1 -
Legg til noen antioksidanter til kostholdet dittEnten du bare begynner å prøve å bli gravid , eller har prøvd lenge , gjør livsstilsendringer for å øke fruktbarheten din viktig. Her er 10 tips for å øke mannlig fruktbarhet og forbedre sædhelsen .
Du har sikkert hørt om antioksidanter som kreft- og hjertesykdomskrigere. De kan også øke mannlig fruktbarhet.
Forskere fant at menn som tok antioksidanter i tilskudd form hadde mindre DNA-skadet sæd enn menn som ikke tok antioksidanter.
Noen forskere fant at par hadde høyere graviditetsnivåer da menn tok ekstra antioksidanter.
Det er mange antioksidanter, men de som har blitt spesielt studert med hensyn til å forbedre sædhelsen, er:
Sink: funnet i østers, krabbe, rødt kjøtt, fjærkre og bønner.
Vitamin C: finnes i mange frukter og grønnsaker, med de høyeste nivåene som finnes i rød paprika, kiwi, appelsiner og grapefrukt.
Selen: finnes i høye mengder i brasiløtter (1 oz gir 780% av din daglige anbefalte verdi). Også funnet i tunfisk, torsk, biff, kalkun og kylling.
E-vitamin: finnes i nøtter, frø, oljer og grønne grønnsaker.
Folsyre : finnes i bifflever, grønne grønnsaker, frukt, bønner og erter, og ofte i befæstede korn.
Lycopen: finnes i tomater, aprikoser, rosa grapefrukt og vannmelon.
Du kan prøve å legge til flere av disse matvarene i kostholdet ditt eller vurdere å ta et tillegg.
Som med alle ting er moderering fortsatt best. Ikke spis for mange av disse matvarene . (Brasilmuttere bør ikke spises hver dag, for eksempel.)
Hvis du vil ta et supplement, må du først snakke med legen din. Noen kosttilskudd kan forstyrre andre medisiner.
2 -
Ha hyppig sexHvis du vil ha en baby, må du ha sex rundt eggløsningstidspunktet . Å ha hyppig sex hele måneden kan imidlertid bidra til økt fruktbarhet.
Forskningsstudier har funnet ut at sædhelse er best når sex skjedde mindre enn to dager tidligere.
En studie på ca 3.000 menn så på spermilotilitet (hvordan sædsvømming) og morfologi (sædformen) i forhold til antall dager de avsto fra sex.
De fant at hos menn med lavt sædtal , svømte deres sæd best etter en dag med avholdenhet. Spermform var best etter null til to dager med avholdenhet.
For menn med normal sædtal, ble sædhelsen betydelig redusert etter 10 dager med avholdenhet.
For å holde sperma i toppform, bør du prøve å ha sex minst to ganger i uken - og ikke bare rundt eggløsningstidspunktet
3 -
Se din Soy inntakFor mye soya kan påvirke spermier, ifølge en undersøkelse som så på spisevaner.
Bare fordi du ikke spiser tofu betyr ikke at denne studien ikke gjelder for deg. Soya finnes i en rekke matvarer i dag, inkludert falske kjøttpatties, energibarer og helsedrikker.
Studien fant at menn som spiste høye mengder soya hadde lavere sædtal enn menn som ikke gjorde det. Faktisk hadde menn som hadde det høyeste soyinntaket 41 millioner / ml mindre sæd enn menn som ikke spiste soya matvarer.
Soya kan imidlertid ikke være så ille. Andre forskere har funnet ut at soya kan bidra til å forhindre prostatakreft.
Så hva skal du gjøre? Studien om soya og sædtal fant at menn som var overvektige eller overvektige hadde en sterkere reaksjon på soya. Også jo høyere soyinntaket, desto lavere var sædkonsentrasjonen.
Hvis du er overvektig eller overvektig , gå veldig lett på din soyinntak. For alle andre, bare ikke spis for mye av det.
4 -
Unngå giftige kjemikalier på arbeidsplassenHvis du har problemer med å bli gravid, vil du kanskje se på jobben din.
Bønder, malere og lakk som gruppe har en mye høyere sjanse for infertilitet og betydelig lavere sædtal, sammenlignet med menn som jobber på andre felt.
Metalverk og sveiser, som en gruppe, hadde høyere forekomster av dårlig spermobilitet.
Årsaken til disse høyere forekomstene av infertilitet og dårlig sædhelse er ikke kjent. En mulighet er at kjemikaliene som finnes i maling, lakk, metallbearbeiding og oppdrett (for eksempel plantevernmidler) kan skade sperma.
For metallarbeidere kan det også være et problem med overoppheting, noe som kan redusere sædceller.
Hva skal du gjøre hvis du jobber i et av de ovennevnte feltene? Det er et vanskelig spørsmål uten lett svar.
