Oppløsninger for alle som prøver å bli gravid

1 -

Oppløsninger for alle som prøver å bli gravid

Enten du bare begynner å prøve å bli gravid eller behandle infertilitet , vil disse 12 resolusjonene veilede deg for å få hjelpen du trenger, takle bedre, bli en mer autorisert pasient og forbedre helsen din samtidig som du øker fruktbarheten.

Hver oppløsning forklarer hvorfor det er bra for de som prøver å bli gravide og tilbyr flere mulige handlingsforslag.

Men jeg forventer ikke (eller anbefaler!) At du gjør alle 12 oppløsninger i dag!

I stedet tenk å plukke bare en oppløsning per måned. Fra handlingstipsene som tilbys med hver oppløsning, kan du bestemme deg for å takle bare ett eller prøve noen.

Her er oppløsninger for deg å vurdere.

2 -

Løs for å få hjelp å bli gravid

Hva oppløsningen er:

For å snakke med legen din , finn en fertilitetsklinikk , eller ta det neste skrittet for å få hjelp til å bli gravid.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Undersøkelser har funnet ut at mange par satt av å få hjelp til deres fruktbarhet , til tross for å prøve i over et år. Noen årsaker til infertilitet forverres over tid, og hvis du er over 35 , kan økende alder redusere dine muligheter for suksess.

Selv de som har gjort opprinnelig avtale kan utsette seg for å få testet gjort, finne en fruktbarhetsklinikk, eller ta beslutninger om behandling.

Ikke kast bort tiden. Få hjelpen du trenger!

Måter å sette oppløsningen til handling:

Avhengig av hvor du er på din forsøk på å bli gravid, vil handlingene dine være forskjellige.

• Bare begynner å prøve å bli gravid? Gjør en forhåndsinnstilling med gynekologen din.
• Har du prøvd i seks måneder (hvis du er over 35), eller i et år (hvis du er yngre enn 35)? Gjør en avtale med OB / GYN for å diskutere fruktbarhetsutfordringene dine.
• Har du allerede en henvisning til en fruktbarhetsklinikk? Begynn å lete etter en fruktbarhetsklinikk.
• Finn du allerede en klinikk? Gjør din neste avtale, om det er for første konsultasjon eller bare neste avtale.
• Skal du planlegge en fertilitetstest og ikke gjort det ennå? Er partneren din ment å ha en semenanalyse ? Planlegg det og få det gjort.
• Kjempes du med å bestemme mellom dine fertilitetsbehandlingsalternativer ? Eller kan du ikke bestemme eller være enig med partneren din om hva du skal gjøre neste? Lag en avtale for å møte en erfaren fruktbarhetsrådgiver .

3 -

Løs for å lage en økonomisk handlingsplan

Hva oppløsningen er:

For å få din økonomi i orden, kutte ned gjeld og begynne å spare penger slik at du er klar for utgifter til foreldreskap eller, hvis du trenger dyre fruktbarhetsbehandlinger, i en bedre posisjon til å betale.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Det er to veldig gode grunner til at alle som prøver å bli gravide, bør få budsjettet under kontroll:

1. Hvis alt går bra, vil du snart ha en ny liten person. Små folk koster mye penger.
2. Hvis du har problemer med å prøve å tenke, og du trenger penger for fertilitetstesting eller behandlinger, vil du være mye bedre forberedt på å håndtere den økonomiske effekten.

Jeg forstår at ideen om å spare penger i tilfelle du trenger fruktbarhetsbehandlinger, kan virke unødvendig for den nye forsøksmottakeren. Så ikke gjør det av den grunn. Fortell deg selv, det er for babyen. Og så , hvis du burde være så uheldig å trenge fruktbarhetsbehandlinger, vel, hvor flott er det du har reddet!

For de som allerede er dypt i ufruktbarhet, er det enda viktigere å ha en økonomisk handlingsplan.

En studie i Journal of Urology hadde 332 par, holde en regning dagbok, spore hvor mye de brukte over 18 måneders behandling. Den gjennomsnittlige out-of-pocket utgiften var $ 5,338. Par som brukte bare medisin, brukte gjennomsnittlig $ 912, mens de som brukte IVF var gjennomsnittlig rundt $ 19.840.

