Hvordan ta din basale kroppstemperatur og oppdag din mest fruktbare tid
Din basale kroppstemperatur er kroppens temperatur ved fullstendig hvile. Når du eggløsning , stiger kroppens basale temperatur litt. Du kan bruke denne informasjonen til å oppdage eggløsning og bli gravid raskere !
Kartlegging av basal kroppstemperatur er en relativt enkel og rimelig måte å spore eggløsning på. Alt du trenger er et nøyaktig termometer, en fruktbar kartlegging app eller et program (det er mange gratis) og litt tålmodighet.
Hva er din basale kroppstemperatur? Hva har det å gjøre med å bli gravid?
Mens du kanskje tenker på temperaturen din som enten å være normal eller feberaktig, er det mange normale variasjoner i mellom. Vår kroppstemperatur endres basert på bevegelse, hvor mye søvn vi har hatt, tidspunktet på dagen, trening og hormonelle forandringer.
Etter at du har eggløsning, begynner hormonprogesteron å stige. Progesteron forårsaker en liten temperaturøkning. Du kan oppdage denne endringen ved å kartlegge kroppens basal temperatur.
Skiftet oppover forårsaket av eggløsning er minst fire tiendedeler av en grad. For eksempel er 98,4 fire tiendedeler høyere enn 98,0. Hvis denne oppadgående forandringen forblir i minst tre dager, kan du være ganske sikker på at eggløsning har skjedd dagen før temperaturstigningen .
For å bli gravid, må du ha sex før skiftet skjer. Diagrammet ditt kan hjelpe deg med å se når du eggløsning hver måned, slik at du kan kose sex for graviditet bedre.
(For de beste resultatene, bør du også se etter andre eggløsningsskilt og merke dem på fruktbarhetskalenderen din. Mer om dette nedenfor.)
Hvis dette høres komplisert, ikke bekymre deg. De fleste fruktbarhetsdiagrammer gjør det harde arbeidet - som å finne ut når du har eggløsning og når du kan eggløsning neste måned - for deg.
Alt du trenger å gjøre er å ta temperaturen riktig og legge inn informasjonen din.
Slik tar du kroppens basaltemperatur riktig
Fordi skiftet du leter etter, er så lite, er det viktig å ta temperaturen din på samme tid hver morgen før du reiser opp eller flytter.
Du trenger et basalt termometer som viser minst en tiendedel av en grad. Omtrent hvert termometer du kan kjøpe på apoteket gjør dette.
Når du har den riktige typen termometer, er det hva du skal gjøre neste gang:
- Før du går og legger deg om natten, plasser et termometer innen rekkevidde av sengen din. Du må kunne nå det uten å sitte opp eller flytte rundt. Å komme seg ut av sengen og kaste av tingene dine og skjære resultatene dine.
- Hvis du bruker et kvikksølvtermometer, rist det ned før sengetid. Ikke planlegg å riste det om morgenen, da det kan øke kroppstemperaturen.
- Still inn alarmen din samme tid hver dag. Ja, selv i helgene. En ekstra time eller to søvn vil kaste diagrammet ditt av. Målet er å ta tempoet ditt i samme 30-minutters vindu hver morgen.
- Når du våkner, nå for termometeret og ta ditt temp. Ikke gå på toalettet først! Ikke sitte opp!
- Ta tempen muntlig eller vaginalt. Det er ingen forskjell på hvilken metode du bruker, så lenge du er konsistent. Muntlig er det enkleste (og mer behagelig for de fleste. Men hvis du sover med munnen din åpen, kan du prøve å vaginale ruten.
- Følg instruksjonene for termometeret ditt for å få best mulig lesning. Hvis du bruker et kvikksølvtermometer, sørg for at du legger det på plass lenge nok til å få en endelig lesning. Det kan ta opptil fire eller fem minutter.
- Etter at du har tatt temperaturen din, skriv den ned. Hold en notisblokk og penn ved sengen din for å gjøre dette enkelt. Eller du kan skrive inn resultatet ditt rett inn i smarttelefonen din, hvis du bruker en fruktbarhet. Noen BBT termometre har en minnefunksjon, noe som er fint.
Her er et par flere tips:
- Hvis du trenger å våkne ekstra tidlig, eller senere enn vanlig, ta temperaturen som du alltid gjør. Merk forskjellen i tid på diagrammet ditt. Ja, det vil ikke være så nøyaktig, men en dag er ikke så stor så lenge du er konsekvent mesteparten av tiden.
- Du må ha sovet minst fire rette timer for at temperaturen skal være nøyaktig. Hvis du reiser ofte om natten eller har problemer med å sove, kan dette kaste av resultatene dine. Du bør ta temperaturen uansett, og merk at søvn ble avbrutt på diagrammet ditt.
Komme i gang med kartlegging av basal temperatur
Ta temperaturen er bare del ett. Du kan ikke gjøre mye med bare en kropps basal temperatur. Du trenger en serie av dem, og du må registrere dem et sted.
Den aller beste måten er med en fruktbar kartlegging app eller dataprogram. Du trenger ikke å bekymre deg for om temperaturen er opprettholdt lenge nok eller ikke, eller tilbringe tid beregning når du kanskje er mest fruktbar neste dag.
Programvaren vil gjøre det for deg!
Hvis du er en gammeldags type jente, kan du helt kartlegge dine egne temps på grafpapir.
Jeg anbefaler på det sterkeste å lese Toni Weschler's book. Taking Charge of Your Fertility ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd edition (7. juli 2015)). Du finner mange eksempler og instruksjoner om hvordan du tolker diagrammet ditt.
Hvorfor bør du også spore livmorhalsslemsendringer på diagrammet ditt
Den gode tingen om kroppsbasal temperatur kartlegging er at du kan dele diagrammer med legen din. Hvis det ser ut til at du ikke eggløsning, eller hvis lutealfasen din ser for kort ut, kan du dele denne informasjonen lett med legen din.
Problemet med bare å se på kroppens basale temps er at det bare forteller deg om du har eggløsning etter at det skjedde. Men du må ha sex før eggløsning for å bli gravid.
Du bør også vurdere å sjekke for endringer i cervical mucus. Dette er også veldig enkelt å gjøre, og de fleste fruktbarhetskartappene lar deg sette denne informasjonen inn i diagrammet ditt.
Når du ser fruktbar cervical mucus - det ligner rå egg hvitt - dette er den beste tiden å få sex til å bli gravid .
For bonuspoeng kan du til og med spore endringer i din cervical stilling. (Ja, du kan sjekke livmorhalsen din!)
Mulige fallgroper til kroppsbasertemperatur kartlegging
Body basal temperatur kartlegging er ikke for alle.
Det kan ikke være for deg hvis ...
- Du jobber med nattskiftet.
- Du må stå opp ofte om natten med små barn.
- Du kan ikke reise opp på samme tid hver dag.
- Det understreker deg.
Kartlegging kan være alt raseri på fruktbarhetsfora, men du kan helt bli gravid uten det. Du kan se etter andre eggløsningstegn, eller bare ha sex ofte.
Også noen kvinner vil ikke se en vedvarende økning i temperaturen, selv om de gjør eggløsning. Men fordi dette påvirker en liten prosentandel av befolkningen, bør du nevne det for legen din.