Mind-Body Therapies for fruktbarhet og stressreduksjon

by Rachel Gurevich; Anmeldt av Anita Sadaty, MD

1 -

Mind-Body Therapies for fruktbarhet og stress

Mind kroppsbehandlinger kan hjelpe deg med å takle stresset av ufruktbarhet og kan til og med forbedre fruktbarheten din. Stígur Karlsson / Getty Images

Kan kroppsbehandlinger hjelpe deg med å bli gravid? Kroppsmedisin refererer til sammenhengen mellom vår mentale og fysiske helse. Vi vet at stress kan forårsake en rekke lidelser, både fysisk og følelsesmessig. Vi vet også at kroniske sykdommer, som ufruktbarhet , fører til enorm stress , som da kan føre til depresjon eller angst.

Mind-body medisin gir deg en måte å takle stresset med ufruktbarhet og fruktbarhet behandlinger .

Mens mye mer forskning må gjøres, har enkelte studier rapportert forbedret graviditet for par som er involvert i kroppslige programmer. Selv i studiene der graviditetsrater ikke ble sett på, ble deltakerens følelsesmessige velvære forbedret.

Noen tror at sinnet kan ha en dyp innvirkning på kroppen og helsen vår, og går så langt for å si at sinnet kan helbrede kroppen. Du trenger ikke å tro på dette aspektet av hjerneklinisk medisin for å dra nytte av det.

De fleste kroppsutøvere ser kroppsmedisin som en måte å senke stress og forbedre livskvaliteten og ikke som en måte å faktisk "kurere" en sykdom eller sykdom på.

Kroppsmedisin kan også kalles kroppslig-ånds-medisin, kropps-ånds-medisin, integrativ medisin eller holistisk omsorg. Noen anser tankemidlet en form for alternativ medisin, selv om den ofte brukes sammen med konvensjonelle behandlinger.

Typer av kroppsbehandlinger for fruktbarhet

Det er mange forskjellige kroppsbehandlinger, noen mer populære enn andre.

Her er 11 kroppsbehandlinger å vurdere, sammen med en kort forklaring på hvordan de kan hjelpe deg.

2 -

Yoga for fruktbarhet

Thomas Barwick / Getty Images

Yoga kombinerer fysiske stillinger, kalt asanas og pustepraksis, kalt pranayama, for å skape en meditativ og avslappende øvelse. Yoga har blitt brukt til helbredende formål i over 5000 år. Mens den opprinnelige yoga inkluderer en hel filosofi, er den vestlige versjonen av yoga typisk lett på de åndelige aspektene. Du kan være enhver religion (eller ateist, for den saks skyld) og trene yoga.

Yoga for fruktbarhet er raskt økende popularitet. Det er spesialdesignet yoga for fruktbarhet DVDer og bøker, samt yoga studioer som tilbyr fruktbarhetlige yoga klasser.

Ikke mye forskning har blitt gjort på yoga og fruktbarhet. Imidlertid så en liten studie på yogaens innvirkning på kvinners følelsesmessige helse som venter på IVF-behandling .

Etter å ha deltatt i et seks ukes yoga-program, opplevde deltakerne en nedgang i angst- og depresjonssymptomer, og en forbedring av deres fruktbarhetsrelaterte livskvalitet.

Selvfølgelig, for å dra nytte av de avslappende og følsomme vibene som yoga har å tilby, trenger du ikke å registrere deg for en fruktbarhetsfokusert yogaklasse. Enhver yogaklasse som legger vekt på avslapning og ikke er ekstremt konkurransedyktig, bør fungere.

Se etter mild eller gjenopprettende yoga for å få maksimal avslapningseffekt.

Mer om yoga:

Hvordan komme i gang med yoga
Restorative Yoga Poses

3 -

Akupunktur for fruktbarhet

Gregor Schuster / Getty Images

Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Akupunktører tror at "energi" strømmer langs bestemte meridianer på kroppen, og at ved å stimulere spesielle punkter langs disse meridianene, kan energien balanseres og føre til bedre helse og velvære.

Mens akupunktur er en form for alternativ energi medisin, er det også en kroppslig terapi fordi den induserer dyp avslapning og følelsesmessig utgivelse. Du trenger ikke å tro på energiforklaringen for å dra nytte av akupunktur.

Mye forskning har blitt gjort på sammenhengen mellom fruktbarhet og akupunktur, og dette kan være den mest brukte tankekroppen hos IVF- pasienter.

Noen studier har funnet forbedret graviditet blant kvinner som bruker akupunktur, mens andre ikke har det.