Ikke overraskende fant en egen studie at kostnaden var den største kilden til angst hos over 80% av IVF-pasientene.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Bare begynner å prøve å bli gravid? Her er måter for deg å starte en økonomisk handlingsplan:

• Gå over dine månedlige regninger og utgifter. Lag et budsjett- og spareplan.
• Lag en realistisk plan for å begynne å betale av dine kredittkort.
• Forplikte seg til å bruke mindre på graviditetstester. (Jeg kan se din hemmelige stash herfra!)
• Overvei klokt å investere hvis du allerede er gjeldsløs.

Vendt mot IVF eller andre kostbare behandlinger? I tillegg til de ovennevnte tipsene, er det flere måter å gjøre noe på:

• Sett en tid til å møte med en finansiell rådgiver på fruktbarhetsklinikken for å diskutere mulige alternativer. Spør om klinikkrabatter og mulige stipendier.
• Ring opp andre klinikker og sammenlign priser (mens du selvfølgelig også tar hensyn til medisinsk behandling du kan forvente å motta der.)
• Diskuter dine økonomiske begrensninger med legen din og spør om det er noen lavere kostnader. Spør om alt du blir anbefalt å gjøre er virkelig nødvendig, og be om å kutte ut hva som ikke er.
• Hvis du er åpen for ideen, spør legen din om eggdeling (hvor du deler eggene med en kvinne som trenger en eggdonor) eller embryo-donasjon (hvor et par donerer deres embryoer til deg).
• Lag en date med partneren din for å gå over regningene dine. Hvis du vurderer å låne penger , gjør en realistisk tilbakebetaling plan før du får et lån.
• Se på dine finansieringsmuligheter, som kan omfatte forsikring (selv om du tror du ikke er dekket), fleksible utgifter, crowdfunding , låne penger, tilskudd , IVF-tilbakebetalingsprogrammer og multi-sykluspakker og klinikkbetalingsplaner.
• Forskning flere finansieringsmuligheter før du bestemmer deg for hva du skal gjøre , så du ikke går for en dårlig avtale. (For eksempel kan kredittlinjen som tilbys av fruktbarhetsklinikken ha dårligere renter enn andre lånealternativer.)

4 -

Løs for å nå ut for emosjonell støtte

Hva oppløsningen er:

Å slutte å prøve å komme gjennom å prøve å tenke stress alene og nå ut for støtte, enten fra kjærester, fra andre forsøkspersoner, eller fra en profesjonell rådgiver.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Infertilitet kan være en stressende, følelsesmessig tid . Forskning har funnet ut at emosjonell smerte forbundet med infertilitet er sammenlignbar med de som går gjennom kreft, hiv eller kronisk smerte.

Støtte kan bidra til å lindre stresset, så nå ut. Ikke gjør dette alene!

Depresjon er vanlig blant de som har infertilitet. Hvis du tror du er deprimert, vennligst se en rådgiver. Noen undersøkelser har funnet ut at depresjon kan påvirke fruktbarheten, og mens du bør få hjelp uansett dine unntaksbetingelser, kan det være at du vet at dette vil motivere deg til å snakke med noen.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen mulige tiltakstrinn du kan ta for å få mer støtte:

• Fortell en nær venn eller et familiemedlem om fruktbarhetskampene dine, og snakk faktisk til dem når du stresser ut. Slutte å holde din infertilitet en hemmelighet.
• Lær dine venner og familie hvordan du skal støtte deg.
• Kontakt RESOLVE eller din fruktbarhetsklinikk og spør om å bli med i en støttegruppe .
• Start en fruktbarhetsblogg , og bli involvert i infertilitetens nettsamfunn.
• Lag en avtale for å se en terapeut . (Erfaring med infertilitetsrådgivning er en bonus, men ikke nødvendigvis nødvendig.)
• Vurder "komme ut" om din infertilitet til dine venner og familie. (Selv om dette ikke er for alle , og bør vurderes nøye.)

5 -

Løs å spise bedre og flytte mer

Hva oppløsningen er:

For å forbedre kostholdet ditt og legge til mosjon og regelmessig bevegelse til dagen, ikke bare fordi du prøver å bli gravid, men fordi du er verdt å ta vare på.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Mens effekten av kosthold på fruktbarhet ikke er klart, har mange undersøkelser funnet mulige korrelasjoner mellom hva vi spiser og våre sjanser for å bli gravid.

