Hjelp barnet ditt til å få nok søvn
Er barnet ditt å ha problemer med å sove om natten, og du lurer på om det har noe å gjøre med sengetid? Lær hva som er en god tid for en pjokk å gå og sove om natten .
Hvor mye sover en smårolling trenger
Barnet ditt trenger omtrent 15 timers søvn til å fungere som sitt beste. Ikke alt dette skjer om natten, men en god strekk av det gjør det. Hvis du regelmessig legger barnet ditt til sengs sent på kvelden, er sjansene at han ikke klarer å passe i alle timene han trenger.
Som et resultat vil du se atferdsproblemer, humørsvingninger, kløe, irritabilitet og smelting av kvelden . Noen ting kan du også se om det går for lenge, inkluderer redusert læring, utviklingsmessige underskudd og økte sykdommer.
Fordeler med en tidlig sengetid plan
En tidlig sengetid plan kan bidra til å sikre at pjokk får full natts søvn. Det hjelper også pad de ganger når barnets søvn er forstyrret på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll. Hvis barnet ditt allerede har et søvnunderskudd, vil en uke fylt med tenner, en nattterror og et besøk i hans fettere helt ødelegge livet. Når du går inn i en uke slik at søvn trenger fullstendig oppfylt, er disse hendelsene bare støt i veien som ikke kan forårsake mer enn en liten crankiness.
Hva ser din Toddlers søvn ut som akkurat nå?
For omtrent en uke, skriv ned og telle opp barnas søvn.
Skriv ned hver lur, enten det var planlagt eller ikke, inkludert tiden. Skriv ned tiden du legger barnet ditt til å sove og da han faktisk sovnet, i tillegg til hvilken tid han våknet opp. Legg merke til barnets generelle oppførsel den dagen. Spør deg selv disse spørsmålene:
- Har han en nedsmelting rundt samme tid hver kveld?
- Er det vanskelig for ham å sovne om natten?
- Er det vanskelig for ham å våkne om morgenen?
- Hvor mange timers søvn er barnet mitt egentlig?
- Er han ofte cranky og kan jeg knytte det til dager hvor han sov dårlig natten før?
Disse spørsmålene kan ha medført lyselementer som du heller ikke merket eller ikke tilskrev søvnmangel. Hvis barnet ditt får all søvn han trenger og fungerer bra, trenger du kanskje ikke å endre sengetid i det hele tatt. Men de fleste foreldre finner at selv små skift i sengetid retter disse problemene.
Få Naps på bestilling først
Nå som du har skrevet ned barnets søvntid , kan du se når han slapper av. Hvis det er uplanlagte lur, prøv å fjerne dem slik at barnet ditt kan oppleve lengre, dypere og sunnere søvn. Det kan være lettere å håndtere denne turen i bilen hvis barnet ditt tar en rask lur , men gjør ditt beste for å holde deg våken eller planlegge turen for en tid da han ikke blir trøtt.
Hvis barnet ditt er en yngre pjokk, tar han sannsynligvis fortsatt to lur om dagen. Du trenger ikke å endre det med mindre du allerede har begynt å se indikatorer at dette endrer seg selv. For eksempel, hvis din pjokk begynner å ha problemer med å sovne på hva som ville være den normale tiden for denne tuppet eller ikke virker sliten samtidig om morgenen, kan det være tid for bare en lur per dag.
Det samme gjelder for ettermiddagslappen. Hvis det begynner å komme senere og senere, er det sjansene for at du bare kan overgå ut av morgennappen og bare flytte til en ettermiddagslur.
For en tidlig sengetid, vil du ikke at ettermiddagslappen skal være for nær sengetid, men. Hvis barnet ditt ikke får den ettermiddagens lur, startet til sent på ettermiddagen, må den tiden skifte. Småbarn fungerer godt med om lag fire til 4,5 timer vekketid på en strekning.
Forslag til sengetidsplan for småbarn
Hvis barnet ditt våkner rundt klokka 8:00, bør en lur naturlig komme rundt klokken 12:30 og vare ca to til 2,5 timer.
Dette ville sette din pjokk våkne rundt 3:00 som er optimal for en 7:30 pm sengetid. Sove fra 7:30 til 8:00 gir ca 12 1/2 natt natt søvn. Legg i lur og det bringer deg til 15 timer.
Dette er omtrentlige tider, selvfølgelig. Familieplaner vil diktere forskjeller. Men bare å skifte tidene vil det ikke alltid fungere for å lindre problemer. Sengetid og oppetid er de viktigste. Å sove tidlig på kvelden sammenfaller med barnets naturlige, indre rytme.
Få en god bedtime rutine på plass
Hvis du ikke allerede har en beroligende bedtime-rutine på plass, får du en utarbeidet slik at barnet ditt er avslappet når du vil at han skal begynne å sovne. Det betyr at du bør få rutinen startet mye tid før den faktiske sengetid. Å ta et varmt bad, holde lysene lave, slå av elektronikk og snuggle opp med en bok er flotte måter å slå seg ned.
Ikke vær redd for tidlig å våkne
Du kan være redd for at hvis du legger barnet ditt tidlig, kommer han til å våkne opp tidlig. Det er ikke slik det er. Husk at din pjokk faktisk trenger mer søvn, ikke mindre. Han har ingenting å "gjøre opp for" med en tidligere sengetid og vil sove like sent som før. Forskjellen er at han vil våkne opp oppdatert og morgen blir enklere.
Ikke gjør forandringen for fort
Hvis barnas sengetid har vært spesielt sent, vil du ta det sakte. Flytte fra 10:00 til 7:30 i en natt fungerer for noen, men for de fleste, flytter sengetid tilbake 15 til 30 minutter hver natt til det er der du vil at det fungerer best.
Gi din smårolling tid å tilbakestille før du gir opp
Det kan ta barnet ditt en uke eller to for å tilbakestille og bli vant til den nye sengetiden. Pass på at du har gitt det tid før du gir opp. Du vil være glad du ventet når du ser de lykkeligere stemningene og har en mer samarbeidende smårolling som følge av innsatsen din.
Gjenkjenne planen din hvis det er nødvendig
Du kan tenke det er ingen måte du kan gjøre dette hvis du jobber eller hvis du har et annet barn som har en tidsplanskonflikt. Bare husk at søvnens søvn er like viktig som en søskens fotballkamp en annen begivenhet du tror du vil savne. Få noen andre til å håndtere sengetid mens du går til spillet. Husk at tiden du får til å tilbringe sammen, blir så mye bedre, og du vil ha mer tid til å ta vare på dine egne behov om kveldene.