Imidlertid er nesten alle enige om at akupunktur reduserer stress og hjelper folk å slappe av.

Mer om akupunktur:

4 -

Meditasjon for fruktbarhet

Meditasjon kan hjelpe deg med å takle stresset i å prøve å bli gravid. SofieDelauw / Getty Images

Meditasjon innebærer forsiktig å oppmuntre sinnet til å bevege seg bort fra den vanligvis forhastede, bekymrende tilstanden, og i stedet komme inn i en roligere, mer avslappet, fokusert tilstand av å være.

Noen tror feilaktig at meditasjon handler om å "rydde tankene" til alle tanker, men det er bare en slags meditativ praksis.

Meditasjon kan også være om å la tankene dine strømme uten å forsøke å stoppe eller fokusere på en bestemt ide. Eller meditasjon kan være å fokusere på pusten din eller gjenta stille en bestemt mantra (et meningsfylt ord eller uttrykk).

Meditasjon er ikke en vanlig del av kroppens fruktbarhetsprogrammer, og ikke mye forskning har blitt gjort spesielt om infertilitet.

Imidlertid er det gjort en del forskning på avslappingseffekten av meditasjon, og hvordan det kan hjelpe de som arbeider med kroniske sykdommer, føler seg mer fokusert og rolig.

Mer om meditasjon:

Fordeler og ulike typer meditasjonsteknikker
Hvordan gjøre en grunnleggende meditasjon
Slik mediterer for hjernens helse, mental kondisjon og energi

5 -

Guided Imagery for fruktbarhet

Du kan kjøpe fruktbarhetsfokuserte guidede bilder. Bruker HamsterDK fra Stock.xchng

Guidede bilder er en form for guidet meditasjon. Guidede bilder innebærer å lukke øynene, og lytte til enten en terapeut eller opptak leder deg gjennom en avslappende øvelse som er rik på forestillede bilder. Det er liksom som guidet dagdrømmering.

Bildene kan være veldig enkle, som å forestille seg å puste inn en bestemt farge eller forestille deg at du er i et beroligende, avslappende sted, som en strand eller skog.

Eller bildene kan bli mer kompliserte, og involvere å forestille kroppen eller sinnet å frigjøre bestemte hormoner eller visualisere unnfangelse og et voksende embryo.

Det finnes fruktbarhetsspesifikke guidede bildeprogrammer tilgjengelige, de to mest populære er Circle Plus Bloom og Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom er unik fordi den inneholder en annen guidet meditasjon for hver dag i menstruasjonssyklusen eller behandlingssyklusen.

Hjelp med fruktbarhet har ingen spesiell meditasjon for hver syklusdag, men det inkluderer tre forskjellige guidede meditasjoner: en for unnfangelse og / eller adopsjon, en for generell avslapning og for å hjelpe med ubehagelige medisinske prosedyrer og en for å slippe unna hvis du bestemmer deg for å slutte å forfølge foreldreskap.

Selv om det ikke er noen undersøkelser på fruktbarhet og guidet bilder, har det vært mange undersøkelser om guidet bildeseriebruk hos kreftpasienter og traumapasienter. Guidede bilder kan hjelpe deg å føle deg roligere og mindre engstelig, noe som alle par som arbeider med ufruktbarhet kan dra nytte av.

Mer om guidet bilder:

Circle + Bloom (Circle + Blooms selskaps nettsted)
Bruke Guided Imagery for Relaxation

6 -

Bønn og åndelighet for fruktbarhet

Bønn og åndelighet er en form for sinn kroppsmedisin. Bruker bacon_pola fra Stock.xchng

Bønn og åndelighet kan ha en dyp effekt på sinnet, gi håp og støtte til sterke troende. Noen mennesker som opplever infertilitet har alltid vært religiøse, og deres tro gir dem ekstra styrke. Andre var ikke interessert i bønn, men vendte seg mot en høyere makt midt i kampen deres.

Noen studier har funnet ut at folk som engasjerer seg i religiøs tro og aktiviteter, inkludert bønn og fellesskap, har lavere depresjonsnivå. Regelmessig bønn kan hjelpe med angst og fungere som en meditasjon.

Det har vært studier om hvorvidt bønn faktisk kan "helbrede", med motstridende resultater.

Noen studier rapporterer at bønnen har kraft til å helbrede, mens andre fant at bønnen ikke helbredet. Kraften til bønn som en kroppsbehandling er ikke om det egentlig virker, men forbindelsen til noe større enn deg selv, og friheten til å håpe og føle seg støttet.