Vi vet at over- eller undervekt kan påvirke fruktbarheten negativt . Noen studier har funnet ut at et vekttap på 5 til 10% kan ha en positiv effekt på fruktbarheten, så hvis du har mye vekt å miste, og din ideelle målvekt virker uutholdelig langt unna, bør du vurdere å sikte på et vekttap på 7% i stedet for .

Å spise sunnere og engasjere seg i regelmessig mosjon kan også forbedre din generelle stemning. Gitt at infertilitet er følelsesmessig stressende, kan alt du kan gjøre for å forbedre hvordan du føler det verdt å gjøre.

Bare vær forsiktig med å lage diett eller mosjonsoppløsninger med det eneste formålet å bli gravid. Hvis din viktigste grunn til å gå ned i vekt er at du kan bli gravid, kan du falle tilbake på usunn matvaner etter negative graviditetstester eller når du føler deg mindre enn håpløs.

Så ikke løse for å spise bedre for å bli gravid. Gjør det fordi det er bra for deg!

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å sette denne oppløsningen til handling:

• Gjør en avtale med legen din for å diskutere diett og treningsplaner. Be om ressurser for å hjelpe deg med å lykkes, og vær sikker på at legen din regner ut medisinske årsaker til vektproblemer.
• Lag en avtale med en diettist eller ernæringsfysiolog. (Hvis legen din gir deg en henvisning, kan dette være dekket av din forsikring.)
• Sjekk ut det lokale treningsstudioet eller YMCA og registrer deg for en morsom treningsklasse.
• Bestem deg å dumpe en usunn vane .
• Ring opp en venn og gjør en vanlig vandringsdato.
• Vurder å lage en avtale med en personlig trener, enten for å få en plan du kan jobbe med selv, eller for å sette opp ordinære avtaler sammen. (Spør ditt lokale treningsstudio hvis medlemskap inkluderer tilgang til en personlig trener.)
• Lær hva du kan om fruktbarhet og kosthold og fruktbarhet superfoods .
• Legg til flere grønnsaker - i en rekke farger og nyanser - til ditt daglige kosthold.
• Shun fad dietter og kutte på overdreven mosjon , noe som kan skade fruktbarheten din.

6 -

Løs å bli en autorisert pasient

Hva oppløsningen er:

Å ta ansvar for helsevesenet ditt ved å stille spørsmål, undersøke alternativene dine og velge dine omsorgspersoner klokt. Denne resolusjonen kan også omfatte å hjelpe til med å styrke andre, ved å bli en helsepersonell eller aktivist.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Å være autorisert betyr å ha makt til å gjøre noe. Faktisk har vi alle mulighet til å stille spørsmål og ta beslutninger om vår medisinske omsorg, men ikke alle av oss fungerer som om vi gjør det.

Å håndtere fruktbarhetsproblemer har en tendens til å sette folk i en stilling de kanskje ikke har opplevd før. Plutselig må du kanskje ta mer proaktive skritt for å få den informasjonen du trenger for å gjøre vanskelige eller kompliserte beslutninger.

Spesielt i Amerika, hvor fertilitetsbehandling ikke er nødvendig for å være dekket av forsikring i de fleste stater, har du også flere økonomiske beslutninger enn før, og disse beslutningene påvirker også din medisinske behandling.

Skal du prøve mini-IVF - som er billigere, men ikke for alle - eller vanlig IVF , som koster mer, men har mer forskning bak den? Skulle du overføre et enkelt embryo - som vil redusere risikoen for å tenke tvillinger, men kan muligens bety at du trenger flere behandlingssykluser før du lykkes - eller overfør to eller flere embryoer, noe som kan øke dine muligheter for å tenke i en bestemt syklus, men sette Er du og dine barn i fare hvis de alle stikker?

Måter å sette oppløsningen til handling:

Jo mer du vet, jo mer vil du kunne ta informerte beslutninger om din omsorg. Jo mer du tar ansvar for din omsorg - i stedet for å la det hele opp til legen (eller skjebnen) - jo bedre omsorg vil du motta.