Mens forskere fant dårlig sædhelse for menn som jobbet i disse yrker, har de ikke sett på hva som vil skje hvis de skifter jobb, eller om det finnes måter å unngå å skade fruktbarhetshelsen mens de fortsatt jobber i disse stillingene.
Sunn fornuft dikterer at å unngå kontakt med giftstoffer på arbeidsplassen så mye som mulig, ville det være viktig, om det betyr at du bærer en maske, har på seg hansker, eller bare holder kroppen godt dekket og ren fra kjemikalier.
5 -
Slutte å røykeJeg er sikker på at du allerede vet mange gode grunner til å sparke din røykevaner. Hvis du ikke var overbevist ennå, nå har du en annen grunn: Å slutte å røyke kan øke fruktbarheten din.
Studier av røyking og sædkvalitet viste at røyking påvirker mange aspekter av sædhelse, inkludert redusert sædtal, nedsatt sædmotilitet (spermens svømmemulighet) og sædform.
Hvis du går gjennom fruktbarhetsbehandlinger , betyr det ikke at du er av kroken og kan fortsette å røyke.
Forskere har også funnet ut at røyking har en sterk effekt på behandlingssuksess når man bruker IVF med ICSI fruktbarhetsbehandlinger.
6 -
Hold ting kultDu kan kanskje øke fruktbarheten din ved å holde deg kald "der nede."
Den mannlige reproduktive organer er utenfor kroppen av en grunn - å holde dem ved temperaturer lavere enn 98,6 F, vår normale kroppstemperatur. Høye temperaturer kan skade sperma.
Unngå badestamper eller ta lange, varme bad. Selv om du ikke er den tøffe typen, er det andre ting du kan gjøre hver dag som øker scrotal temperaturene.
Sitte i lange perioder økte scrotal temperaturer, ifølge forskning. Hvis du har en pultjobb eller en lang pendling til jobb, sørg for å stå opp og gå rundt nå og da. Dette er bra for konsentrasjon også, slik at du kan øke fruktbarheten og energien din på en gang!
Når du snakker om lange pendler, må du ikke slå på stekeovnen din om vinteren. Setevarmere, en funksjon som finnes i noen biler som varmes opp på bilens sete til kalde vintermorgen, kan føre til høyere enn normale skrotaltemperaturer.
Også ikke sitte med den bærbare datamaskinen i fanget ditt. Både holde bena tett sammen for å balansere den bærbare datamaskinen, og varmen som genereres av den bærbare datamaskinen selv, kan føre til høyere enn normale scrotal temperaturer. I stedet legger du den bærbare datamaskinen på et skrivebord eller bord.
Hvorvidt boksere er mer fruktbarhetsvennlige enn truser, er et spørsmål om debatt. En studie sier det gjør en forskjell, men en annen fant ingen forskjell.
Så lenge du ikke har ekstremt tett, ikke-pustende stoff, om du ikke foretrekker bokser eller trusser, sannsynligvis ikke noe å si.
7 -
Sikt for en sunn vektEn måte å øke fruktbarheten din er å få vekten din til et sunnere nivå. Å være over eller undervekt kan forstyrre hormonbalansen, noe som fører til lavere sædtal.
Er du ikke sikker på om vekten er innenfor den sunne sonen? Sjekk kroppens masseindeks (BMI). BMI er en måling av vekten din, som også tar hensyn til høyden din.
I en studie på tynne menn fant de at de med en BMI mindre enn 20 hadde lavere spermakonsentrasjon og en 28,1 prosent lavere total spermie.
De fant også at FSH, et hormon som spiller en rolle i reproduktive systemet, var høyere hos slanke menn.
I en egen studie hadde menn med fedme lavere testosteronnivåer . Også, da BMI-nivåene gikk opp, økte forekomsten av lavere sædtal.
For eksempel for menn med normal BMI ble det funnet at 5,32 prosent hadde lavt sæddann. I overvektige menn hadde 9,52 prosent lave spermier, og hos overvektige menn hadde 15,62 prosent lave spermier.
8 -
Gå lett på alkoholenFor mye alkohol kan redusere fruktbarheten din.
En studie som ser på alkoholikere fant at bare 12 prosent av mennene hadde helt normal sædtal og helse sammenlignet med 37 prosent av ikke-røykere og alkoholikere.
Da mengden mennene drakk, gikk opp, spermtallet falt, normal sædform redusert, og sædmotiliteten forverret.
En annen studie, denne som ser på par som går gjennom VF-behandling , fant at for hver ekstra drink en mann som blir konsumert per dag, øker risikoen for unnfangelse ikke til en levende fødsel med 2 til 8 ganger.
Dette var spesielt sant hvis drikken skjedde innen en måned etter IVF-behandlingen.
Andre studier har imidlertid ikke funnet noe forhold mellom mannlig fruktbarhet og bare noen få drinker.