Det er religiøst orienterte organisasjoner for støtte til infertilitet. Du kan kanskje finne en lokal støttegruppe for ufruktbarhet gjennom ditt tilbedelsessted, selv om noen religiøse grupper er mindre vokale om infertilitet. Du vil kanskje snakke med et medlem av prestene på ditt tilbedelsessted.

Mer om bønn og religiøs støtte:

Infertilitet, IVF og Religion: Kan de komme sammen?
Hannahs Bønner Ministries (Christian Infertilitet Support Organisasjon)
ATIME (jødisk infertilitetsstøtte)
Åndelighet og mental helse: Fordeler med åndelighet

7 -

Kognitiv atferdsterapi (CBT) og gruppeterapi for fruktbarhet

Chris Schmidt / Getty Images

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en rådgivningstype som hjelper deg med å erstatte negative tankemønstre med mer positive, realistiske. CBT inkluderer også å lære dyp avslapping og pusteteknikker for å redusere angst.

CBT har blitt vist i forskningsstudier for å være en av de mest effektive terapiene for personer som har angst, og infertilitetspasienter sliter ofte med angst og bekymring.

Det har vært forskning på CBT og infertilitet, med noen få små studier som finner forbedret graviditet hos par som går gjennom CBT-terapi. Andre studier har ikke funnet forbedret graviditet, men har funnet reduserte depresjon og angstnivåer.

En studie fant at CBT var en mer effektiv behandling for depresjon enn å ta en anti-depressant.

Gruppeterapi er en annen form for rådgivning som kan hjelpe fruktbarhetspasienter. Vanligvis involverer gruppeterapi en gruppe personer eller par med lignende kamp, sitte sammen og snakker om deres liv og bekymringer med veiledning fra en sertifisert rådgiver.

Løs: The National Infertility Association , en ideell organisasjon som har til formål å gi "rettidig medfølende støtte og informasjon til personer som opplever infertilitet", opprettholder regionale kapitler rundt i USA, og på mange områder tilbyr fruktbarhetsgrupper.

Mange par med ufruktbarhet føler seg alene i deres kamp, noe som øker følelsen av håpløshet og depresjon. Støttegruppene kan forsikre deg om at du ikke er alene, at andre mennesker forstår deg, og gir et sted hvor folk "får" det du går gjennom.

Mer om individ- og gruppeterapi:

8 -

Hypnose for fruktbarhet

Hypnose kan gjøres med en terapeut, eller du kan bruke lydopptak for selvhypnose. Paula Connelly / Getty Images

Hypnose er en tankekroppsterapi som involverer å gå inn i en lys søvnlignende tilstand, kalt en trance, indusert av en terapeut eller registrering av avslapningsinstruksjoner. En gang i denne tilstanden, er tankene svært suggestible. Terapeuten hjelper pasienten til å endre negative tankemønstre ved å foreslå alternative ideer.

Hypnose involverer ikke alltid bruk av terapeut. Guidede bilder kan virke som en slags selvhypnose.

Det har vært noen foreløpig forskning om effekten av hypnose og fruktbarhet. En studie fant at hypnose under embryooverføring (i IVF) førte til økt behandlingssuksessrate . Men mye mer forskning må gjøres.

En annen måte hypnose kan være nyttig for deg å slippe usunn vaner . For eksempel kan fedme og røyking føre til fruktbarhetsproblemer. Forskning om hypnose har funnet ut at det kan hjelpe deg å miste vekt eller slutte å røyke. Hypnose kan også bidra til å redusere stress og angst.

Mer om hypnose:

Hypnoseapplikasjoner, effekter og myter
Bruke selvhypnose for stresshåndtering

9 -

Ekspressiv skrivterapi for fruktbarhet

Å holde en blogg kan være terapeutisk. MoMo Productions / Getty Images

Alle som har holdt en blogg eller journal vet at det å skrive ut dine følelser hjelper til med å frigjøre dem. Ekspressiv eller skriftlig terapi er en kroppslig terapi som involverer bruk av det skriftlige ordet som hjelper til med å uttrykke og behandle vanskelige følelser.

Skriften kan finne sted i sammenheng med en skriving til helbredende gruppe, eller det kan være en del av en-mot-en psykoterapi. Å holde en blogg eller journal mellom psykoterapi økter er en annen mulighet.

Blogging er beskrevet av noen som uformell terapi, og det er et veldig stort nettverk av infertilitetsstøtte gjennom blogging.

Hvis du liker å skrive ned dine tanker, og ønsker å ikke bare like å skrive, men også koble til andre, kan du vurdere å starte en fruktbarhetsfokusert blogg.