• Vær oppmerksom på kroppen din. Del det du finner med legen din, selv symptomene du ikke er sikker på er relatert eller symptomene du er flau for . Du kan holde informasjon som vil hjelpe legen din til å hjelpe deg.
• Lær hva du kan om fruktbarhet. Les bøker om fruktbarhet og infertilitet fra klarerte kilder; vær modig og grave inn i bøkens bakside, der forskningsstudiene ofte er oppført.
• Spør alltid legen din om suksessraten og risikoen ved en foreslått behandling. Be om generell informasjon, men spør også om deres erfaring med pasienter som ligner på din.
• Før du går til avtaler, skriv dine spørsmål ned slik at du a) ikke glem å spørre dem, og b) føl deg modig om å snakke opp. Det er greit å spørre legen din. Egentlig!
• Hvis du er usikker på alternativene dine eller hva du skal gjøre neste, få legen din meninger, men også snakk med en fruktbarhetsrådgiver som ikke har direkte forbindelse med fruktbarhetsklinikken.
• Lytter din nåværende lege ikke til dine bekymringer eller svarer på dine spørsmål? Vurder å finne en ny lege eller bytte fruktbarhetsklinikker.
• Styrke deg selv ved å bemyndige andre: Blev en fruktbarhetsaktivist. Bli involvert med ditt lokale RESOLVE- kapittel, eller start en fruktbarhetsblogg .

7 -

Løs på å praktisere en stress som reduserer aktiviteten daglig

Hva oppløsningen er:

Å lage en stressreduserende praksis - som yoga, bønn, meditasjon eller journaling - en del av din daglige rutine.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Som du allerede vet, kan det være stressende å prøve å bli gravid . Det finnes en rekke aktiviteter og avslappingsteknikker som kan hjelpe oss med å klare seg bedre, men mange tenker avslapning er begrenset til ferie tid. Eller at stressreduserende teknikker bare skal brukes i et stressende øyeblikk (som for øvrig er når vi mest sannsynlig glemmer å bruke dem!)

Men vi ville alle være mye lykkeligere - og mindre stresset! - Hvis vi tok tid hver dag for å slappe av. Også, hvis en stressreduserende aktivitet er en del av din daglige rutine, vil du være mer sannsynlig å huske den når du trenger det mest.

Måter å sette oppløsningen til handling:

For best resultat, velg noe som kan gjøres på kort tid, og ta en beslutning om å gjøre det på samme tid hver dag. Noen alternativer inkluderer:

• Yoga . Å delta på en yoga-klasse er flott, men din daglige praksis kan inkludere bare fem minutter med poser om morgenen eller kvelden. Kanskje vil du gjøre noen solsalutasjoner, noen stol yoga på skrivebordet ditt, eller denne 10-15 minutters rekke yoga utgjør.
• Meditasjon . Jeg liker spesielt Headspace, som er en gratis app du kan bruke på telefonen eller på datamaskinen din.
• Guidede bilder . Du kan høre før sengetid. Det er fruktbarhetsspesifikke programmer, men noen guidede bilder kan hjelpe.
• Vandre. Du kan møte med en kollega og gå for en stressreduserende daglig tur til lunsj, eller gå om morgenen eller kvelden med din partner eller alene.
• Kunst eller skrive. Du kan prøve å skrive i en daglig journal, skrive i en skissebok, eller til og med kjøpe en fargeregning ment for voksne. (Ja, de lager fargebøker til voksne!)

Finn flere alternativer i denne listen med kroppsbehandlinger for fruktbarhet .

8 -

Løs å gjenvinne de ikke-fruktbare aspektene av livet ditt

Hva oppløsningen er:

Å huske og omfavne de tingene du gjorde før du prøvde å bli gravide overtok livet ditt.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Kan du huske hva du pleide å gjøre før du begynte å prøve å bli gravid? Hva gjorde du for moro skyld? Hvem hang du sammen med? Hva har du lest? Hva var viktig for deg?

Hvis du ikke kan huske - eller du kan, men det føles som et fjernt minne - hvorfor ikke ta noen eller en av disse tingene tilbake i livet ditt?

