlig hos personer som opplever tretthet. Tretthet kan signalere en sykdom eller lidelse som gjør skade på fruktbarhet, som endometriose eller til og med depresjon .
Så, når forskning finner fruktbarhetsproblemer hos kvinner som drikker kaffe, er det kaffen? Eller noe annet?
I mange studier er det umulig å fortelle.
Hvor mye koffein bruker du?
Hvis du vil spille det trygt med koffein, anbefales det å ta mindre enn 200 eller 300 mg koffein om dagen.
Dette er hva reproduktive endokrinologer for tiden anbefaler til par som sliter med å bli gravide .
Imidlertid tenker de fleste av oss ikke på koffeinoppløsningen i form av milligram. Vi tenker i kopper.
Hvor mye koffein er i en kopp kaffe eller te? Hva med brus? Her er noen generelle retningslinjer:
For kaffe:
- Brygget (8 oz.) = 95 til 200 mg
- Brygget, single-serve variasjon = 75 til 150 mg
- Brygget, koffeinfri (8 oz.) = 2 til 12 mg
- Regelmessig øyeblikkelig (8 oz.) = 27 til 173 mg
- Decaffeinated instant (8 oz.) = 2 til 12 mg
- Expresso (1-2 oz.) = 45 til 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
For te:
- Svart te, brygget (8 oz.) = 14 til 70 mg
- Svart te, koffeinfri (8 oz.) = 0 til 12 mg
- Øyeblikkelig (8 oz.) = 11 til 47 mg
- Flasketrykk (8 oz.) = 5 til 40 mg
For brus:
- Koks (12 oz.) = 35 til 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 til 38 mg
- Dr. Pepper = 42 til 44 mg
- Mountain Dew, vanlig (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
For energidrikker:
- 5 timer ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energi (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
For kakao, sjokolade og iskrem:
- Kakao fra blanding (8 oz.) = 2 til 13 mg
- Melk sjokolade (1,55 oz.) = 9 mg
- Hersheys spesielle mørke sjokolade (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerrys kaffe iskrem (8 oz.) = 68 til 84 mg
Bunnlinjen
Studier har ikke funnet en sammenheng mellom koffein og senket fruktbarhet hos menn.
Selv om den nåværende forskningen ikke tydelig viser en negativ innvirkning på fruktbarheten hos kvinner, viser studier som har vist effekt at mindre enn 200 mg koffein burde være OK.
Du trenger ikke å gi opp morgenkaffen kaffe (og trenger ikke å føle seg skyldig i det.) For å være på den sikre siden kan du kanskje passere på sekunder.
> Kilder:
> Koffeininnhold for kaffe, te, brus og mer. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Kaffeinert drikke og sodavannbruk og tid til graviditet. Epidemiologi . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Effekten av koffein på reproduktive resultater hos kvinner. Oppdatert.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimaliserer naturlig fruktbarhet hos par som planlegger graviditet. Oppdatert.