Mer om fruktbarhet blogging:

Hvorfor og hvordan du starter en fruktbarhetsblogg

10 -

Kunstterapi for fruktbarhet

Ta ut noen fargestifter, markører og maling, og trekk stresset ditt bort. User glamor fra Stock.xchng

Engasjere i kreativitet kan helbrede, selv utenfor konteksten til et offisielt terapeutisk sted.

Men i kunstterapisene - kunst, musikk, dans eller bevegelse, og drama - kunstnerisk uttrykk kombineres med psykologi for å helbrede følelsesmessige sår.

Du trenger ikke å ha noen spesielle ferdigheter eller talenter til å bruke kunstterapi. Det handler ikke bare om å skape kunst i estetisk forstand (selv om du kan lage vakker kunst i prosessen). I stedet handler det om å bruke kunst til å uttrykke og behandle følelser.

En liten mengde forskning har blitt gjort på kunstterapi og fruktbarhet. Kunstterapiene har blitt funnet for å hjelpe kvinner med ufruktbarhet klare seg bedre med stress, angst og håpløshet.

Det finnes noen holistiske fruktbarhetsprogrammer som inkluderer kunst- eller bevegelsest terapi, men du trenger ikke å bruke en fruktbarhetsfokusert terapeut eller gruppe for å få tak i kunstterapiene.

Mens du tar del i kunstterapi med en utdannet terapeut, er spesielt gunstig, ikke rabatt helbredende kraften til å lage din egen kunst, musikk eller dans "terapi" hjemme. Som en tilleggsbonus er det en flott unnskyldning å tilbringe litt tid og penger på iTunes eller i en kunstleverandør nær deg.

Mer om kunstterapi:

Kunstterapi for kreft (ikke bare for kreftpasienter)
Fordeler med musikkterapi
Helbredelse med dansterapi
Gjør det-selv-kunstterapi

11 -

Latter for fruktbarhet

Latter er virkelig en god form for medisin. JGI: Tom Grill / Getty Images

Latter føles ikke bare bra - det er også bra for kroppen din!

Du er sikkert kjent med minst en slags humorterapi: de klovnene som besøker syke barn på sykehus. Men klovner har ikke eksklusive rettigheter til humorterapi. Alt som får deg til å le, er bra for tankene dine og kroppen din.

Forskning på latter eller humorterapi har funnet at det kan bidra til å øke humøret, redusere stresshormonnivåene, muligens forbedre immuniteten og senke blodtrykket.

En veldig liten studie så på den mulige effekten på humor og IVF suksess. I denne studien interagerte profesjonelle klovn med pasienter rett etter IVF-embryooverføring. Studien fant at de i clowning-gruppen hadde en graviditets suksessrate på 36,4 prosent, sammenlignet med 20,2 prosent i kontrollgruppen.

Noen ganger er det vanskelig å få latter på egen hånd. Overvei å se på noen stand-up-komedier, en god morsom film eller hengende med venner som vet hvordan man skal kile det morsomme beinet.

Du kan til og med ønske å vurdere en latter yoga klasse. I latter yoga kommer en gruppe sammen og ler med hensikt.

I begynnelsen kan latteren føles tvunget, men snart ler alle virkelig.

Mer om latter:

Helsemessige fordeler av latter

12 -

Biofeedback for fruktbarhet

Spør legen din om biofeedback-terapi. Frances Twitty / Getty Images

Biofeedback er en metode for avslappetrening, som faktisk hjelper deg med å se hva som fungerer og hva som ikke er.

Med biofeedback vil en terapeut overvåke hjertefrekvensen, svette, muskelspenning, hjernebølger og andre fysiologiske stressmarkører, spore dem med en datamaskin. Terapeuten vil da hjelpe deg med å slappe av eller meditere, ved hjelp av dataarkene for å finne ut hva som fungerer best for deg å redusere stress.

Mens biofeedback vanligvis gjøres med en terapeut eller en medisinsk profesjonell, gjør de også hjemme-biofeedback-programmer.

En uformell metode for biofeedback kan omfatte å bli mer bevisst på din egen kropp, uten datamaskiner eller teknologi.

Hvis du for eksempel merker at musklene dine er spente eller at hjertet ditt kjører, vil du vite at du blir engstelig eller bekymret. Du kan deretter bruke avslappeteknikker du har lært med en terapeut eller på egen hånd for å hjelpe deg med å roe ditt sinn og kropp.

Noen undersøkelser har blitt gjort på infertilitet og biofeedback sammen med avslappetrening. Studier har funnet ut at det kan redusere stress og angst. Det er noen få fruktbarhetskroppsprogrammer som tilbyr biofeedback-terapier for fruktbarhet, selv om det er mer vanlig å finne generell avslappingstrening.