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å gjenvinne det du pleide å elske å gjøre:

• Har du likt noen gamle venner? Lag en liste over personer du ikke har vært i kontakt med. (Og nei, lesing og liking av deres Facebook-statuser teller ikke.) Ring dem opp, enten bare for en prat eller å lage en lunsjdato.
• Kan du ikke huske hva du pleide å gjøre? Hvis du er heldig nok til å ha digitale eller harde kopier av kalendere, kan du se tilbake og se hva du har planlagt før fertilitetstester og fertilitetsmedisin injeksjoner fylte dagplanleggeren.
• Gå graving i skap eller oppbevaringsrom. Har du noe gammelt garn der fra når du pleide å strikke? Eller puslespill? Eller easels? Hauger av uorganiserte fotografier? Eller til og med et musikalsk instrument du ikke har rørt i år? Plukk den opp igjen og start igjen!
• Sett deg ned med partneren din og lag en liste over ting du vil gjerne gjøre. De kan være ting du en gang gjorde eller ting du ennå ikke har prøvd. Skriv ned den realistiske og den galne, tingene for nå og tingene for "fremtiden."
• Velg en ting fra listen du lagde sammen med partneren din, og gjør noe for å gjøre det.

9 -

Løs for å få bedre søvn

Hva oppløsningen er:

For å få søvn trenger du, på de tidene du trenger dem.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Mens søvn og fruktbarhet ikke er fullstendig forstått, har enkelte studier funnet en sammenheng mellom de som ikke får nok søvn og økt risiko for uregelmessige menstruasjonssykluser , endometriose , infertilitet og abort.

Ikke nok søvn kan også føre til økt mengde kalorier neste dag, noe som kan føre til vektøkning. Å være overvektig kan påvirke fertiliteten negativt.

Å få mer søvn kan også hjelpe deg med å håndtere stress for å prøve å bli bedre. (Hormoner + søvnmangel + annen negativ graviditetstest = smelting som venter på å skje!)

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å forbedre søvn på.

• Er du skiftearbeidere? Hvis det er mulig, bør du vurdere å bytte til dagtid, bare for mens du prøver å bli gravid.
• Start en sengetid rutine.
• Still inn en alarm for å minne deg om å gjøre deg klar til senga omtrent en time før du håper å sovne.
• Ikke bruk datamaskiner, smarte telefoner og fjernsyn en time før du vil sovne. Det kunstige lyset kan få hjernen din til å tro at det fortsatt er dagslys.
• Les før sengetid, men ikke på en bakgrunnsbelyst skjerm!
• Prøv guidede bilder.
• Prøv en søvnapp.
• Bruk tykke gardiner og slå av eller dekk alle elektronikk, slik at det ikke lyser forstyrr din søvn.
• Hvis angst eller depresjon fører til problemer med å sove, bør du vurdere å snakke med en rådgiver.

10 -

Løs for å finne litt medfølelse for deg selv

Hva oppløsningen er:

Å se og behandle deg selv i et barnelys, og gi slipp på skam og selvtillit.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Infertilitet har en tendens til å tiltrekke seg dommer fra andre mennesker, og dessverre, fra deg selv. Du trenger noen på din side. Hvorfor burde ikke personen være deg?

Forskning har funnet ut at infertile par er mer sannsynlig å oppleve skam og negative selvdommer. De er også mer sannsynlig å bli skammet av andre. (Derfor behovet for artikler som ikke å si til en infertil venn .) Infertilitet pasienter med høy grad av skam er mer sannsynlig å lide av depresjon og angst også.

Alternativt er selvfølende folk mindre sannsynlig å oppleve angst fra stress og mindre sannsynlig å katastrofere negative situasjoner. (For å sette det inn i sammenheng, er de mindre sannsynlig å tro at deres "liv vil være over" hvis de aldri blir gravid.) De er også mer sannsynlig å ta proaktive skritt for å forbedre livet, og er mindre sannsynlig å la frykt av svikt holde dem tilbake.

Den gode nyheten er selvmedfølelse kan læres.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å finne mer medfølelse for deg selv:

• Ha indre samtaler på papir. Skriv et brev til en imaginær venn, og spill ut det som bekymrer deg. Skriv deretter tilbake til deg selv som du ville til en kjær venn. Vær den klok, medfølende vennen til deg selv.
• Når du tar deg selv til å dømme deg hardt, ta noen dype puste, og husk at du ikke ville la noen snakke med din beste venn på den måten.
• La slippe å skylde deg selv for din nåværende fruktbarhetsproblemer. Fortiden er over; fokus på nåtid og nær fremtid.
• Plukk opp noen bøker om selvmedfølelse, som The Mindful Path to Self-Compassion av Christopher K. Germer eller Self-Compassion av Kristin Neff.
• Se Dr. Brene Browns TED-samtaler om sårbarhet og skam. Også sjekke ut hennes bok, jeg trodde det var bare meg (men det er ikke) , som inkluderer en flott del om infertilitet. (Hele boka, skjønt, er et must-read.)
• Hvis du finner deg selv stadig slår deg opp eller kjemper mot negative tanker, bør du vurdere terapi. En god terapeut vil modellere medfølelse, som du kan lære av henne.