Hva burde du gjøre? Moderat drikking er sannsynligvis greit, spesielt hvis du reserverer disse drinker til et par ganger i uken, i stedet for daglig.
Hvis du går gjennom IVF-behandling, kan du vurdere å kutte ut alkohol for øyeblikket.
9 -
Hold tennene og tannkjøttene sunneÅ holde tennene og tannkjøttene sunne kan bidra til økt fruktbarhet. Hvem visste?
Bakterierpermia, eller tilstedeværelsen av bakterier i sæd, har vært knyttet til mannlig infertilitet . I en interessant forskningsundersøkelse forbedret ikke 23 prosent av menn med bakterier som var tilstede i sin sæd, etter behandling med antibiotika alene.
Forskerne gjennomførte dental eksamener på noen av mennene som ikke forbedret med antibiotika og fant ubehandlede tannproblemer til stede i dem alle.
I en testgruppe ble pasientens tannproblemer behandlet. I en kontrollgruppe ble tannproblemer ikke behandlet.
Seks måneder etter tannbehandling, testet forskerne sæden igjen.
To tredjedeler av testgruppen hadde forbedret sædhelse, mens de i kontrollgruppen som ikke hadde blitt behandlet fremdeles hadde dårlig helseproblemer.
Å øke fruktbarheten din er bare en grunn til å gjøre den fryktede turen til tannlegen hver sjette måned.
10 -
Behandle underliggende medisinske forholdBehandling av underliggende medisinske forhold kan bidra til økt fruktbarhet.
Ubehandlet diabetes kan føre til infertilitet, noe som spesielt forårsaker retrograd utløsning . Selv om du er uten symptomer, vil du kanskje få blodsukkerne testet hvis du har blitt diagnostisert med retrograd ejakulasjon.
Opptil en tredjedel av personer med diabetes er uvitende om at de har sykdommen.
En ubehandlet infeksjon i reproduktive systemet eller urinveiene kan forårsake infertilitet hos menn. For eksempel kan seksuelt overførbare sykdommer føre til redusert spermemotilitet, og gjentatt STD-infeksjon kan føre til arrdannelse, noe som kan blokkere spermepassasjen.
Noen infeksjoner har ingen symptomer i tillegg til infertilitet.
Andre medisinske tilstander som kan føre til infertilitet er skjoldbrusk sykdom, Crohns sykdom, cøliaki , Cushings syndrom og anemi.
Disse sykdommene er også ofte savnet. For eksempel er det ikke uvanlig at noen skal gå rundt med skjoldbruskkjertelproblemer i mange år før de får en diagnose.
Sørg for å få en sjekk med lege før du begynner å prøve å bli gravid. Hvis du mistenker at noe ikke er helt riktig med hvordan du føler, stemmer disse bekymringene.
Den kvelende trettheten som aldri ser ut til å gå, kan være noe mer.
kilder:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterielle foci i tennene, munnhulen og kjeften - sekundære effekter (fjernhandling) av bakteriekolonier med hensyn til bakteriospermi og subfertilitet hos menn." Andrologi . 1993 mai-juni; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lav folat i halvplasma plasma er assosiert med økt sperm DNA-skade." Fruktbarhet og sterilitet . 2009 aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22. august.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Økning i scrotal temperatur i bilførere." Menneskelig reproduksjon . 2000 juni; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Soy mat og isoflavoninntak i forhold til sædkvalitetsparametere blant menn fra en infertilitetsklinikk." Menneskelig reproduksjon . 2008 nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 juli.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholinntak og sigarettrøyking: Virkning av to store livsstilsfaktorer på mannlig fruktbarhet." Indian Journal of Patology and Microbiology . 2010 jan-mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mannlig fedme og endring i sperm parametere." Fruktbarhet og sterilitet . 4. januar 2007. Epub foran utskrift.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Forholdet mellom daglige aktiviteter og scrotal temperatur." Reproduktiv Toksikologi . 2002 mai-juni; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. Kroppsmasseindeks i forhold til sædkvalitet og reproduktive hormoner blant 1.558 danske menn. Fruktbarhet og sterilitet . 2004 okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Gjør moderat alkoholforbruk innflytelse på fruktbarhet? Oppfølgingsstudie blant par som planlegger første graviditet." BMJ . 1998 august 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Arbeidsrisiko for mannlig fruktbarhet: en analyse av pasienter som går til et tertiært referansesentral." International Journal of Andrology . 2001 Des; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effekt av mors og forbrukers alkoholforbruk på suksessratene for in vitro befruktning og gamete intrafallopisk overføring." Fruktbarhet og sterilitet . Februar 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Forholdet mellom varigheten av seksuell avholdenhet og sædkvalitet: analyse av 9.489 sædprøver." Fruktbarhet og sterilitet . 2005 juni; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "En systematisk gjennomgang av effekten av orale antioksidanter på mannlig infertilitet." Reproduktiv Biomedisin Online . 2010 juni; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.