Mer om biofeedback og avslapping trening:

Biofeedback og stress relief
Hvordan Biofeedback fungerer
Wild Divine (hjemme-biofeedback / avslapping treningsprogram)

1. 3 -

Flere måter å ta vare på deg selv

Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Bilder Bazaar / Getty Images

Som dette? Her er flere måter å øke fruktbarheten på:

_kilder:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Bønn og helbredelse: Et medisinsk og vitenskapelig perspektiv på randomiserte, kontrollerte forsøk."} _{Indian Journal of Psychiatry .} _{2009 okt-desember; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Humor og latter kan påvirke helse: III. Latter og helseutfall."} _{Bevisbasert komplementær og alternativ medisin .} _{2008 Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Virkningen av latterlig latter på stress og naturlig mordercelleaktivitet."} _{Alternative terapier i helse og medisin .} _{2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC.} _{"Kropp-sinn-åndsintervensjon for IVF-kvinner."} _{Journal of Assisted Reproduction and Genetics .} _{2005 desember;} _{22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Gjør religiøs aktivitet bedre helseutfall? En kritisk gjennomgang av den nylige litteraturen."} _{Utforsk (NY) .} _{2005 mai; 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freizinger M. "Konsekvensen av gruppesykologiske inngrep på graviditetsfrekvens hos infertile kvinner."} _{Fruktbarhet og sterilitet .} _{2000 april; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Behandling av depresjon og angst hos infertile kvinner: Kognitiv atferdsterapi mot fluoksetin."} _{Journal of Affective Disorders .} _{2008 mai; 108 (1-2): 159-64.} _{Epub 2007 23. okt.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Virkningen av medisinsk clowning på graviditetstallene etter in vitro befruktning og embryooverføring." Fertil Steril .} _{2011 mai; 95 (6): 2127-30.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016.} _{Epub 2011 Jan 6.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM.} _{"Stress og fruktbarhet: Noen modaliteter av etterforskning og behandling hos par med uforklarlig infertilitet i Dublin."} _{International Journal of Fertility .} _{1986 mai-juni; 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG.} _{"Kunstterapi som et helbredelsesverktøy for subfertile kvinner."} _{Journal of Medical Humanities .} _{2010 mar; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Coping with infertility: et kroppsinnholdsintervensjonsprogram for infertile par."} _{Menneskelig reproduksjon .} _{2004 Aug; 19 (8): 1917-23.} _{Epub 2004 20. mai.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Virkning av hypnose under embryooverføring på utfallet av in vitro fertilisering-embryooverføring: en case-control studie."} _{Fruktbarhet og sterilitet .} _{2006 mai; 85 (5): 1404-8.} _{Epub 2006 29. mars.}

_{Mind-body Medicine.} _{University of Maryland Medical Center.} _{Tilgang til Internett 25. oktober 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Effekter av en psykologisk inngrep på depresjon hos infertile par."} _{International Journal of Gynecology and Obstetrics .} _{2008 juni; 101 (3): 248-52.} _{Epub 2008 Mar 5.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3.} _{"En prospektiv studie ved hjelp av Hatha Yoga for stressreduksjon blant kvinner som venter på IVF-behandling." Reprod Biomed Online .} _{2015 mai; 30 (5): 542-8.} _{doi: 10,1016 / j.rbmo.2015.01.011.} _{Epub 2015 3. februar.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Forbindelsen mellom kunst, helbredelse og folkehelse: en gjennomgang av gjeldende litteratur."} _{American Journal of Public Health .} _{2010 februar; 100 (2): 254-63.} _{Epub 2009 17 desember.}

_{Stetter F, Kupper S. "Autogen trening: en meta-analyse av kliniske resultatstudier."} _{Anvendt psykofysiologi og biofeedback .} _{2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J;} _{Den sydeuropeiske psyko-onkologi-studiegruppen.} _{"Gjør åndelighet og tro en forskjell? Rapport fra den sydeuropeiske psyko-onkologi-studiegruppen."} _{Palliative Support Care .} _{2010 28 september: 1-9.} _{[Epub foran utskrift]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Effekt av avslapning på psykobiologisk velvære under graviditet: En randomisert kontrollert studie."} _{Psychoneuroendocrinology .} _{2010 okt; 35 (9): 1348-55.} _{Epub 2010 22. april.}

Typer av kroppsbehandlinger for fruktbarhet

Related Content

Fresh articles

Intresting articles