11 -

Løs på Obsess Mindre

Hva oppløsningen er:

Å kutte ned på tid og energi brukt på å prøve å tenke på obsessions.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Hvor mange graviditetstester har du tatt i de siste seks månedene? Hvis det er mer enn fem, overtar du sannsynligvis det. Også, hvis du tok mer enn fem, tar du sannsynligvis testene for tidlig . Selv om du vet at du tok det for tidlig, kan det være forferdelig å se en negativ graviditetstest.

Hvor mange timer bruker du på fruktbarhetsfora? Eller leser infertilitet blogger? Det er en fin linje mellom å få støtte på nettet og online "support" blir et problem.

Og hva med kartlegging ? Heller du over kroppens basale temperaturdiagram flere ganger om dagen? Som en psykisk makt over teblader, ser du etter en anelse om denne syklusen vil være syklusen?

Hvis du er skyldig i noen av de ovennevnte, vet du at du ikke er alene. Men vær også oppmerksom på at du kan velge å kutte ned, og at kutting vil være bra for ditt velvære og helse.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er måter å kutte på på besettelse:

• Legg til side en bestemt tid hver dag for "besatt." Når du føler deg villig til å sjekke BBT-diagrammet ditt på timer, må du huske på at du kan gjøre det under din planlagte besattelsestid.
• Se dine oppfordringer til å beseire. Når du føler deg fristet til å ta en tidlig graviditetstest eller sjekk fruktbarhetsbloggene, kan du ta en drink med vann, stå opp fra skrivebordet ditt og gå rundt, se på et vindu. Forsinkelsen kan være nok til å stoppe deg, og hvis ikke, å være oppmerksom på oppfordringene vil gradvis hjelpe deg med å kutte ned.
• Påminn deg selv at det er praktisk talt umulig å fortelle de forskjellige fra vanlige to ukes ventetids symptomer og graviditets symptomer .
• Ikke hold et lager av graviditetstester i huset ditt. Hvis du ikke har testene, vil du ikke bruke dem.
• Bruk programvare som blokkerer eller begrenser tiden du bruker på vanedannende nettsteder, som Leechblock, StayFocusd eller Anti-Social. Sjekk ut RescueTime hvis du vil se hvor lenge du bruker på enkelte nettsteder.
• Vurder å ta en pause fra å prøve å bli gravid .
• Snakk med en terapeut hvis tankene dine om å prøve å bli gravide, kommer i vei for å leve livet ditt, eller hvis du ikke føler deg i stand til å ta kontroll over dine vaner selv.

12 -

Løs å gjenvinne din sexiness og ditt sexliv

Hva oppløsningen er:

Å huske og gjenvinne sex som mer enn et middel for å bli gravid.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

En gang i tiden, før du begynte å prøve å bli gravid, så sannsynligvis du på kjønn på en annen måte. Sex handlet ikke bare om å få (eller ikke bli) gravid. Det var en måte å koble til med partneren din, for å vise hverandre kjærlighet, ha det gøy og føle seg godt.

Infertilitet kan ha en sterk negativ effekt på hvordan menn og kvinner ser seg seksuelt, og hvordan de ser sex. Legg til i depresjon, eller trenger å arbeide rundt begrensninger for fruktbarhetsbehandling, og sex kan føles som en byrde i stedet for en fornøyelse.

Kroppen din er ikke bare en ødelagt fruktbarhetsmaskin. Kroppen og seksuell spenningen du hadde før du hadde problemer med å prøve å bli gravid, er fortsatt der for deg, et sted som gjemmer deg. Du kan gjenoppdage det.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å gjenvinne sexlivet ditt og din sexiness:

• Les opp hvordan infertilitet påvirker sex , så du kan se at du ikke er alene.
• Gi opp på tidsbestemt samleie hvis det bringer ned din libido eller forhold. Hyppig sex - to til tre ganger i uken - er mindre stressende og kan fortsatt hjelpe deg med å bli gravid.
• Ta deg tid til å ta vare på og skjemme bort kroppen din.
• Nyt ikke-seksuell berøring sammen, som massasje.
• Snakk med legen din dersom sex er smertefullt. Dette kan være et symptom på noe mer alvorlig, og det kan også være behandling tilgjengelig.
• Vurder å se en sexterapeut som har erfaring med infertilitet.
• Finn flere måter å krydre ting på når du prøver å bli gravid her.

1. 3 -

Løs for å se deg selv som mer enn din fruktbarhet

Hva oppløsningen er:

Å se deg selv som mer enn din fruktbarhet.

Hvorfor prøver-til-conceivers bør løse for å gjøre det:

Ønsket om å få barn er en viktig del av mange menneskers liv, og når du har vokst opp, forutsatt at selvfølgelig , vil du være mor eller pappa, og tenkning som ikke kan skje, kan være hjerteskjærende.

Men ... ditt liv er så mye mer enn fruktbarheten din. Og mens jeg vet at du kanskje føler at ikke å bli en forelder ville "ødelegge" livet ditt, vil det egentlig ikke. Det vil bare forandre det.

Du vil sørge, og ja, du vil føle deg tap. Men du vil også fortsette å være og gjøre mange flere ting i livet ditt.

Du er mye mer enn fruktbarheten din.

Måter å sette oppløsningen til handling:

Her er noen måter å se deg selv og ditt liv utenfor din fruktbarhet:

• Lag en liste over setninger som fyller ut det tomme, "Jeg er ____________." Og "Jeg er en ________." En av disse kan være "Jeg er ufruktbar." Men hva er du mer?
• Se på "Jeg er en _______" -liste som du skrev ned, og velg en "identitet" for å fokusere på. Hvis du for eksempel skrev "Jeg er lærer," kan du vurdere hvordan du kan omfavne den delen av livet ditt videre.
• Hvis du takler sekundær infertilitet , kan det hende du har skrevet: "Jeg er en mor / far." Hvordan kan du fokusere på barnet eller barna du har?
• Lag en liste over hva som er viktig for deg. Listen kan inneholde alt fra det personlige til det politiske. Når du har listen, velger du en ting på den listen for å bli mer involvert i.
• Vurder å starte en takknemlighet, som kan hjelpe deg med å se de små gode tingene i livet ditt selv når tider er tøffe.
• Ta deg tid til å forestille deg og vurdere planen B. Hva vil du gjøre med livet ditt hvis du ikke blir gravid? Ville du adoptere? Hvis ikke, hvordan ville livet ditt se ut? Alvorlig diskutere med partneren disse planene, på en realistisk, ikke-katastrofal måte. Bare å ha Plan B, selv om du aldri bruker det, kan hjelpe deg å forbli roligere i tider med ufruktbarhetst stress.
• Tenk på hva det ville ta å bestemme seg for ikke å forfølge videre behandling . (Det finnes ingen feil eller feil svar på dette.)
• Når du er klar, bør du vurdere alternative måter å være involvert i et barns liv, i tillegg til foreldre. Du kan gjøre dette midt i å prøve å bli gravid så vel som etterpå. (Med andre ord, dette er ikke bare for de som vil forbli barnfri.)

_kilder:

_{Allen AB, Leary MR. "Selvmedfølelse, Stress og Coping." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1 februar, 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Kosthold og livsstil i forebygging av ufruktbar sykdom ufruktbarhet." Obstet Gynecol. 2007 november; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Virkningen av skam og selvdømmelse på psykopatologi hos infertile pasienter." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10,1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Skiftarbeid og sirkadisk dysregulering av reproduksjon." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7 august, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, 15. oktober). Kostnad største angst for IVF pasienter. Sciencedaily. Hentet 26. desember 2013, fra http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse og Nicholas A. Vacc. "Sorg, depresjon og behandling i kvinner som gjennomgår behandling med ufruktbarhet." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Compassion Øvelser. Tilgang 26. desember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Out-of-Pocket Fertility Patient Expense: Data fra en Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013, september 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10,1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub foran utskrift] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}